Selbstkontrolle: 7 psychologische Tipps zur Verbesserung

Die Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, die Kontrolle über sich selbst auszuüben, dh die eigenen Emotionen, Verhaltensweisen, Wünsche zu kontrollieren oder einfach nur ruhig zu sein. Diese Fähigkeit ermöglicht es uns, jeden Moment des Lebens mit größerer Gelassenheit und Effizienz zu meistern.

Die Person, die eine hohe Selbstkontrolle besitzt kann seine Gedanken und sein Verhalten beherrschen, was in vielen Situationen von Vorteil sein kann . Zum Beispiel bei einem Paarkonflikt oder einer Arbeitsverhandlung. Die Forschung bestätigt, dass emotionale Intelligenz der Schlüssel ist, um diese Fähigkeit beherrschen zu können.

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Vorteile der Selbstkontrolle

Daher ist der erste Schritt zur Kontrolle unseres Verhaltens und unseres Denkens eine große Selbsterkenntnis. Auf diese Weise man kann seine Gefühle erkennen und sein Verhalten regulieren .

Was sind die Vorteile von Selbstkontrolle? Selbstkontrolle bringt viele Vorteile, wie zum Beispiel:

• Es ermöglicht schwierige Situationen effizienter zu meistern
• Helfen Sie, ruhig zu bleiben
• Es hilft, ein klareres Denken zu haben
• Nutzt die Beziehung zu anderen
• Sie können Stress unter Kontrolle halten, wenn Sie unter Druck stehen
• Helfen Sie, bessere Entscheidungen zu treffen
• Erhöhen Sie die Konzentrationsfähigkeit
• Besseres Selbstwertgefühl
• Verbessert das emotionale Wohlbefinden

Tipps zur Verbesserung der Selbstkontrolle

Der Besitz von Selbstkontrolle ist nicht immer einfach: Stellen Sie sich vor, wenn Sie eine Diät machen, um abzunehmen, und wenn Sie in einem Restaurant zu Abend essen, müssen Sie sich große Mühe geben, um nicht zu essen Brownie Sie dienten dir im Nachtisch.

Selbstkontrolle ist für den Menschen wichtig, und einige Studien behaupten dies Menschen mit größerer Selbstbeherrschung finden mehr Freunde, bessere Noten oder ein gesünderes Leben weil sie weniger übergewichtig sind oder rauchen und weniger Alkohol trinken.

Gut, Sie möchten wissen, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle verbessert werden kann . Aus diesem Grund haben wir im heutigen Artikel eine Liste mit Tipps zur Verbesserung Ihrer Selbstkontrollkapazität zusammengestellt, damit Sie das Beste daraus machen können. Zur Kenntnis nehmen

1. Sie sollten wissen, dass die Selbstkontrolle verbessert werden kann

Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Kontrolle Ihres Verhaltens haben, sollten Sie als Erstes wissen, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle verbessern können, da Sie dies sonst kaum tun können. Also Seien Sie positiv eingestellt und tragen Sie dazu bei, Ihre Emotionen und Ihr Verhalten besser zu regulieren .

2. Seien Sie sich bewusst und definieren Sie, was Sie steuern möchten

Es ist wichtig, dass Sie wissen, was Sie kontrollieren möchten und dass Sie wissen, was Sie ändern möchten. Wenn Sie sich nicht Ihrer aktuellen Verhaltensweisen und Routinen bewusst sind, ist es schwierig, die Selbstkontrolle zu üben. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie zuerst wissen, was Sie täglich essen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr Kontrolle über die Aufmerksamkeit wünschen, um Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern oder bessere Entscheidungen zu treffen, zuerst Sie müssen wissen, was Sie falsch machen, und Sie müssen Ihre negativen Gewohnheiten kennen diejenigen, die Sie daran hindern, effizienter zu sein. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie auch problematische Situationen erkennen, sodass Sie rechtzeitig reagieren können.

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3. Verlassen Sie sich nicht auf Ihre rohe Kraft

Es gibt komplexe Situationen, die nicht immer leicht zu kontrollieren sind. Die Menschen haben ein Limit und Selbstkontrolle bedeutet nicht, dass wir gegen die Strömung kämpfen müssen. Wenn Sie zum Beispiel im Büro sind und gerade einen Konflikt mit einem Kollegen hatten, möchten Sie möglicherweise die Situation kontrollieren, indem Sie sich in demselben Raum wie er aufhalten und so tun, als ob die Sache nicht mit Ihnen geht. Vielleicht ist es eine gute Alternative Machen Sie ein paar Minuten Pause im Kaffeeraum, um zu reflektieren und zum Normalzustand zurückzukehren Anstatt Sie zu zwingen, so zu tun, als hätten Sie alles unter Kontrolle.

