Seasonal Depressive Disorder: was es ist und wie man es verhindern kann

April 2, 2024

Ab und zu einen Einbruch zu haben oder sich traurig über ein Ereignis im Leben zu fühlen, ist normal. Wenn das Leiden jedoch hartnäckig ist, Sie die meiste Zeit traurig sind und diese Situation Ihren Alltag beeinflusst, leiden Sie möglicherweise an Depressionen.

Es gibt verschiedene depressive Störungen, wie Major Depression, Psychotic Depression oder Saisonale depressive Störung (SAD). Über diesen letzten Punkt werden wir im heutigen Artikel sprechen.

Seasonal Depressive Disorder (SAD): Was ist das?

SAD ist Teil von Stimmungsstörungen, beeinflusst unser Wohlbefinden, unsere soziale Interaktion, unseren Appetit und unser sexuelles Verlangen Es ist dadurch gekennzeichnet, dass es während einer bestimmten Jahreszeit auftritt, normalerweise im Winter . Es wird geschätzt, dass diese Krankheit derzeit zwischen 3% und 10% der Bevölkerung von Ländern mit plötzlichen Änderungen in der Saison betrifft, wie beispielsweise in den nordischen Ländern.

Die Beziehung zwischen Klima und unserem Geisteszustand

Wenn wir an einem Wintermorgen aufwachen und aus dem Fenster schauen, sehen wir einen grauen und regnerischen Tag. Im Allgemeinen haben wir das Gefühl, dass dies ein "Tag des Sofas, der Decke und des Peli" ist. Im Gegenteil, wenn wir einen sonnigen Tag sehen, wenn wir hinausschauen, wollen wir den sonnigen Tag genießen.

Dieses Phänomen hat die Aufmerksamkeit vieler Forscher auf sich gezogen, so dass seit den 70er Jahren viele Studien in diesem Forschungsbereich durchgeführt wurden Britisches Journal für Psychologie, sowohl Sonneneinstrahlung als auch warme Temperaturen Sie bevorzugen positive Gedanken und reduzieren Angstzustände. Im Gegensatz dazu führt überschüssige Feuchtigkeit in der Umgebung zu Ermüdung und Konzentrationsschwierigkeiten.

Außerdem verstärken Regen und Kälte Depressionen und Selbstmordattentaten. Diese für bestimmte Jahreszeiten charakteristischen Klimaveränderungen betreffen jedoch nicht die ganze Welt mit der gleichen Intensität.

Die Hypothese des Mangels an Leuchtkraft

Der Begriff Seasonal Depressive Disorder wurde von Norman Rosenthal geprägt, einem Professor für klinische Psychiatrie an der Georgetown University (Washington, USA), der 20 Jahre lang die SAD am National Institute of Mental Health in den USA untersuchte.

Nach seiner Theorie Patienten, die an dieser Störung leiden, leiden im Herbst und Winter unter depressiven Symptomen Weil es weniger Sonnenlicht gibt und sie mit dem Eintreffen des Frühlings allmählich besser werden. Einer der Gründe, warum dies geschieht, ist der Mangel an Vitamin D .

Ein Forschungsprojekt der Universitäten von Georgia, Pittsburgh (USA) und der Technischen Universität von Queensland in Australien, in dem mehr als 100 führende Artikel geprüft wurden, kam zu dem Schluss, dass zwischen Vitamin D und Winterdepression ein Zusammenhang besteht. Vitamin D ist an der Synthese von Serotonin und Dopamin im Gehirn beteiligt, beide Neurotransmitter stehen im Zusammenhang mit Depressionen.

Nach seiner Studie von Rosenthal, Luminoterapia (auch "Fototerapia" genannt), entstand eine Behandlung für die SAD (und andere Erkrankungen), die versucht, die innere Uhr zu modifizieren, die die Aktivitätszyklen des Organismus reguliert, der im Gehirn residiert und aktiviert durch den Lichtreiz.

