Die 10 Vorteile des Gehens laut Wissenschaft
Gehen oder Gehen ist eine der Übungen, bei der Sie sich nicht nur angenehm fühlen, sondern auch besser fühlen können . Viele meinen, wenn die Übung nicht von hoher Intensität ist, ist es nicht möglich, von körperlicher Aktivität zu profitieren. Aber das Gehen oder Gehen ist frei, es ist leicht und sicher in Bezug auf Verletzungen.
Das Laufen ist eine aerobe Übung und bietet den Menschen, die es praktizieren, viele Vorteile. Eine von der University of Tennessee durchgeführte Studie stellte beispielsweise fest, dass Frauen, die täglich gingen, weniger Körperfett hatten als diejenigen, die dies nicht taten, und ein geringeres Risiko für Blutgerinnsel hatten.
Daher Wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden, auf dem Sofa zu sitzen, denken Sie darüber nach, einen Spaziergang zu machen , weil Sie nicht nur die Landschaft genießen, sondern auch psychologische und physische Vorteile haben.
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Die Vorteile des Gehens
Aber was sind die Vorteile des Gehens? Als nächstes erklären wir sie Ihnen.
1. Es hilft dir, besser zu schlafen
Beim Gehen wird Serotonin (5-HT) freigesetzt, ein Neurotransmitter, der von einer sogenannten Aminosäure stammt Tryptophan . Eine seiner Funktionen ist steigern Sie die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlafzyklus reguliert . Um sich ausruhen und ruhig sein zu können, greift Serotonin in die Kontrolle von Stress und Körpertemperatur ein.
Beim Bummeln wird der Serotoninspiegel erhöht, sodass Sie besser schlafen können. Eine an der Universität von Sao Paulo durchgeführte Studie, in der eine Gruppe von Probanden mit Schlaflosigkeit bewertet wurde und die den Effekt, den sowohl moderate Aerobic - Übungen (zum Beispiel Gehen) als auch kräftige Aerobic - Übungen auf sie hatten, verglichen hat, kam zu dem Schluss, dass die Moderate Aerobic-Übungen erzielten die größten Vorteile in Bezug auf die Schlafqualität.
2. Verbessert die Stimmung
Das hat eine Studie der California State University in Long Beach gezeigt Je mehr Schritte Sie unternehmen, desto besser ist Ihre Stimmung . Warum? Wie im vorigen Punkt erwähnt, setzt das Gehen Serotonin frei, besser bekannt als die Glückschemikalie. Darüber hinaus werden auch Endorphine freigesetzt, natürliche Opiate, bei denen wir uns wirklich gut fühlen.
3. Verbessert die Durchblutung
Gehen verbessert die Durchblutung und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor .
Eine Studie der University of Colorado und der University of Tennessee fand heraus, dass die Probanden ihrer Forschung, die ein bis zwei Meilen pro Tag zurücklegten, ihren Blutdruck in 24 Wochen um fast 11 Punkte senkten. Die Probanden, die eine halbe Stunde pro Tag gingen, reduzierten das Risiko eines Herzinfarkts um 20 Prozent.
4. Erhöhen Sie die Lebenserwartung
Wie eine Untersuchung der School of Medicine an der University of Michigan feststellte, Die 50- oder 60-Jährigen, die regelmäßig gehen, haben eine um 35 Prozent geringere Chance zu sterben in den nächsten acht Jahren für diejenigen, die nicht gehen.
5. Verhindert kognitive Verschlechterung
Eine von der University of California in San Francisco (UCSF) durchgeführte Studie, an der 6000 Probanden im Alter von 65 Jahren oder älter teilgenommen haben, stellte fest, dass je mehr wir gehen, desto mehr kognitive Verschlechterung verlangsamt sich. Die Probanden, die täglich 2,5 Meilen zurückgingen, hatten 17 Prozent weniger Gedächtnisverlust.
6. Reduziert das Alzheimer-Risiko
Eine Studie, die im Gesundheitssystem der University of Virginia in Charlottesville durchgeführt wurde, fand das Männer im Alter von 71 bis 93 Jahren, die täglich eine Viertelmeile zurücklegten, hatten ein um 50 Prozent niedrigeres Alzheimer-Risiko im Vergleich zu den gleichaltrigen Männern, die nicht gingen.
7. Beim Gehen verliert man an Gewicht
Gehen ist eine hervorragende Übung, um abzunehmen, wenn sich jemand noch nicht in guter körperlicher Verfassung befindet. Für die Gewichtsabnahme, insbesondere in den Anfangsphasen, ist aerobes Arbeiten wie Gehen optimal, da es leicht auszuführen ist, kaum Verletzungsgefahr birgt und einen vorhersagbaren und regelmäßigen Energieverbrauch verursacht. Eine Aktivität mit geringer Wirkung wirkt sich nicht auf Ihren Körper aus, als würden Sie laufen, springen oder sogar tanzen. Dies macht es ideal für ältere Erwachsene, Menschen, die zu Gelenkschmerzen neigen und jeder, der das sesshafte Leben hinter sich lassen und ein aktiveres Leben führen möchte.
Bei der Fettverbrennung benötigen körperliche und tägliche Aktivitäten zwischen 20% und 30% der gesamten Energiereserve. Die Verdauung verbraucht etwa 10% der Gesamtenergie. Und der basale Stoffwechsel, dh die Energie, die unser Körper speichert, um die Funktion seiner Vitalfunktionen (Gehirn, Herz, Atmung usw.) sicherzustellen, macht etwa 50-70% aller gespeicherten Kalorien aus. Eine Untersuchung wurde im veröffentlicht Zeitschrift der American Dietetic Association schließt daraus Frauen, die neun Stunden pro Woche laufen, haben einen geringeren Körperfettanteil und eine höhere Grundumsatzrate
8. Stress reduzieren
Stress ist eine Epidemie, die sich in westlichen Gesellschaften angesiedelt hat . Das beschleunigte Lebenstempo, das viele Menschen leben, die Anforderungen an die Arbeit oder im Studium, kann unter Umständen sehr stressige Situationen verursachen.
Beim Gehen können wir unsere Atmungskapazität und unsere Sauerstoffversorgung verbessern. ruhiger sein Wie jede aerobe Übung, Gehen reduziert den Cortisolspiegel Dies ist ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird, wie die in der veröffentlichten Forschung bestätigen Zeitschrift für Physiologische Anthropologie.
9. Gehen stärkt die Muskeln und macht Sie widerstandsfähiger
Beim Gehen werden die Beinmuskeln, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln trainiert . Zusätzlich zur Verbesserung der aeroben Resistenz können Sie bei den Aktivitäten, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausführen, feststellen, dass es länger dauert, müde oder erschöpft zu sein.
10. Erhöhen Sie den Vitamin-D-Spiegel
Gehen, wenn ein sonniger Tag den Vitamin-D-Spiegel erhöht . Dieses Vitamin wird hauptsächlich durch die Einwirkung von ultravioletten Strahlen gewonnen. Vitamin D ist für die normale Entwicklung des Gehirns notwendig und könnte Multiple Sklerose (MS) verhindern.
Darüber hinaus kam die gemeinsame Forschung der University of Pittsburgh (USA) und der Technischen Universität von Queensland in Australien zu dem Schluss, dass Vitamin D eine regulatorische Rolle bei der Entwicklung von Seasonal Affective Disorder (SAD) spielen kann.
Möchten Sie mehr über die psychologischen Vorteile von Vitamin D erfahren? Besuchen Sie unseren Artikel: "6 Vitamine zur Gesundheit des Gehirns"
