Die 10 am häufigsten verwendeten kognitiven Verhaltenstechniken

April 1, 2024

Die Suche nach verschiedenen Wegen, um Menschen dabei zu helfen, mit verschiedenen psychologischen und Verhaltensproblemen umzugehen, ist eine konstante psychologische Konstante. In der relativ kurzen Geschichte dieser Disziplin haben verschiedene Menschen und Denkschulen mehr oder weniger effektive Techniken entwickelt, um mit solchen Problemen und Störungen umzugehen.

Einige der Beiträge, die mehr wissenschaftliche Beweise für die erfolgreiche Behandlung dieser Probleme gezeigt haben, stammen aus dem Paradigma des kognitiven Verhaltens, das derzeit vorherrscht. In dem vorliegenden Artikel werden wir sehen zehn kognitive Verhaltensverfahren mit nachgewiesener Wirksamkeit .

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Das kognitive Verhaltensmuster

Geboren aus der Verschmelzung von Verhaltenstechniken und Verfahren, die wissenschaftliches Wissen auf der Grundlage des Beobachtbaren suchen und das Wissen, dass sich hinter dem Verhalten andere befinden psychologische Prozesse, die erklären, warum wir handeln, denken und fühlen Wie wir dies tun, basiert das Modell oder der Ansatz des kognitiven Verhaltens auf der Arbeit an den kognitiven Aspekten, um eine signifikante und tiefgreifende Änderung des Verhaltens zu bewirken.

Wir arbeiten an der Vererbung, die der Behaviorismus hinterlassen hat, indem wir zahlreiche für diesen Strom typische Techniken anwenden und anpassen damit Verhaltensänderung nicht etwas Mechanisches ist und vorübergehend, aber dies führt zu einer Änderung der Wahrnehmung der Realität und der Existenz von Problemen bei den Patienten. Wir berücksichtigen Aspekte wie die Verarbeitung von Informationen, Bewältigungsmechanismen, Selbstverständnis und Selbstwertgefühl oder andere Variablen wie Fähigkeiten, Überzeugungen und Einstellungen zur Welt.

Durch die von diesem Ansatz abgeleiteten Methoden Es werden sehr unterschiedliche psychische Probleme behandelt Aus einer Sicht, die von der Wissenschaft bestätigt und auf das aktuelle Problem fokussiert ist, arbeiten Sie mit den gegenwärtigen Symptomen, um eine Verbesserung der Lebensqualität des Patienten und eine Linderung ihrer Beschwerden zu erreichen.

Ein Dutzend kognitive Verhaltenstechniken

Innerhalb des kognitiv-verhaltensorientierten Paradigmas gibt es mehrere Behandlungen, Therapien und Techniken, die verwendet werden können, um eine Verbesserung für den Patienten herbeizuführen. Viele von ihnen sind Techniken aus dem Behaviorismus, denen kognitive Elemente hinzugefügt wurden . Einige der verwendeten Techniken werden im Folgenden kurz erläutert.

1. Belichtungstechniken

Diese Art von Techniken wird insbesondere verwendet bei Phobien und Angststörungen und Impulskontrolle . Sie basieren auf der Konfrontation des Patienten mit dem gefürchteten Stimulus oder Generator der Angst, bis diese reduziert ist, so dass er lernen kann, sein Verhalten vor ihm zu steuern, während er auf der kognitiven Ebene die Denkprozesse umstrukturiert, die ihn vor dem genannten Stimulus unwohl fühlen oder Situation

Im Allgemeinen wird eine Hierarchie von befürchteten Reizen zwischen dem Patienten und dem Therapeuten durchgeführt, so dass sie sich schrittweise nähern und sich aussetzen können. Die Annäherungsgeschwindigkeit kann stark variieren, da sich der Patient mehr oder weniger in der Lage fühlt, mit dem Befürchteten fertig zu werden.

Belichtungstechniken können auf sehr unterschiedliche Art und Weise angewendet werden, sowohl live als auch imaginär, und es ist sogar möglich, die technologischen Möglichkeiten zu nutzen, um Belichtung durch virtuelle Realität anzuwenden.