Symptome einer saisonalen Depression

Im Gegensatz zu einer typischen Depression verlieren Patienten mit SAD nicht Appetit, Gewicht und Schlaf, sondern eher Sie haben ein übertriebenes Schlafbedürfnis und neigen dazu, fett zu werden Was diesen letzten Punkt angeht, veranlasst SAD sie zwangsweise zu essen, insbesondere zu Nahrungsmitteln mit hoher Kalorienzufuhr, deren Symptome sich im Spätherbst und in den Wintermonaten langsam verstärken.

Im Folgenden sind die Symptome der saisonalen depressiven Störung aufgeführt:

Verzweiflung
Erhöhter Appetit mit Gewichtszunahme (Verlangen nach einfachen Kohlenhydraten)
Tagesmüdigkeit
Verminderte Libido
Weniger Energie und Konzentrationsfähigkeit
Verlust des Interesses an Arbeit und anderen Aktivitäten
Langsame Bewegungen
Soziale Isolation und zwischenmenschliche Schwierigkeiten
Traurigkeit und Reizbarkeit
Selbstmordgedanken

Die SAD oder Seasonal Affective Disorder (SAD) ist im Handbuch für psychische Störungen (DSM-III-R) und in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten, 10. Revision (ICD-10) aufgeführt.

Es gibt Studien, die eine zufriedenstellende diagnostische Stabilität für SAD bestätigen.

Sie haben auch ihre biologischen Grundlagen und in ihnen untersucht Mehrere Faktoren scheinen betroffen zu sein, hauptsächlich genetische, neuroendokrine und elektrophysiologische Faktoren

Saisonale depressive Störung im Frühling und Sommer

Einige Experten sagen auch, dass es eine andere Variante der SAD gibt, an der einige Menschen im Sommer leiden, und diese Symptome auftreten:

Appetitlosigkeit
Gewichtsverlust
Schlaflosigkeit
Reizbarkeit und Angstzustände
Unruhe

Sechs Tipps zur Verhinderung von SAD

In schweren Fällen muss der SAD von einem Spezialisten behandelt werden. Aber in diesem Artikel schlagen wir Ihnen vor Einige Tipps, um diese Störung zu verhindern . Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können:

1. Geh raus

Für Menschen mit SAD ist das Ausgehen schwierig, vor allem bei Übermüdung und Schläfrigkeit während des Tages. Wenn Sie zum Glück einen Job haben, der Sie zwingt, Ihr Zuhause zu verlassen, Sie haben es leichter, saisonale Depressionen zu überwinden . Wenn dies nicht der Fall ist, ist es notwendig, dass Sie nicht zu Hause bleiben, da viele Studien behaupten, dass ein Aussteigen und Luftzufuhr den Serotoninspiegel erhöht, was entscheidend dazu beitragen kann, das Serotonin-Syndrom zu bekämpfen.

Wenn Sie glauben, dass Sie nirgendwo hingehen oder einen Grund haben, das Haus zu verlassen, gehen Sie einfach in einen ruhigen Ort. Wenn Sie zum Glück einen guten Tag haben, können Sie auch von dem Vitamin D profitieren, das Ihnen ein sonniger Tag bietet.

2. Sport treiben

Seit mehreren Jahrzehnten Studien haben gezeigt, dass das Üben von Übungen das psychische Wohlbefinden unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung verbessern kann . "Regelmäßiges Trainieren ist gut für Humor und Selbstwertgefühl", erklärt der Psychiater John Ratey von der Harvard Medical School, Autor von "Die neue und revolutionäre Wissenschaft der Bewegung und des Gehirns".

Übung fördert die Freisetzung von Endorphinen, chemischen Substanzen, die ein Glücksgefühl und Euphorie erzeugen. Die Kombination von kardiovaskulärer Arbeit mit anaerober Widerstandsarbeit, beispielsweise das Arbeiten mit Gewichten, bietet Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Darüber hinaus können wir uns auch besser fühlen, wenn wir uns besser sehen.

Um mehr über die psychologischen Vorteile von körperlicher Aktivität zu erfahren, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen:

"Die 10 psychologischen Vorteile des Trainings"

3. Umgeben Sie sich mit Ihrer Familie und Freunden

Wenn Sie sich in Ihren vertrauten Freunden und in Ihren Verwandten unterstützen, das heißt in den Menschen, denen Sie vertrauen können und die Ihnen zuhören, werden Sie davon profitieren, weil sie sich um Sie kümmern undEine einzelne Präsenz wirkt als Schutzfaktor gegen Depressionen und gegen irrationale Gedanken charakteristisch für diese Pathologie.

