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Die 4-7-8-Methode zum Einschlafen in weniger als einer Minute

Die 4-7-8-Methode zum Einschlafen in weniger als einer Minute

Juni 19, 2024

Es gibt nichts Schlimmeres, als die Nacht im Bett zu verbringen, zu schlafen und zu wünschen, dass Sie sich ausruhen könnten, denn am nächsten Tag erwartet Sie ein harter Arbeitstag. Wenn Sie nachts nicht schlafen können, beeinträchtigt dies die Leistung des nächsten Tages und ist schädlich Nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihr emotionales Wohlbefinden.

Es gibt viele Tipps, um die Schlaflosigkeit zu beenden, die ich in meinem ganzen Leben gehört habe. Ratschläge, dass ich nicht weiß, ob es für andere funktioniert, aber für mich haben sie keinen Nutzen. Ein Glas heißes Wasser vor dem Zubettgehen, eine Infusion von Kalk, Schafe zählen ... überhaupt nichts.

Es scheint jedoch, dass die Lösung darin liegt, das Atmen lernen zu lernen. Heute sprechen wir über die 4-7-8-Methode, um in weniger als einer Minute einzuschlafen .


Was ist die Methode 4-7-8

Die 4-7-8-Methode ist eine der kraftvollsten und effektivsten Entspannungstechniken, die Sie überall und jederzeit anwenden können, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Diese Technik ist Teil der Atemübung von Yoga (Pranayama) und wurde von Dr. Andrew Weil (Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine an der University of Arizona) bekannt gemacht. Tatsächlich gibt es viele psychologische Vorteile, die Sie in unserem Artikel nachlesen können: "Die 6 psychologischen Vorteile von Yoga"

Diese Methode Es ist einfach und einfach anzuwenden Es dauert wenig Zeit, um die Auswirkungen zu bemerken, es ist keine Ausrüstung erforderlich, um sie auszuführen, und kann überall praktiziert werden, nicht nur im Bett, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, sondern auch um sich zu entspannen, zum Beispiel wenn Sie ein Interview besuchen einer wichtigen Arbeit oder einer entscheidenden Prüfung.


Laut Dr. Weil hilft die Atemtechnik 4-7-8 den Menschen dabei In nur 60 Sekunden einschlafen und als natürliches Beruhigungsmittel des Nervensystems wirken , was Stress und Verspannungen im Körper reduziert.

Atmung 4-7-8

Um mit dieser Methode schnell einschlafen zu können Folgen Sie dieser Abfolge von Schritten:

  • Versetzen Sie sich in eine bequeme Position: Wenn Sie gegen Schlaflosigkeit kämpfen, können Sie dies von Ihrem eigenen Bett aus tun. Wenn Sie sich entspannen möchten, können Sie in einer Haltung meditieren, wenn Sie den Atem anhalten möchten. Wenn Sie nicht wissen, wie man meditiert, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen: "Wie man in 7 einfachen Schritten meditieren lernt".
  • Drücken Sie die Zungenspitze gerade im oberen Bereich der Vorderzähne im Gewebebereich der Mundhöhle. Halten Sie es während der Atemzyklen dort.
  • Atmen Sie 4 Sekunden tief durch die Nase.
  • Sie müssen den Atem für 7 Sekunden anhalten, um das Zwerchfell zu kontrollieren.
  • Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass die Luft aus der Zungenspitze austritt, die in den Gewebebereich hinter den Frontzähnen gedrückt bleibt.
  • Wiederholen Sie die Schritte so oft wie nötig. Im Allgemeinen müssen nicht mehr als 10 Zyklen hintereinander ausgeführt werden. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, ist es normal, wenn Sie mit dem Üben dieser Techniken beginnen. Dies wird verschwinden, sobald Sie sich mit der Methode vertraut gemacht haben.

Wie es Ihnen hilft, schnell zu schlafen

Diese Technik ermöglicht es Ihnen Sauerstoff in größeren Mengen in Ihren Organismus einführen , die das parasympathische Nervensystem entspannt, Ihren Herzschlag verlangsamt und einen Zustand der Ruhe fördert. Auf diese Weise gleicht es das Nervensystem aus, das in Stresssituationen überstimuliert werden kann.


Wenn Sie schlafen gehen, kann die Schlaflosigkeit die Angst und die belastende Belastung zurücknehmen, denn wenn Sie nicht schlafen können, atmen Sie schneller und können sich nicht entspannen. Ohne Zweifel ist diese Technik effektiv, so dass eine Verbindung zwischen dem Körper, dem Atem und dem Geist besteht, und es hilft Ihnen, konzentrierter zu sein. weg von den alltäglichen Gedanken, die uns am Schlafen hindern .

Durch tiefes Atmen und Aufrechterhalten der Atmung wird der intraabdominale Druck erhöht, wodurch der Vagusnerv stimuliert wird, der Signale an das Gehirn sendet, sodass der Körper seine für Stresssituationen charakteristische Wachheit und "Kampf oder Flucht" reduziert.

Sie können mehr über die Funktionsweise dieser Technik in den folgenden audiovisuellen Inhalten erfahren:

Einige Tipps, um besser zu schlafen

Diese Technik kann hilfreich sein, um sich zu einer bestimmten Zeit zu entspannen und somit in der Lage zu sein sich in einem besseren Zustand befinden, um einschlafen zu können . Schlaflosigkeit wird jedoch durch eine Reihe von schlechten Gewohnheiten verursacht, die unsere körperliche und psychische Gesundheit schädigen.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, und Sie seit mehreren Wochen hier sind, müssen Sie möglicherweise einen Fachmann aufsuchen, der Ihnen bei der Bewältigung der Probleme, die Ihre Schlaflosigkeit verursachen, helfen wird. Um besser zu schlafen, können Sie eine Reihe von Gewohnheiten ausprobieren, die nützlich sein werden. Sie sind die folgenden:

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Wie wir essen und was wir essen, kann sich auf unseren Schlaf auswirken. Eine ausgewogene Ernährung, essen Sie nicht reichlich vor dem Schlafengehen oder halten Sie eine mehr oder weniger stabile Mahlzeit ein begünstigt einen guten Schlaf.

2. Passen Sie auf Ihre Umgebung auf

Umweltbedingungen beeinflussen die Schlafqualität. In einem Raum sein, in dem Sie sich wohl fühlen, bei ausgeschaltetem Fernseher oder auf einer bequemen Matratze mit einem geeigneten Kissen schlafen Sie machen einen Unterschied

3. Machen Sie das Nickerchen nicht übertreiben

Ein Nickerchen kann beispielsweise von Vorteil sein, um bessere Ergebnisse zu erzielen und produktiver zu sein. Jedoch Sie müssen nicht durch die Siesta gehen, idealerweise eine halbe Stunde .

4. Führen Sie körperliche Übungen aus

Körperliche Betätigung ist gesund und zusätzlich reduziert den Stress und hilft beim Einschlafen weil Sie nach dem Training müder werden.

  • Diese und weitere Tipps können Sie in unserem Artikel vertiefen: "Schlaflosigkeit im Kampf: 10 Lösungen, um besser zu schlafen"

Wie Man in 1 Minute EINSCHLÄFT (Juni 2024).


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