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2. Systematische Desensibilisierung

Obwohl das bei der systematischen Desensibilisierung angewandte Verfahren dem der Exposition ähnlich ist, da es auch eine Hierarchie von anxiogenen Reizen festlegt, denen der Patient ausgesetzt sein wird, unterscheidet es sich von den bisherigen Techniken in der Tatsache, dass dies vorherrschend war hat den Patienten in der Durchführung von Reaktionen geschult, die nicht mit Angstzuständen vereinbar sind.

Also, Es soll Ängste und die Vermeidung von Situationen und Reizen reduzieren Verhaltensweisen, die das Erscheinen verhindern, und mit der Zeit eine Gegenkonditionierung hervorrufen, die am Ende generalisiert wird.

Unterschiedliche Varianten dieser Technik sind die emotionale Inszenierung (vor allem bei Kindern angewendet und in einem angenehmen Kontext, in der nach und nach Reize eingebracht werden), die emotionale Imagination (bei der positive mentale Bilder verwendet werden, um Angstzustände möglichst zu vermeiden) oder Kontaktdesensibilisierung (bei der der Therapeut als Modell fungieren würde, um das Handeln zu vermitteln).

3. Kognitive Umstrukturierung

Diese Technik ist bei der Behandlung der meisten psychischen Störungen von grundlegender Bedeutung und gehört zu fast allen kognitiven Verhaltenstechniken. Es basiert auf die Modifikation der Denkmuster des Patienten durch verschiedene Methoden, das Erkennen der eigenen Denkmuster und ihres Einflusses auf das Leben des Patienten und das Generieren von adaptiven und funktionalen kognitiven Alternativen mit dem Patienten.

So werden Überzeugungen, Einstellungen und Sichtweisen modifiziert, alles mit dem Ziel, die Person dazu zu bringen, die Dinge zum einen anders zu interpretieren und zum anderen unterschiedliche Ziele und Erwartungen festzulegen. Diese Modifikationen hätten die Macht dazu neue Gewohnheiten zum Vorschein bringen und jene Routinen, die nicht nützlich sind oder Unbehagen erzeugen, verschwinden.

4. Modellierungstechniken

Modellierung ist eine Art von Technik, bei der eine Person ein Verhalten ausführt oder in einer Situation mit der Zielsetzung des Patienten interagiert Beobachte und lerne eine konkrete Vorgehensweise, damit du sie nachahmen kannst . Es ist beabsichtigt, dass der Beobachter sein Verhalten und / oder Denken ändert und ihm Werkzeuge zur Verfügung stellt, um mit bestimmten Situationen fertig zu werden.

Es gibt verschiedene Varianten, je nachdem, ob der Beobachter das Verhalten replizieren muss, das Modell von Anfang an das gewünschte Verhalten durchführt oder dem Patienten ähnliche Ressourcen zur Verfügung stellt, so dass eine Annäherung an das Ziel, die Anzahl der Personen, die als Modell fungieren, erfolgt wenn die Modellierung live oder durch andere Mittel wie Phantasie oder Technologie erfolgt.

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5. Beimpfung von Stress

Diese Technik basiert auf der Vorbereitung des Subjekts auf mögliche Stresssituationen. Es ist in erster Linie dazu gedacht, dem Patienten zu helfen verstehen, wie Stress Sie beeinflussen kann und wie Sie damit umgehen können , um später verschiedene kognitive und verhaltenstechnische Techniken zu vermitteln, wie die anderen hier reflektiert haben, und sie schließlich in kontrollierten Situationen üben zu lassen, die ihre Verallgemeinerung auf den Alltag ermöglichen.

Ziel ist es, dass sich die Person an den rationalen Umgang mit Stresssituationen gewöhnt, ohne von ihren Emotionen gebremst zu werden.

