Die 10 Schlüssel, um glücklich zu sein, laut Wissenschaft
Wissenschaftler haben Jahrzehnte lang versucht, das zu entschlüsseln Schlüssel, um glücklich zu sein . Häufig reisen, sich mit positiven Menschen umgeben, Musik hören oder Sport treiben, sind einige der Schlussfolgerungen, die aus den bisher durchgeführten wissenschaftlichen Studien gezogen werden können. Wenn Sie glücklich sein wollen, wenden Sie in Ihrem Leben die Liste an, die wir unten präsentieren.
Was die Wissenschaft sagt: 10 Schlüssel, um glücklich zu sein
Die Wissenschaft ist sehr klar: Es gibt Aktivitäten, Verhaltensweisen, Einstellungen und Gesten, die uns glücklicher machen können . Worauf warten wir, um diese Schlüssel in unserem täglichen Leben umzusetzen?
1. Reisen Sie oft
Reisen bringt uns immer neue Erlebnisse und Momente, an die man sich erinnert, aber Laut Wissenschaftlern macht uns das Reisen auch glücklicher . Eine Studie von Dr. Jeroen Nalwun, Professor an der University of Breda (Niederlande), "Menschen, die häufig reisen, sind glücklicher". Der Studie zufolge verursacht die Planung der Feiertage ein höheres Maß an Glück, da auf die guten Zeiten, die auf uns warten, vorweggenommen wird.
Im Gegenteil, es ist wichtig anzumerken, dass die Probanden der Studie nach ihrer Rückkehr aus ihren Ferien keine signifikanten Unterschiede zeigten. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass einer der Schlüssel zum Glücklichsein die Planung der Reise ist, nicht die Reise selbst.
2. Senden Sie Dankesnachrichten
Dankbarkeit ist eine starke Emotion, die uns psychologische Vorteile bringt . Dass Sie dankbar sind, indem Sie eine E-Mail, einen Text oder einen Brief an jemanden senden, der Ihnen irgendwie geholfen hat, ist positiv. Darüber hinaus ist es einfach und schnell, dankbar zu sein, und eine Studie hat ergeben, dass Dankspraxis das Glück um 25% steigern kann.
Andererseits zeigte eine andere Studie, dass nur drei Briefe innerhalb eines Zeitraums von drei Wochen ausreichten, um die Zufriedenheit und Lebenszufriedenheit der an der Forschung beteiligten Probanden zuverlässig zu erhöhen.
3. Lebe die Gegenwart
Wir haben bereits in unserem Artikel "Was ist Achtsamkeit?" Die 7 Antworten auf Ihre Fragen "Die Bedeutung des Lebens in der Gegenwart." Laut einer Studie WissenschaftsmagMenschen, die den Tag wiederkäuen, verlieren 47% ihrer Zeit. Ein ständiges Leben in der Zukunft schafft Erwartungen, die die Person, die nicht im gegenwärtigen Moment ist, unglücklich machen kann.
Auch fantasiere oder sorge dich um Dinge, die noch nicht einmal geschehen sind, es ist unnötiges Leiden . In der Gegenwart zu leben bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Ziele haben sollten, aber Sie müssen realistisch sein und Schritt für Schritt vorgehen, um sie zu erhalten. Eine Studie der University of Wisconsin hat herausgefunden, dass die Arbeit an einem Ziel negative Gefühle unterdrückt , zusätzlich zur Aktivierung positiver Gefühle.
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Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, ist einer der Schlüssel, um glücklich zu sein, dass wir immer daran denken sollten . Nicht genug Zeit mit Freunden und der Familie verbracht zu haben, ist eines der größten Bedauern, das die meisten Menschen ausdrücken, bevor sie sterben. Wenn Sie also Zeit mit denen verbringen, die uns schätzen und schätzen, wirkt sich dies positiv auf unsere Stimmung aus.
Eine Untersuchung, die das Buch sammeltDas Langlebigkeitsprojektkommt zu dem Schluss, dass Beziehungen zu anderen unerlässlich sind, um ein langes und glückliches Leben zu führen.
