Die 10 besten Tricks, um besser zu schlafen (von der Psychologie empfohlen)
Gut schlafen ist einer der Schlüssel, um eine gute geistige und körperliche Gesundheit zu genießen . Wenn wir über guten Schlaf sprechen, beziehen wir uns nicht nur auf die Anzahl der ausreichenden Stunden, sondern auch auf einen guten Schlaf.
Deshalb ist es notwendig, gute Praktiken durchzuführen, die es Ihnen ermöglichen, besser zu schlafen.
Tipps, um besser zu schlafen
Es gibt nichts Schlimmeres, als die Nacht wach zu verbringen und am nächsten Tag die Folgen zu tragen, denn Schlafmangel schadet unserem Wohlbefinden und beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit.
Daher haben wir uns in den folgenden Zeilen für eine Zusammenstellung mit einigen Tricks und Tipps entschieden, die Ihnen helfen werden, besser zu schlafen und einen guten Schlaf zu genießen.
1. Methode 4-7-8
Sicher haben Sie oft Schlaftechniken gehört, wie das Zählen von Schafen. es scheint jedoch, dass sie unwirksam sind. Gegenwärtig sprechen wir von einer sehr leistungsfähigen Technik, die als "Methode 4-7-8" bezeichnet wird und von Dr. Andrew Weil, Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine an der University of Arizona, populär gemacht wurde. Laut seinem Schöpfer hilft diese Technik den Menschen beim Einschlafen In nur 60 Sekunden beruhigt und entspannt es das Nervensystem, wodurch Stress und Verspannungen im Körper abgebaut werden .
- Wenn Sie mehr über diese Technik erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel: "Die Methode 4-7-8 kann in weniger als einer Minute einschlafen"
2. Yoga-Praxis
Diese Methode 4-7-8 hat ihren Ursprung im Yoga, speziell beim Atmen (Pranayama). . Wir haben bereits auf die Vorteile von Yoga hingewiesen, beispielsweise auf die "6 psychologischen Vorteile von Yoga". Zu den Vorteilen dieser tausendjährigen Methode gehört es, besser zu schlafen.
Dies geschieht, weil Yoga zur Freisetzung von Serotonin beiträgt, einem Neurotransmitter, der mit dem Glück in Verbindung steht und zusätzlich eine Vorstufe von Melatonin ist, dem Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Nach einer Untersuchung der University of Duke erlaubt das Yoga, den Stress und die Körpertemperatur zu kontrollieren, was den Traum begünstigt.
3. Eine Routine haben
Unsere täglichen Gewohnheiten beeinflussen unsere Körperuhr und damit auch unseren Schlaf . Eine gute Alternative, um dies zu korrigieren, ist ein Schlafritual. Nehmen Sie beispielsweise ein warmes Bad jeden Tag zur gleichen Zeit, bevor Sie zu Bett gehen, üben Sie Entspannungstechniken oder trinken Sie eine entspannende Infusion, bevor Sie zu Bett gehen.
4. Übung üben
Wenn ein sesshaftes Leben die Einschlafzeit negativ beeinflusst, wirkt sich ein aktives Leben und das Üben von körperlicher Bewegung entgegengesetzt aus. Sportliche Übungen helfen, Neurotransmitter wie Endorphine freizusetzen, die mit Vergnügen verbunden sind , aber auch Serotonin, das, wie ich in den vorangegangenen Zeilen erwähnt habe, die Synthese von Melatonin begünstigt, das den Wachheitsschlafzyklus reguliert.
5. Nicht mit dem Nickerchen gehen
Das Nickerchen kann, wenn es nicht sehr lang ist, Ihnen helfen, mehr Arbeit zu leisten und nachmittags konzentrierter zu sein . Aber wenn Sie diese spanische Tradition missbrauchen, können Sie nachts schläfrig werden. Damit das Nickerchen von Vorteil ist, sollte es kurz sein, ungefähr 20 oder 30 Minuten. Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie besser ein Nickerchen, da Sie sich nachts ruhiger fühlen können.
6. Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf
Es gibt nichts Schlimmeres, als im Bett zu schlafen und die Stunden zu beobachten . Wenn Sie also nicht schlafen können, sollten Sie besser aufstehen und etwas tun. Vielleicht eine halbe Stunde lang lesen, eine kurze Meditation durchführen oder ein Glas warme Milch trinken. Wenn Sie im Bett bleiben, wird Ihre Angst nur noch zunehmen. Wenn Sie aufstehen, vermeiden Sie natürlich eine starke Beleuchtung.
7. Leg dich hin und stehe früh auf
Eine Routine ist zweifellos positiv, wenn man ohne Probleme einschlafen kann früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen ist notwendig, wenn wir nicht schlafen wollen . Dies hilft dem Körper, sich zu orientieren und den Schlaf- und Wachzyklus zu begünstigen, was die Lebensqualität der Person verbessert und ein spätes Aufwachen verhindert.
8. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol ist heutzutage eine sehr konsumierte Substanz, und obwohl er eine gute Alternative zum Schlaf zu sein scheint, ist er dies nicht . Vielleicht kann es aufgrund seiner neurodepressiven Wirkung einen schnellen Schlaf begünstigen; Dies ändert jedoch die späteren Schlafphasen und kann dazu führen, dass Sie die ganze Nacht aufstehen. Dies kann verhindern, dass Sie den erforderlichen Schlaf erreichen, und die Menge und Qualität des Schlafes beeinflussen.
9. Nehmen Sie keine Stimulanzien nach dem Nachmittag ein
Wenn Alkohol keine gute Schlafqualität begünstigt, sollten Sie (natürlich) auch Stimulanzien wie Kaffee einnehmen. Kaffee zu trinken ist in unserer Gesellschaft sehr verbreitet, aber enthält Koffein, das das Gehirn stimuliert und den Schlaf negativ beeinflusst . Morgens kann ein Kaffee getrunken werden, um die alltäglichen Aufgaben zu verbessern, aber nach dem Nachmittag kann dies die Quantität und die Qualität des Schlafs beeinträchtigen. Wenn Sie ein Liebhaber dieses Betrunkenen sind, können Sie es entkoffeiniert nehmen.
10. Achten Sie auf die Umwelt
Die Umgebung kann unser Verhalten beeinflussen, auch beim Einschlafen. Die Umgebungsbedingungen sind entscheidend, weil sie den Schlaf möglicherweise nicht begünstigen. Das Durchführen von Strategien wie z. B. schwachem Licht, geringem Rauschen und angenehmen Temperaturen kann dazu beitragen, dass Sie besser schlafen Es ist sehr empfehlenswert, den Fernseher auszuschalten und mit einem bequemen Kissen zu schlafen.