6. Selbstausbildung

Das von Meichenbaum entwickelte Selbstlerntraining basiert auf seiner Rolle im Verhalten. Es geht um die Anweisungen mit denen Wir führen unser eigenes Verhalten, indem wir angeben, was und wie wir etwas tun werden , die sich durch Erwartungen an die zu erzielenden Ergebnisse oder an die Wirksamkeit selbst auszeichnen.

Bestimmte Probleme wie ein geringes Selbstwertgefühl oder die Wahrnehmung der Selbstwirksamkeit können dazu führen, dass das Verhalten beeinträchtigt wird und nicht erfolgreich durchgeführt oder sogar vermieden werden kann. Diese Technik soll dem Individuum helfen, korrekte, realistische interne Selbstverbalierungen zu erzeugen, die es ihm ermöglichen, die Aktionen auszuführen, die er ausführen möchte.

Der Prozess geschieht, weil der Therapeut zunächst eine Modellierung der durchzuführenden Aktion vornimmt, die die Schritte laut anzeigt. Später führt der Patient diese Aktion aus von den Anweisungen, die der Therapeut rezitieren wird . Fahren Sie dann fort, der Patient zu sein, der sich laut autodidaktisch unterrichtet, und wiederholen Sie dann den Prozess ruhig und schließlich durch subvokale Sprache, verinnerlicht.

Diese Technik kann für sich alleine angewendet werden, obwohl sie häufig als Bestandteil anderer Therapien zur Behandlung verschiedener Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen eingesetzt wird.

7. Training in der Problemlösung

Das Training zur Problemlösung ist eine Art kognitiv-verhaltensbezogener Behandlung, mit der die Versuchspersonen dabei unterstützt werden sollen, bestimmte Situationen zu bewältigen, die an sich nicht zu lösen sind.

Bei dieser Art von Technik werden Aspekte wie die Ausrichtung auf das betreffende Problem, die Problemformulierung, die Generierung möglicher Alternativen zur Lösung dieses Problems bearbeitet. eine Entscheidung über das am besten geeignete treffen und die Überprüfung Ihrer Ergebnisse. Kurz gesagt, es geht darum zu wissen, wie man sich auf möglichst konstruktive Weise auf komplizierte Situationen konzentriert, ohne sich von Ängsten und Ängsten mitreißen zu lassen.

8. Operative Techniken zur Verhaltensänderung

Obwohl diese Techniken verhaltensbedingt sind, gehören sie auch zum kognitiven Verhaltensrepertoire. Durch diese Art von Techniken ist es grundsätzlich notwendig, eine Verhaltensänderung durch Stimulation hervorzurufen.

Sie ermöglichen es sowohl, zu motivieren und dazu beizutragen, neue Verhaltensweisen zu lernen, als auch zu reduzieren oder zu reduzieren ändern Sie sie durch Anwenden von Verstärkungen oder Strafen . Innerhalb der operanten Techniken können wir die Formung und Verkettung finden, um das adaptive Verhalten zu verbessern, die differenzielle Verstärkung, um das Verhalten zu reduzieren oder für andere zu verändern, und die Sättigung, die Zeit oder die Überkorrektur, um das Verhalten zu ändern oder zu löschen.

9. Techniken zur Selbstkontrolle

Die Fähigkeit zur Selbstverwaltung ist ein grundlegendes Element, das es uns ermöglicht, autonom zu sein und uns an die Umgebung anzupassen, unser Verhalten und unsere Gedanken trotz der Umstände stabil zu halten und / oder sie bei Bedarf ändern kann.Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, ihr Verhalten, ihre Erwartungen oder ihre Denkweise adaptiv an die Realität anzupassen, wodurch verschiedene Störungen auftreten können.

Daher werden Techniken der Selbstkontrolle verwendet, um das Lernen von zu erleichtern Verhaltensmuster, in denen Impulsivität besänftigt wird für die Berücksichtigung der zukünftigen Konsequenzen, die bestimmte Aktionen mit sich bringen können.

Führen Sie ein Training durch dass Fortelezca Selbstkontrolle Fähigkeiten Wie mit Rehms Selbstkontrolltherapie erreicht, können Probleme verschiedener Art, wie zum Beispiel bei depressiven und ängstlichen Prozessen, gesteuert werden.

