Die 5 Phasen des Schlafes: von langsamen Wellen bis zum REM
Früher glaubte man, dass der Traum einfach die Abnahme der Gehirnaktivität während des Wachens war. Wir wissen jedoch heute, dass der Schlaf ein aktiver und hochstrukturierter Prozess ist, in dem das Gehirn Energie gewinnt und Erinnerungen neu organisiert.
Die Analyse des Traums erfolgt aus seiner Unterteilung in Phasen, von denen jeder einzelne seine charakteristischen Merkmale aufweist. In diesem Artikel werden die fünf Schlafphasen beschrieben , die wiederum in Perioden langsamer und schneller Wellen unterteilt werden können, besser bekannt als "REM-Schlaf".
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Phasen und Schlafzyklen
Der Traum wurde bis zur Mitte des 20. Jahrhunderts kaum verstanden, als er anfing, wissenschaftlich zu studieren durch die Register der Elektroenzephalografie .
Im Jahr 1957 beschrieben die Physiologen und Forscher William C. Dement und Nathaniel Kleitman fünf Phasen des Traums. Das Modell ist bis heute gültig, wurde jedoch dank der Entwicklung neuer Analysewerkzeuge modernisiert.
Die Phasen des Traums, die Dement und Kleitman vorgeschlagen haben und auf die wir in diesem Artikel näher eingehen werden Sie treten ununterbrochen auf, während wir schlafen . Der Traum ist in Zyklen gegliedert, dh in Phasenfolgen von ungefähr 90 bis 110 Minuten: Unser Körper durchläuft jede Nacht vier bis sechs Schlafzyklen, wenn wir uns richtig ausruhen.
In der ersten Hälfte der Nacht überwiegen die langsamen Schlafphasen Schneller Schlaf oder REM ist im Verlauf der Nacht häufiger . Mal sehen, was jede dieser Arten von Träumen ausmacht.
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Schlaf langsamer Wellen oder kein REM
Langsamer Schlaf macht etwa 80% des gesamten Schlafes aus. Während der vier Phasen, in denen es enthalten ist, nimmt der zerebrale Blutfluss im Vergleich zu Wachheit und REM-Schlaf ab.
Nicht-REM-Schlaf ist durch das Vorherrschen langsamer Gehirnwellen gekennzeichnet , die auf eine verminderte elektrische Aktivität im zentralen Nervensystem hinweisen.
Phase 1: Taubheit
Phase 1 des Schlafes, die weniger als 5% des gesamten Schlafes ausmacht, setzt sich aus den Übergangszeiten zusammen zwischen Wachheit und Schlaf. Es erscheint nicht nur beim Einschlafen, sondern auch zwischen den verschiedenen Traumzyklen.
In dieser Phase verlieren wir nach und nach unser Bewusstsein für die Umwelt. Häufig erscheinen Prodrome der Traumaktivität, die als hypnagogische Halluzinationen bekannt sind, insbesondere bei Kindern und bei Menschen mit Narkolepsie.
Während der Taubheit Es werden hauptsächlich Alphawellen aufgenommen , die auch auftreten, wenn wir während der Mahnwache entspannt sind, insbesondere mit geschlossenen Augen. Darüber hinaus beginnen Theta-Wellen zu erscheinen, was auf eine noch größere Entspannung hindeutet.
Daher ist die Hirnaktivität, die für Phase 1 charakteristisch ist, derjenigen ähnlich, die im Wachzustand auftritt, und daher ist es in diesen Perioden üblich, zum Beispiel durch relativ leichte Geräusche geweckt zu werden.
Phase 2: leichter Schlaf
Leichter Schlaf folgt Perioden der Taubheit. Während der Phase 2 Die physiologische und muskuläre Aktivität nimmt signifikant ab und die Verbindung mit der Umgebung wird immer intensiver, so dass der Traum tiefer und tiefer wird.
Dies hängt mit der größeren Präsenz von Theta-Wellen zusammen, die langsamer als Alpha sind, und dem Auftreten von Schlafspindeln und K-Komplexen. Diese Ausdrücke beschreiben Schwingungen in der Gehirnaktivität, die den tiefen Schlaf fördern und die Möglichkeit des Aufwachens verhindern.
Phase 2 des Schlafes es ist das häufigste der 5 ungefähr 50% des Schlafes insgesamt.
Phasen 3 und 4: Delta oder Tiefschlaf
Im Dement- und Kleitman-Modell besteht der Tiefschlaf aus den Phasen 3 und 4, obwohl die theoretische Unterscheidung zwischen den beiden an Popularität verloren hat und heutzutage es üblich ist, über beide gemeinsam zu sprechen.
Der langsame Schlaf nimmt zwischen 15 und 25% der Gesamtmenge ein; ungefähr 3 bis 8% entsprechen der Phase 3, während die restlichen 10 bis 15% in der Phase 4 enthalten sind.
In diesen Phasen überwiegen Delta-Wellen , die dem tiefsten Traum entsprechen. Deshalb werden diese Perioden allgemein als "Slow Wave Sleep" bezeichnet.
Während des langsamen Schlafes nimmt die physiologische Aktivität stark ab, obwohl der Muskeltonus zunimmt. Es wird angenommen, dass unser Körper in diesen Phasen stärker ruht und sich erholt als in den übrigen.
Viele Parasomnien sind für den Schlaf in langsamen Wellen charakteristisch. In dieser Phase treten insbesondere die meisten nächtlichen Schrecken, Schlafwandeln, Somnilochien und nächtliche Enuresis auf.
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Fast Wave Dream oder REM (Phase 5)
Die schnellen Augenbewegungen, die während dieser Phase auftreten, geben ihm den bekanntesten Namen: MOR oder REM (engl. "REM"). Andere körperliche Anzeichen von REM-Schlaf sind die starke Abnahme des Muskeltonus und die Steigerung der physiologischen Aktivität im Gegensatz zu tiefem Schlaf.
Die REM-Phasen sind auch als paradoxer Traum bekannt denn während dieser Phase ist es schwierig für uns aufzuwachen, obwohl die vorherrschenden Gehirnwellen Beta und Theta sind, ähnlich wie bei Wachheit.
Diese Phase macht 20% des gesamten Schlafes aus. Der Anteil und die Dauer des REM-Schlafs nimmt mit fortschreitender Nacht schrittweise zu. Dies hängt mit der größeren Präsenz lebhafter und erzählerischer Träume in den Stunden vor dem Erwachen zusammen. Genauso treten Albträume in der REM-Phase auf.
Es wird vermutet, dass REM schlafen ist wesentlich für die Entwicklung des Gehirns und die Festigung neuer Erinnerungen sowie deren Integration mit den bereits Bestehenden. Ein Argument für diese Hypothesen ist die Tatsache, dass die REM-Phase bei Kindern proportional größer ist.
