Selbstakzeptanz: 5 psychologische Tipps, um dies zu erreichen

March 31, 2024

Selbstakzeptanz bedeutet, sich mit Liebe zu behandeln und zu erkennen, dass wir wertvoll und wert sind, geliebt und respektiert zu werden, auch wenn sie nicht perfekt sind. Theoretisch scheint es einfach zu sein, aber so ist es nicht .

Wir leben in einer wettbewerbsintensiven Gesellschaft, und die Selbstakzeptanz erfordert in vielen Fällen eine Änderung unserer Denkweise und der Umbildung.

Wenn Sie uns nicht so akzeptieren, wie wir sind, ist es ein Hindernis zwischen uns und unserem emotionalen Wohlbefinden und Wachstum, da es uns daran hindert, das Leben mit Energie zu konfrontieren und uns schwierigen Erfahrungen und Schwierigkeiten, denen wir begegnen können, erliegen. Das Leben hat gute Zeiten, aber es hat auch schwierige Zeiten und man muss sie akzeptieren. Wenn wir uns nicht akzeptieren, sind wir unser schlimmster Feind.

Selbstakzeptanz ist der Weg zu innerem Frieden

Selbstakzeptanz bedeutet, inneren Frieden zu finden, Frieden mit uns selbst zu finden . Es erlaubt Ihnen auch, nicht vor Problemen zu fliehen und sie zu akzeptieren, da das Verständnis, dass Ausfälle menschlich sind, für Ihr Wohlbefinden gesund ist. Selbstakzeptanz ist ohne Zweifel ein Sieg im Ring des Lebens.

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Wenn Sie Ihren inneren Frieden nicht aufbauen und sich selbst akzeptieren, ist das der Situation ausgeliefert, die Sie höchstwahrscheinlich verschlingen wird. Wenn eine Person sich nicht akzeptiert, hat sie Probleme bei der Arbeit, in der Schule, mit anderen und letztendlich mit dem Leben.

Die Selbstakzeptanz ist ein so mächtiges Instrument, dass sie sogar in der psychologischen Therapie eingesetzt wird. Therapien der dritten Generation, zum Beispiel Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) oder Achtsamkeit, drehen sich um dieses Konzept.

Albert Ellis, einer der einflussreichsten Psychologen der kognitiven Therapie und der Schöpfer der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie (REBT), definierte die Selbstakzeptanz auf folgende Weise: "Selbstakzeptanz bezieht sich auf die Person, die sich ganz und gar akzeptiert Bedingungen, ob er sich so verhält, als würde er sich nicht intelligent, richtig oder falsch verhalten, und ob andere ihm seine Zustimmung geben oder nicht, Respekt und Liebe. "

Verwandter Artikel: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) von Albert Ellis"

Tipps zur Selbstakzeptanz

Es ist üblich, über Vergebung zu sprechen und ob wir anderen Menschen vergeben sollen oder nicht. Anderen zu vergeben und ohne Groll zu leben, ist gut für unsere emotionale Gesundheit . Und in der Tat ist es einer der wichtigsten Faktoren in unseren zwischenmenschlichen Beziehungen. Aber können wir uns vergeben? Anderen zu vergeben kann kompliziert sein, aber es ist noch schlimmer, wenn wir uns selbst vergeben müssen.

Sich selbst zu vergeben und zu akzeptieren, erfordert einen Willen. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

1. Erstelle eine Liste mit den negativen Urteilen zu dir und lass sie gehen

Der erste Schritt zum Beenden negativer Gedanken ist, sie bewusst zu machen. Daher Es ist notwendig zu erkennen, was es ist, das Glück, selbst zu sein, wegnimmt . Sie können dies mit einem Tagebuch der Gedanken tun. Um dies zu tun, müssen Sie diese Gedanken erkennen und aus Selbstakzeptanz und Selbstvergebung schreiben, indem Sie einen Vertrag mit sich selbst abschließen, um diese Gedanken passieren zu lassen und Ihnen zu vergeben, was Sie getan haben. Dies wird durch eine nicht wertende Haltung erreicht.

Um dies zu erreichen, schreiben Sie folgendes:

Ich lasse mich los und lasse alle Leiden und Schuldgefühle in Bezug auf ....... los (fülle das Leerzeichen aus). Ich bin bereit, mir zu vergeben, was passiert ist. Ich habe mein Bestes gegeben. Ich vergebe mir und allen anderen Beteiligten. Ich werde mich nicht mehr dafür quälen.