5. Musik hören
Nummer vier auf der Liste der Schlüssel zum Glücklichsein ist: Musik hören. In unserem Artikel "3 kuriose Effekte von Musik auf Ihr Verhalten" haben wir bereits einige Konsequenzen besprochen, die das Hören von Musik in unserem Kopf und in unserem Verhalten hat. Darüber hinaus hat die Welt der Wissenschaft untersucht, wie Musik unsere Stimmung beeinflussen wird. Eine Studie von Saarikallio und Erkkila aus dem Jahr 2008 kommt zu dem Schluss gute musik zu hören wirkt sich positiv auf unsere stimmung und unsere stimmung aus .
Eine andere Studie von Lonsdale und North (2010) besagt, dass das Hören von Musik mehrere psychologische Vorteile bietet, einschließlich: Umgang mit und Beherrschung negativer emotionaler Zustände.
6. Lebe das Glück und höre auf, danach zu suchen
Einer der Schlüssel, um glücklich zu sein, und das ist wichtig zu beachten: Hör auf, nach Glück zu suchen . Es gibt mehrere Experten, die davor warnen, dass das obsessive Streben nach Glück die gegenteilige Wirkung hat, das heißt Unglück.
Laut einer Studie der Yale University kann das ständige Suchen nach Glück Ängste und Ängste hervorrufen, und diese Obsession, unter allen Umständen glücklich zu sein, scheint wenig Frustrationstoleranz zu erzeugen, wenn die Ergebnisse nicht sofort erreicht werden. Glück ist Momente, und Momente des "Kein Glücks" sollten nicht als Versagen betrachtet werden.
Zusätzliche Hilfe: "20 Sätze über das Leben, die Ihnen helfen werden, glücklich zu sein"7. Übung ausüben
Übung zu üben ist einer der Schlüssel, um glücklich zu sein, dass wir bereits in vorherigen Artikeln kommentiert haben. Durch die ständige körperliche Übung fühlen Sie sich besser, es erhöht Ihre Energie und reduziert Ihren Stress. Auch Körperliche Bewegung wird Ihnen dabei helfen, Gehirnchemikalien wie Endorphine freizusetzen, wodurch Sie die Realität positiv wahrnehmen können . Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel "Die 10 psychologischen Vorteile von körperlicher Betätigung".
Auf der anderen Seite ist es nicht notwendig, einen Marathon zu absolvieren, um von körperlicher Aktivität zu profitieren. Zum Beispiel bringt das Üben von Yoga auch psychologische Vorteile und hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu verbessern.
8. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Nach einer Untersuchung von BMJ GroupDas Glück eines Menschen hängt zum großen Teil vom Glück der Menschen ab, mit denen er ständig Kontakt hat. Mit anderen Worten: Glück kann ansteckend sein . Mit Menschen zusammen zu sein, die auf allen vier Seiten eine positive und enthusiastische Haltung einatmen, wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus.
9. Lebe in der Nähe der Arbeit
Was man braucht, um zur Arbeit zu gelangen, sollte nicht länger als 20 Minuten dauern. Laut einer Studie von Yeo Valley Die glücklichsten Themen seiner Forschung waren diejenigen, die nicht länger als 20 Minuten brauchten, um an seinen Arbeitsplatz zu gelangen . Diese Studie besagt, dass die Beschäftigung von mehr als 20 Minuten einen negativen Einfluss auf das körperliche und psychische Wohlbefinden der Menschen hat.
10. Geh raus
Viele Studien zeigen das Auf der Straße auszugehen, besonders an sonnigen Tagen, wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus . Die Sonne ist ein fantastisches natürliches Antidepressivum, stimuliert endokrine Funktionen und erhöht die Produktion von Serotonin, einem neurotransmittergesteuerten Neurotransmitter.
Eine Studie der Londoner School of Economic and Political Sciences kam zu dem Schluss, dass man Zeit im Freien verbringen sollte, um die Freude und die gute Laune zu steigern. Das Bestehen der Studie ergab, dass ein 20-minütiger Aufenthalt auf der Straße bei gutem Wetter nicht nur gute Laune fördert, sondern auch das Gedächtnis verbessern kann.