10. Entspannungs- und Atemtechniken

Die körperliche und psychische Aktivierung ist für die Erklärung von Problemen wie Angst und Stress von großer Bedeutung. Das Leiden, das durch das Vorhandensein von Problemen und Schwierigkeiten verursacht wird, kann durch Entspannungstechniken zum Teil reduziert werden, indem von ihnen gelernt wird, mit den körperlichen Empfindungen umzugehen, so dass es auch beim Umgang mit dem Geist helfen kann.

Innerhalb dieser Gruppe finden wir die progressive Entspannung von Jacobson, das autogene Training von Schultz oder die Atemtechniken.

Vorteile kognitiver Verhaltenstechniken

Kognitive Verhaltenstechniken haben eine sehr hohe Wirksamkeit gezeigt bei der Behandlung verschiedener Probleme und psychischer Störungen. Durch sie ist es möglich, das Verhalten des Patienten zu verändern und dazu beizutragen, adaptivere Lebens- und Verhaltensgewohnheiten zu erlangen, wobei auch die kognitive Basis, die das ursprüngliche Verhalten induziert, bearbeitet und verändert wird.

Mit dieser Art von Techniken werden Geist und Verhalten stimuliert, was in vielen Fällen eine deutliche Verbesserung bewirkt. Seine Wirksamkeit ist so, dass es heute betrachtet wird die Therapie der Wahl für die meisten psychischen Störungen .

Ein weiterer großer Vorteil dieser Art von Technik ist ihre Zuordnung zur wissenschaftlichen Methode, da die Therapien, Techniken und kognitiven Verhaltenstherapien experimentell gegenübergestellt werden.

Nachteile und Einschränkungen

Trotz der großen Wirksamkeit dieser Techniken bei der Behandlung der Symptome von Störungen und psychischen Problemen, kognitiven Verhaltenstechniken Sie haben eine Reihe von Einschränkungen Das macht sie nicht immer effektiv.

Erstens wird die Tatsache hervorgehoben, dass kognitive Verhaltensweisen zwar auf die Vergangenheit zurückgreifen, wenn sie Informationen sammeln, um das aktuelle Problem zu verstehen, sich jedoch auf das Hier und Jetzt konzentrieren, ohne dass das therapeutische Niveau zu viel Gewicht auf das bereits Vorhandene legt aufgetreten ist, das möglicherweise das unangepasste Verhalten verursacht hat.

Während dieser Techniken Sie sind sehr nützlich, um das aktuelle Symptom zu behandeln, Hinter einer psychischen Störung steht meistens ein tiefes Leiden, das durch Blockaden oder Ereignisse verursacht wird, die lange Zeit erlebt wurden und die letztendlich zur Entstehung der Störung führen können. Wenn der Ursprung dieses Leidens nicht behandelt wird und der Patient nicht zurechtkommt, kann die Störung erneut auftreten.

Es hebt auch die Tatsache hervor, dass diese Techniken in der Regel darauf abzielen, das Unbehagen zu beseitigen, aber dabei ist es nicht ungewöhnlich, dass starre Verhaltensweisen erzeugt werden, die wiederum andere Anpassungsprobleme verursachen können.

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass viele Patienten der Meinung sind, dass diese Art der Therapie ihren Zustand nicht berücksichtigt, dass sie sich missverstanden fühlen und Fälle von mangelnder Einhal- tung der Behandlung und deren Abbruch haben. Aus diesen Gründen sind andere Therapien wie die dritte Generation und andere aus anderen Paradigmen hervorgegangen.

Literaturhinweise:

Almond, M.T. (2012). Psychotherapien CEDE-Vorbereitungshandbuch PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J. S .; Kehle, T. J .; Jenson, W.R. und Clark, E. (1990). Vergleich von kognitivem Verhalten, Entspannung und Selbstmodellierung von Depressionen bei Schülern der Mittelstufe. School Psychology Review, 19, 196-211.