2. Lernen Sie, Ihre Gefühle zu bestätigen

Akzeptanz durch emotionale Validierung ist eine der besten Möglichkeiten, um zwischenmenschliche Konflikte zu lösen. Schließlich können gewisse Vorurteile und Überzeugungen über unsere Identität dazu führen, dass wir einige Gefühle falsch ablehnen, was dazu führt, dass wir daran zweifeln und uns schlecht fühlen, was wir erleben. Es ist ein Blick auf uns selbst ohne Vorurteile erforderlich.

Emotionale Selbstvalidierung besteht darin, zu akzeptieren und zu bestätigen, was wir fühlen, ob wir zustimmen oder nicht zustimmen . Daher brauchen wir keine Erlaubnis, um unsere Emotionen zu akzeptieren, weil wir uns selbst die Erlaubnis geben. Um unsere Emotionen zu bestätigen, müssen wir sie zuerst kennen, benennen und dann mit einer unurteilslosen und unkritischen Haltung so akzeptieren, wie sie sind.

Wenn Sie die emotionale Validierung vertiefen möchten, besuchen Sie unseren Artikel: "Emotionale Validierung: 6 grundlegende Tipps zur Verbesserung"

3. Pflegen Sie eine gute Beziehung mit Unsicherheit

Pflegen Sie eine mutige Haltung und seien Sie authentisch . Gehen Sie Risiken ein und fürchten Sie keine Unsicherheit oder Verletzlichkeit. Raus aus der Komfortzone.Viele Menschen geraten in eine Spirale, in der Versagen die Geschichte "Ich bin nicht gut genug" anheizt.

Trennen Sie sich von diesem Gefühl des Versagens und des negativen Gefühls, das Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt, und verbinden Sie sich mit der weisen Erfahrung, dass wir nicht alle perfekt sind und versagen können. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, gehen Sie Risiken ein und nehmen Sie das Leben als ständiges Lernen .

Verwandter Artikel: "Wie Sie Ihre Komfortzone verlassen? 7 Tasten, um dies zu erreichen"

4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Wir vergleichen uns oft mit anderen, weil wir in einer Gesellschaft leben, die Menschen mit Geld und Erfolg belohnt. Wenn uns die Bewertung von Geld, Besitz und beruflichem Erfolg nicht gut ist, ist es schlechter, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn wir das tun, erfasst uns Angst und unser Selbstwertgefühl wird beeinträchtigt . Wir müssen uns neu erziehen und aufhören, auf diese Weise zu denken.

Sie können dies erreichen, indem Sie den Rat in diesem Beitrag befolgen: "Tipps, um nicht mehr darüber nachzudenken, was andere von Ihnen denken"

5. Lernen Sie, Ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren

Hören Sie auf, ein Perfektionist zu sein, und hören Sie auf zu denken, dass Sie unwürdig sind, weil Sie Unvollkommenheiten haben . Perfektionismus wirkt sich negativ auf unser emotionales Gleichgewicht aus. Andererseits, wenn Sie Ihre Unvollkommenheiten akzeptieren und sie als etwas Normales betrachten, dann waren sie frei! Sie können die Angst fühlen, so zu sein, wie Sie sind, und Sie müssen diese mentale Energie nicht länger in diesen Gedanken vergeuden, die auf lange Sicht eine große emotionale Ermüdung verursachen.

In Verbindung stehender Artikel: "Perfektionistische Persönlichkeit: die Nachteile des Perfektionismus"

6. Achtsamkeit üben

In den letzten Jahren Eine Praxis wird in der Psychologie immer beliebter: Achtsamkeit oder Achtsamkeit . Achtsamkeit ist eine Lebensweise, obwohl Psychologen ihre Prinzipien und Methoden an die therapeutische Praxis angepasst haben, wobei sie sich des großen Nutzens bewusst sind, den sie für die psychische Gesundheit bringt, und zwar so, dass sie zur Behandlung leichter Depressionen eingesetzt werden.

Diese Philosophie beruht darauf, die gegenwärtige Erfahrung in ihrer Gesamtheit zu leben, und schlägt vor, dass wir das Wesentliche dessen finden, was wir sind. Dies wird durch Selbstakzeptanz, Mitgefühl für sich selbst und nicht wertende Mentalität erreicht.

Achtsamkeit ermöglicht uns, uns der Realität bewusst zu werden, die uns umgibt, und hilft uns, von Freiheit, Selbsterkenntnis und Akzeptanz zu leben. Achtsamkeit lässt uns als therapeutisches Instrument auf das Hier und Jetzt fokussieren und beurteilt Überzeugungen über die Vergangenheit als das, was sie sind, unsichere und unvollkommene Ideen, die je nach Fall nützlich sein können oder nicht.