4. Seien Sie emotional intelligent

Emotional Intelligence (EI), ein Konzept, das von Daniel Goleman populär gemacht wurde, ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen und die anderer zu erkennen, zu verstehen und zu regulieren. Selbstkontrolle oder Selbstregulierung von Emotionen ist eine der Fähigkeiten, die emotional intelligente Menschen beherrschen , aber das wird nicht ohne den Bereich der anderen Elemente verstanden, aus denen diese Art von Intelligenz besteht, beispielsweise Selbsterkenntnis oder Einfühlungsvermögen. Das Erlernen und Erlernen emotionaler Intelligenzfähigkeiten macht Sie zu einer Person mit mehr Selbstkontrolle. Deshalb empfehlen wir, die folgenden Artikel zu lesen:

• Was ist emotionale Intelligenz? Die Bedeutung von Emotionen entdecken
• Die 10 Vorteile emotionaler Intelligenz

5. Reduzieren Sie den Reiz von Versuchungen

Wenn Sie zu denen gehören, die Süßigkeiten wirklich mögen, kann es schwierig sein, einem Stück Schokolade zu widerstehen, vor allem wenn Sie darüber nachdenken, wie es in Ihrem Mund schmelzen wird.

Ein Prominenter mit einer Studie namens "Marshmallow-Test" (die Marshmallow sind die Leckereien, die auch Wolken genannt werden), die der Psychologe Walter Mischel an der Stanford University in den 60er Jahren machte, zeigte, wie man der Versuchung widerstehen konnte, Süßigkeiten zu essen . Darüber hinaus laut den Schlussfolgerungen der Studie, Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle sagt voraus, dass eine Person sowohl akademischen als auch emotionalen und sozialen Erfolg erzielen kann .

Das Experiment wurde mit einer Gruppe von Probanden im Alter von 4 Jahren gezählt, die einen Marshmallow erhielten. Sie wurden gebeten, wenn sie 20 Minuten ohne Essen warten könnten, würden sie eine andere bekommen. Die Kinder, die der Versuchung nicht widerstehen konnten, es in den Mund zu nehmen, erhielten keine weitere Wolke. Die Ergebnisse zeigten, dass 2 von 3 Kindern keine 20 Minuten dauerten und die Süßigkeiten aßen. Nach einigen Jahren stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die sich der Versuchung widersetzten, sowohl im Arbeits- als auch im akademischen Bereich erfolgreicher waren als auch im sozialen und emotionalen Bereich.

Aber warum haben manche Kinder der Versuchung widerstanden und andere nicht? Für Kinder, die gebeten wurden, sich die Süßigkeiten als ein Bild oder eine abstrakte Figur vorzustellen (z. B. eine Wolke am Himmel), waren sie erfolgreicher, um der Versuchung zu widerstehen. Auf der anderen Seite hatten die Kinder, die sich die Süßigkeiten für ihren Geschmack oder für eine kaubare Süßigkeit vorstellten, im Test größere Schwierigkeiten.

6. Ändern Sie die Umgebung

Stellen Sie sich vor, Sie sind zu Hause und obwohl Sie sich auf einer Diät befinden, möchten Sie einige Kekse essen. Glücklicherweise geht man in die Küche, öffnet den Schrank und sieht, dass es vorbei ist. Am Ende entscheiden Sie sich für eine Banane und einen Joghurt, die doch gesünder sind. Negative Reize an Ihren Fingerspitzen zu haben ist keine gute Option Wenn Sie also mehr Selbstkontrolle haben möchten, können Sie Entscheidungen treffen, z. B., dass Sie keine Cookies kaufen.

Stellen Sie sich ein anderes Beispiel vor: Sie studieren in Ihrem Zimmer und haben eine Schüssel mit Süßigkeiten vor sich. Offensichtlich essen Sie mehr Süßigkeiten, wenn Sie sie auf Ihrem Schreibtisch haben, als wenn Sie sie nicht haben. Daher ist eine Änderung der Umgebung eine gute Strategie zur Selbstkontrolle. Eine im Jahr 2006 durchgeführte Studie ergab, dass eine Gruppe von Sekretären mehr Süßigkeiten aß, wenn die Schüssel, in der sie sich befanden, transparent und nicht durchsichtig war und wenn sie sich auf ihrem Arbeitstisch befand und nicht mehr als 6 Fuß entfernt war.

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7. Versuchen Sie Achtsamkeit

Die Achtsamkeit Es ist eine Praxis, die heutzutage weit verbreitet ist, und Untersuchungen zeigen, dass sie zur Verbesserung der Selbstkontrolle und des emotionalen Managements beiträgt, insbesondere in Stresssituationen.

Grundsätzlich konzentriert sich Mindfulness auf eine Einstellung und Einstellungsarbeit, mit der man im Hier und Jetzt absichtlich anwesend sein will und grundlegende Prinzipien und einen Gedanken erfüllt, der dadurch gekennzeichnet ist, dass er nicht urteilt, akzeptiert, mitfühlend ist und nicht Patient Sie kennen die Achtsamkeitspraxis und ihre Vorteile noch nicht?

Wenn Sie möchten, können Sie unseren Beitrag lesen: "Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit"

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