Die 12 Vorteile des Krafttrainings
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Bewegung zahlreiche Vorteile für die Gesundheit der Menschen bietet.
Ob beim Cardio- oder Krafttraining, unser Körper wird den Sport praktisch zu schätzen wissen . Diese letzte Form des Trainings (mit Gewichten) wird jedoch normalerweise nur mit denjenigen Personen in Verbindung gebracht, die ihre Körperästhetik verbessern möchten, und in den Augen einiger Personen ist sie weniger wirksam bei der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems.
Vorteile des Trainings mit Gewichten
Aber ist das wirklich so? Was sind die Vorteile von Krafttraining? In den folgenden Zeilen finden Sie die Antworten auf diese Fragen.
1. Stress reduzieren
Körperliches Training hilft im Allgemeinen, Stress abzubauen, und auch Krafttraining. Krafttraining ist nicht nur ein idealer Weg, um Spannungen nach einem langen Arbeitstag abzubauen, sondern auch nach einer intensiven Sitzung mit Hanteln oder Hanteln.
Was? Studien deuten darauf hin, dass diese Form der Ausbildung die Produktion von Noradrenalin erhöht (Noradrenalin), ein Neurotransmitter, der die Reaktion des Gehirns auf Stress abschwächen kann. Es reduziert auch die Cortisol-Spiegel, ein Hormon, das in Stresssituationen Energie reguliert und mobilisiert, jedoch bei übermäßigem oder unnötigem Auftreten Nebenwirkungen verursacht.
2. Du wirst mehr leben
Körperliche Bewegung ist Gesundheits- und Krafttraining helfen, mehr zu leben . Da diese letzte Form der Übung zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt, stellte eine Studie der University of California Los Angeles (UCLA) fest, dass je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto weniger wahrscheinlich stirbt sie vorzeitig.
Deshalb. Krafttraining würde helfen, die Lebenserwartung der Menschen zu erhöhen.
3. Helfen Sie, besser zu schlafen
Gewichtstraining hilft, besser zu schlafen, da es die Freisetzung von Serotonin stimuliert, wodurch der Melatoninspiegel im Körper erhöht wird, ein Hormon, das in die Synchronisation des natürlichen Zyklus von Schlaf und Wachheit eingreift.
Eine im Jahr 2012 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Probanden, die an drei Tagen in der Woche Widerstandstraining durchgeführt haben, die Schlafqualität im Vergleich zu denjenigen, die nicht trainierten, verbesserten.
4. Fettverlust
E Es ist nicht ungewöhnlich für viele Menschen, dass Fettabbau mit Aerobic-Training in Verbindung gebracht wird Ich denke, dass der Körper bei längeren Strecken viel mehr Fett verbrennt. Studien deuten jedoch darauf hin, dass ein hochintensives Krafttraining nicht nur während des Trainings Kalorien verbrennt, sondern auch danach, da es den Stoffwechsel erhöht und daher die nächsten 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennt .
5. Sie verbrennen mehr Kalorien, während Sie ruhen
Mit der Zeit führt die Zunahme der Muskelmasse zu einem Anstieg des Basalstoffwechsels.
Basalstoffwechsel sind die Kalorien, die verbrannt werden, wenn wir keine körperliche Aktivität ausüben Das heißt, es ist die Energie, die erforderlich ist, um die korrekte Funktion der Organe, Atmung, Körpertemperatur usw. aufrechtzuerhalten. Dies führt dazu, dass unser Körper mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn wir uns ausruhen.
6. Mehr Kraft
Wenn wir die Kraft erhöhen wollen, ist das Heben von Gewichten zweifellos das Training par excellence .
Das bedeutet nicht, dass dies die einzige körperliche Leistungsfähigkeit ist, die wir mit dieser Methode arbeiten können, denn mit dem Heben von Gewichten können Kraft, Widerstand und Geschwindigkeit trainiert werden. Nun hängt die Verbesserung der verschiedenen körperlichen Qualitäten davon ab verschiedene Variablen wie Volumen oder Intensität usw.
7. Gesündere Knochen
Größere Muskelmasse ist nicht das einzige positive Ergebnis beim Heben von Gewichten, sondern auch die Knochen werden gestärkt . Der Forschung zufolge erhöht das Krafttraining die Knochendichte und den Osteocalcin-Spiegel, einen Indikator für das Knochenwachstum, um 19%.
8. Verbessert die Ausdauer und auch die Herz-Kreislauf-Kapazität
Krafttraining hat ebenso Vorteile wie aerobes Training und obwohl die große Mehrheit der Menschen normalerweise Gewichtstraining nur mit Krafttraining verbindet, scheint kombiniertes Training die beste Option zu sein, um beide körperlichen Qualitäten zu verbessern.
Eine Methodik, die beide Trainingsformen einsetzt, ist gemischtes Training. Dieser Ansatz stärkt die Muskeln, bietet kardiovaskuläre Vorteile und ist laut einer L. Willis, die 2012 stattfand, hat bewiesen, dass die Vorteile dieser Trainingsform größer sind als separat.
9. Reduziert das Verletzungsrisiko
Da Gewichtstraining die Kraft von Knochen, Bindegewebe und Gelenken reduziert, reduziert auch die Möglichkeit von Verletzungen und verhindert sie . Gelenke, Sehnen und starke Bänder sind unerlässlich, um Osteoporose-Schmerzen vorzubeugen und die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
10. Es hilft dir, in vielen Sportarten mehr zu laufen und bessere Leistungen zu erbringen
Daher Krafttraining hilft Athleten, in Kombination mit anderen Trainingsarten mehr zu leisten . Beispielsweise kann ein 200-Meter-Läufer, der mit Sprints anaeroben Widerstand leistet, auch die Geschwindigkeit erhöhen, wenn er Kraftübungen mit Gewichten für den unteren Rumpf durchführt.
11. Einhaltung der Diät
Es ist einfacher, eine Diät einzuhalten, wenn wir trainieren . Dies deutet eine Studie der University of Pittsburgh an, die eine Stichprobe von 169 übergewichtigen Probanden umfasste. Den Ergebnissen zufolge konnten die Probanden, die eine Diät trainierten und befolgten, die tägliche Zufuhr von 1500 Kalorien im Vergleich zu denjenigen kontrollieren, die nicht mit Gewichten trainierten. Letztere aßen auch mehr zucker- und fettreiche Produkte.
12. Es verbessert die Gesundheit des Herzens
Obwohl Krafttraining nicht als Herz-Kreislauf-Übung bekannt ist, verbessert es auch die Herzgesundheit . Studien deuten darauf hin, dass Widerstandsroutinen mit Gewichten den Blutdruck senken, in manchen Fällen ebenso wie Medikamente. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchzuführen.
