Die 4 Arten von Achtsamkeit und ihre Eigenschaften

March 26, 2024

Achtsamkeit ist eine althergebrachte Praxis, die in den letzten Jahren im Westen an Popularität gewonnen hat vor allem für die Vorteile, die dies für die emotionale Gesundheit der Menschen und für deren Leistung am Arbeitsplatz, im Bildungsbereich oder beim Sport bringt.

Gegenwärtig wird Achtsamkeit mit unterschiedlichen Zielen eingesetzt, und obwohl es sich eher um eine Lebensphilosophie handelt, haben Verhaltensforscher dies an diese Disziplin angepasst, um Menschen bei der Bewältigung problematischer Situationen zu unterstützen in ihrem Leben, wie Stress, Depressionen oder Angstzuständen.

Wie wir jedoch sehen werden, gibt es nicht nur eine Möglichkeit, dies zu praktizieren, sondern mehrere: Wir sprechen dafür von Arten der Achtsamkeit und Achtsamkeit nicht zu trocknen.

Wenn Sie mehr über Achtsamkeit erfahren möchten, besuchen Sie diesen Artikel: "Was ist Achtsamkeit? Die 7 Antworten auf Ihre Fragen "

Das Bedürfnis nach Achtsamkeit heute

Und ist das in einer so schnellen Welt, in der sich neue Technologien auf frenetische Weise bewegen, wird Achtsamkeit ebenso notwendig wie die Luft, die wir atmen. Viele Menschen leben vom Autopiloten, gestresst, ängstlich und ohne zu wissen, wer sie sind. Sie leben weit weg von der Gegenwart, weit weg von sich selbst. Sein Geist springt ständig von einem Ort zum anderen und verbreitet seine Gedanken und Gefühle.

Es gibt viele Menschen, die ernsthafte Schwierigkeiten haben, sich mit sich selbst zu verbinden. Sie leben in einer Kultur, die Individualismus und Materialismus fördert und von Emotionen wie Traurigkeit, Angst oder Ungewissheit zu sprechen, ist praktisch verboten und wird missbilligt. Man muss 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr glücklich sein ... das ist unmöglich.

Zum Glück Achtsamkeit bringt uns zurück in die Gegenwart (zu unserer Gegenwart), weit weg von unseren unwirklichen Erwartungen diejenigen, die uns so viel Leid zufügen. Achtsamkeit hilft uns, aufzuhören, uns zu konzentrieren, um uns wieder mit der Person zu treffen, die wir sind und die wir oft vergessen.

Vorteile von Achtsamkeit

Achtsamkeit ist keine flüchtige Mode, und es gibt viele Forschungen, die Daten dazu geliefert haben, wie diese Praxis uns hilft, besser zu leben. Zu den Vorteilen dieser Praxis können wir finden :

Stress reduzieren
Verbessert die Selbsterkenntnis
Verbesserung des emotionalen Gleichgewichts
Helfen Sie, besser zu schlafen
Verbessert die Stimmung
Konzentration erhöhen
Es fördert die Kreativität
Depressionen vorbeugen
Helfen Sie, Angst zu kontrollieren
Emotionale Intelligenz entwickeln
Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen

Wenn Sie diese Vorteile vertiefen möchten, befassen wir uns in unserem Artikel "Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit" mit der Rentabilität dieser Erfahrung.

Arten von Achtsamkeit

Im Laufe der Jahre wurden spezielle Achtsamkeitsprogramme geschaffen, um bestimmte Probleme anzugehen. Aber Welche Arten von Achtsamkeit gibt es? Was sind ihre Eigenschaften? In den folgenden Zeilen entdecken wir:

Verschiedene Arten von Programmen

Obwohl Achtsamkeit eine Lebensphilosophie ist, eine Methodik, mit der Lebenssituationen adaptiver angegangen werden können, ist es möglich, sie nach Zielsetzung zu klassifizieren.

1. MBSR oder Stressabbauprogramm basierend auf Achtsamkeit

Das auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionsprogramm wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts (USA) ins Leben gerufen zielt darauf ab, den Stress des Praktikers und damit sein psychologisches Wohlbefinden zu reduzieren .

Die Untersuchungen, die durchgeführt wurden, um die Auswirkungen dieses Programms auf die emotionale Gesundheit der Menschen zu überprüfen, zeigen, dass es sich um eine der effektivsten Behandlungen zur Verringerung von Stress handelt. Dieses achttägige Programm hat sich auch bei der Schmerzbehandlung als wirksam erwiesen.

2. MBCT (oder kognitive Therapie basierend auf Achtsamkeit).

MBCT (Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie) ist ein Programm von Achtsamkeit, das zur Behandlung verschiedener Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen eingesetzt wird. Genau wie beim vorigen, dies ist ein Programm mit 8 Sitzungen.

Es wurde von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale erstellt, die dies beschlossen haben eine Behandlung für emotionalen Stress, Angstzustände und Rückfälle bei Patienten mit Depression einrichten . Daher ist es ein psychotherapeutisches Programm, das Achtsamkeitsmeditation mit dem Erwerb praktischer Fähigkeiten kombiniert, die die kognitive Therapie kennzeichnen, z. B. die Erkennung von Denkmustern, die zu depressiven oder ängstlichen Zuständen führen.

3. Volle emotionale Intelligenz (PINEP)

Das PINEP ist ein Programm zur Verbesserung der psychischen Gesundheit von Menschen durch die Kombination von Achtsamkeit und emotionaler Intelligenz. Dank dieses Programms werden die Teilnehmer bewusster und emotional intelligenter Menschen, die in der Lage sind, ihre Emotionen in den verschiedenen Situationen ihres täglichen Lebens zu steuern.

Ziel ist es, das persönliche Wohlbefinden zu steigern die Fähigkeit zur positiven Wertschätzung gegenüber sich selbst und seiner Umwelt erhöhen . PINEP-Praktiker verbessern ihre zwischenmenschlichen Beziehungen, erreichen ein höheres Maß an Einfühlungsvermögen, steigern ihre Konzentration, stärken sich selbst gegenüber ihren Problemen und stellen sich dem Leben, sie schaffen es, ihre lebenswichtigen Ziele zu klären und genießen ein emotionales Gleichgewicht.

Arten der Achtsamkeitsmeditation

Meditation ist ein wichtiger Teil der Achtsamkeitspraxis. Achtsamkeit verwendet hauptsächlich diese Art der Meditation

1. Meditation konzentriert sich auf das Atmen

Eine der einfachsten und nützlichsten Meditationen ist die Meditation, die sich auf das Atmen konzentriert bezieht sich auf die Konzentration der Aufmerksamkeit auf das Eindringen von Luft durch die Nasenlöcher . Dies ist das Objekt der Aufmerksamkeit, das dank seiner Einfachheit überall und jederzeit eingesetzt werden kann. Wenn wir zum Beispiel bei der Arbeit sind und im Hier und Jetzt sein wollen, können wir eine Minute Atmen üben.

2. Körperscanner

Der Körperscanner oder der Körperscan ist eine Art Meditation, bei der Das Objekt der Aufmerksamkeit ist der Körper selbst, von Kopf bis Fuß .

3. Meditation der gütigen Liebe

Eine meditative Praxis fördert positive Gefühle der Liebe, des Mitgefühls und der Fürsorge sowohl zu sich selbst als auch zu anderen.

4. Vipassana-Meditation

Diese Art der Meditation wird auch als mentale Beobachtung bezeichnet. Ihr Ziel ist es, die Gedanken, Emotionen und Gefühle zu benennen, die durch den Geist erscheinen während wir meditieren.