Wenn Ihre Freunde Spaß machen, werden Sie auch eine gute Zeit haben und Sie in eine positive und angenehme Stimmung bringen.

4. Setzen Sie sich Ziele und Ziele für diesen Winter

Ziele zu setzen und Ziele zu haben, wirkt sich positiv auf die Motivation aus und verbessert das Wohlbefinden, sofern sie realistisch sind.

Dies wird sich jedoch nicht nur auf die langfristigen Ziele auswirken, sondern es ist auch notwendig, kurzfristige Ziele zu haben, um während des Prozesses motiviert zu bleiben. In der Tat viele Male Wir schlagen Ziele vor, ohne zu berücksichtigen, dass wir zuvor kleinere Ziele überwinden müssen . Dieser so offensichtliche Aspekt kann übersehen werden und wir fühlen uns schlechter. Daher müssen Sie das Konto haben.

5. Essen Sie gesund

Gesundes und ausgeglichenes Essen verbessert die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden . Die Diät kann Depressionen nicht heilen, aber sie kann uns helfen, sich besser zu fühlen, da sie die allgemeine Gesundheit und somit die psychische Gesundheit beeinflusst. Eine Studie an der Universitätsklinik von Navarra hat gezeigt, dass die Diät kann vor Depressionen schützen und das Risiko um 40 und 50% reduzieren .

Die Studie wurde von Dr. Miguel Ángel Martínez González geleitet, der argumentiert, dass diese Art von Ernährung Folat- und B-Vitamine enthält, die für die Stoffwechselwege von Methionin, Homocystein und S-Adenosyl-Methionin (SAM) wesentlich sind. . Letzteres trägt zur Biosynthese von Neurotransmittern bei, die die Stimmung beeinflussen, beispielsweise Dopamin und Serotonin.

Darüber hinaus behaupten andere Studien, dass Tryptophan-reiche Nahrungsmittel helfen, Depressionen vorzubeugen . Auf der anderen Seite beeinflussen mehrfach ungesättigte Fettsäuren (wie Omega 3) und einfach ungesättigte Fettsäuren (aus Olivenöl, einigen Nüssen usw.) die Struktur der Nervenzellmembranen und verbessern die Funktion von Serotonin.

Schließlich sollten auch Multivitamine und Vitamin D - Präparate Bestandteil der Diät sein, um SAD zu verhindern, und raffinierte Lebensmittel und Lebensmittel, die "Trans" - Fette (wie Gebäck) enthalten, sollten vermieden werden, da sie Auswirkungen auf die Ernährung haben Erhöhen Sie Ihr Körpergewicht, erhöhen Sie das Risiko von Übergewicht und machen Sie Menschen unglücklicher.

6. Achtsamkeit üben

Der Lebensstil westlicher Gesellschaften kann dazu führen, dass viele Menschen unter Stress, Depressionen, Angstzuständen usw. leiden. Achtsamkeit hilft uns, uns selbst zu kennen, unser Inneres zu erforschen und uns so zu zeigen, wie wir sind . Mit seiner Praxis werden Selbstbewusstsein, Selbsterkenntnis und emotionale Intelligenz verbessert. Darüber hinaus reduziert es Stress, Angstzustände und verbessert neben anderen psychologischen Vorteilen das Selbstwertgefühl.

Aber mehr als nur eine Reihe von Techniken, um im gegenwärtigen Moment zu sein, ist eine Lebenseinstellung, ein Bewältigungsstil, der persönliche Stärken treibt.Die Achtsamkeitspraxis verbessert den Bewusstseinszustand und die Gelassenheit, was zur Selbstregulierung des Verhaltens beiträgt und eine Umgebung schafft, in der das Leben positiv gesehen wird. Dies kann sehr nützlich sein, um saisonale Depressionsstörungen zu verhindern.

Um mehr über Achtsamkeit zu erfahren, laden wir Sie ein, diesen Artikel zu lesen:

"Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit"