Die 5 Stressphasen (und wie man sie bekämpfen kann)

April 3, 2024

Der Lebensstil westlicher Gesellschaften hat Stress heutzutage zu einem häufigen Phänomen gemacht. Dieser Zustand kann akut auftreten, beispielsweise in Zeiten, in denen wir übermäßig viel Arbeit haben.

Wenn jedoch der Stress im Laufe der Zeit länger dauert, tritt chronischer Stress (Burnout- oder Burn-Syndrom am Arbeitsplatz) auf, der noch schädlicher ist und sowohl physisch als auch psychisch negative Folgen hat.

Stress kann als positiver Stress (Eustress) oder negativer Stress (Stress) klassifiziert werden. In diesem Artikel Wir werden über die Phasen des Gewohnheitsstresses sprechen , was als negativ betrachtet wird.

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Wodurch wird dieses Problem verursacht?

Stress hat keine einzige Ursache, ist es aber ein multikausales und komplexes Phänomen wobei sowohl interne Faktoren als auch die Erwartungen der Person oder die Art und Weise, in der die Person die negativen Situationen, die um sie herum auftreten, zu interpretieren und zu behandeln hat, zum Tragen kommt; und externe Faktoren (zum Beispiel, keine Arbeit zu haben, in wirtschaftlicher Unsicherheit zu leben oder in der Schule belästigt zu werden).

Die Phänomene, die Stress verursachen, werden Stressoren genannt.

Arbeitsstress: ein Problem, das viele Menschen betrifft

In den letzten Jahrzehnten wurden viele Untersuchungen durchgeführt, um zu versuchen, eine Form von Stress zu verstehen, die einen großen Teil der Bevölkerung betrifft: Arbeitsstress.

Die Daten aus mehreren Studien zeigen, dass die Ursache für diese Art von Stress Es sind nicht nur Faktoren am Arbeitsplatz , aber sie beeinflussen auch mehrere, die diesem fremd sind, wie die Wirtschaftskrise, die kulturellen Erwartungen, die schlechte Beziehung des Arbeiters zu seinem Paar usw.

Darüber hinaus behaupten neuere Forschungen, dass dies betont wird tritt auf mehreren Ebenen auf, nicht nur individuell, sondern auch kollektiv . Individuen teilen emotionale Erfahrungen, und sowohl diese emotionalen Erfahrungen als auch die Erfahrungen mit Stress können ansteckend sein.

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Ihre Folgen

Die negativen Folgen von Not sind zahlreich. es ist jedoch wichtig die Unterschiede zwischen akutem Stress und chronischem Stress hervorheben .

Ersteres tritt zu bestimmten Zeitpunkten und vorübergehend als Reaktion auf das Experimentieren eines oder mehrerer hochbelastender Ereignisse auf. Zum Beispiel aufgrund einer Prüfung, die in einer Woche vorbereitet werden muss, wenn die Person das ganze Jahr dazu hatte. Als Folge davon kann die Person unter Angstzuständen, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Erschöpfung, Magenproblemen, Tachykardie usw. leiden. Diese Art von Stress ist weniger schwerwiegend und im Laufe der Zeit kehrt der Körper zur Normalität zurück.

Aber wenn Stress chronisch ist Die Folgen sind noch schädlicher Dies verursacht körperliche, seelische oder geistige Erschöpfung und verursacht allgemeine Gesundheitsschäden der betroffenen Person, insbesondere durch die Schwächung des Immunsystems.

Darüber hinaus führt chronischer Stress zu Veränderungen des Selbstwertgefühls. Stellen Sie sich eine Person vor, die seit mehreren Jahren arbeitslos ist und wirtschaftliche Probleme hat. Wenn der Stressor immer wieder auftaucht, kann die Person in eine ernste Situation der Demoralisierung geraten.

Konsequenzen einer langfristigen negativen Belastung sind:

Emotionale Müdigkeit
Erkrankungen des Verdauungssystems, Hautkrankheiten und Herzprobleme.
Gefühle der Unsicherheit und das Gefühl der erlernten Hilflosigkeit.
Personalisierung, Reizbarkeit und Motivationsverlust.
Schlaflosigkeit
Angst
Depression
Missbrauch von Alkohol oder Substanzen.

Stressphasen: Was sind sie?

Einer der Pioniere der Stressforschung war Hans Selye , das hat seine Untersuchungen in den 50er Jahren durchgeführt. Zurzeit ist ihre Theorie zum Zeitpunkt der Analyse der Entwicklung dieses psychologischen und physiologischen Phänomens von großer Bedeutung.

Laut diesem Autor besteht die Stressantwort aus drei verschiedenen Phasen:

1. Reaktionsalarm

Jede körperliche, emotionale oder geistige Veränderung eine Bedrohung erkannt oder mit einem Stressor gekreuzt wurde bewirkt eine sofortige Reaktion zur Bekämpfung dieser Situation. Diese Reaktion wird als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bezeichnet und besteht aus der Freisetzung von Adrenalin an verschiedene Teile des Körpers: die Blutgefäße, das Herz, der Magen, die Lunge, die Augen, die Muskeln ...

Angesichts eines stressigen Reizes gibt dieses Hormon einen schnellen Impuls für die Steigerung unserer Energie, damit wir der Gefahr entgehen können.Wir beobachten die Auswirkungen, weil Atmung, Puls und Herzfrequenz beschleunigt werden, so dass die Muskeln schneller reagieren. Die Pupillen erweitern sich, das Blut zirkuliert schneller und dies entfernt sich vom Verdauungssystem, um Erbrechen zu verhindern.

Neben diesen physiologischen Funktionen wirkt sich Adrenalin auch auf das Gehirn aus, das in den Alarmmodus versetzt wird: Die Aufmerksamkeit wird verringert und wir sind empfindlicher für jeden Stimulus. Adrenalin ist nicht nur ein Hormon, sondern auch ein Neurotransmitter, der auf unser Gehirn wirkt.

In dieser Phase steigt auch der Cortisolspiegel an und als Folge steigt die Menge an Blutzucker und Das Immunsystem wird schwächer, um Energie zu sparen und helfen beim Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Die Freisetzung dieser Hormone kann in manchen Fällen für den Organismus von Vorteil sein, langfristig sind die Folgen jedoch äußerst schädlich.

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2. Widerstand

In der Widerstandsphase versucht der Körper sich durch einen als Homöostase bezeichneten Prozess anzupassen, der zu einer Erholungs- und Reparaturphase führt. Das Cortisol und das Adrenalin kehren zu ihren normalen Werten zurück, aber die Ressourcen sind erschöpft und die Abwehrkräfte und die Energie, die für die vorherige Stressphase erforderlich sind, nehmen ab. Der Körper hat sich überanstrengt und muss jetzt ruhen .

Das Problem entsteht, wenn die Stresssituation oder der Reiz nicht aufhört oder immer wieder auftritt, weil Ermüdung, Schlafstörungen und allgemeines Unwohlsein auftreten können. Infolgedessen wird die Person sehr reizbar und hat große Schwierigkeiten, sich im täglichen Leben zu konzentrieren oder produktiv zu sein.

3. Erschöpfung

Wenn der Stress lange anhält, verbraucht der Körper die Ressourcen und verliert allmählich die Anpassungsfähigkeit der vorherigen Phasen. Der Körper wird schwächer und nach einiger Zeit in dieser schädlichen Situation Der Organismus kann der Krankheit erliegen entweder eine virale oder bakterielle Infektion, weil ihre Abwehrkräfte erschöpft sind. Alle oben genannten negativen Auswirkungen von chronischem Stress manifestieren sich in diesem Stadium.

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"Chronischer Stress: Ursachen, Symptome und Behandlung"
"Burnout (Burning-Syndrom): wie man es erkennt und Maßnahmen ergreift"

Die fünf Phasen der negativen Belastung

Die Forschung wurde im Laufe der Jahre fortgesetzt, und kürzlich hat das Canadian Stress Institute nach dem Studium tausender Menschen mit negativem Stress bekräftigt, dass es fünf Phasen der Not gibt :

Phase 1: Körperliche und / oder geistige Erschöpfung

In dieser Phase erlebt der Mensch die ersten Folgen von Stress: ein Verlust an Vitalität und Ermüdungserscheinungen , Müdigkeit, Schläfrigkeit, Demotivierung ... Wenn zum Beispiel jemand in dieser Phase von der Arbeit nach Hause kommt, will er nur die Verbindung trennen und sich auf die Couch legen.

Phase 2: Zwischenmenschliche Probleme und emotionale Loslösung

In dieser Phase die Person er ist gereizt und schlecht gelaunt und erleben Probleme in ihren persönlichen Beziehungen, ob mit Familie, Freunden oder Kollegen. Dies schafft einen Teufelskreis, da die gestresste Person die Situation noch weiter verschlechtert. Das Individuum ist lieber alleine und nahe bei sich.

Phase 3: Emotionale Turbulenzen

In dieser Phase die Person Erlebe ein ausgeprägtes emotionales Ungleichgewicht . Die vorherige Phase hat die engen zwischenmenschlichen Beziehungen destabilisiert und eine engere Umgebung geschaffen. Infolgedessen zweifelt der Einzelne an sich und ist emotional betroffen.

Phase 4: Chronische körperliche Beschwerden

Stress wird chronisch und nicht nur der Verstand (Gehirn) ist betroffen, sondern der Körper als Ganzes. Anhaltende Anspannung kann Muskelschmerzen verursachen im Hals-, Schulter- und Lendenbereich zusätzlich zu Kopfschmerzen. In dieser Phase können Sie Maßnahmen ergreifen, wie Sport treiben oder Massagen erhalten, aber wenn das eigentliche Stressproblem nicht behandelt wird, verschwinden weder der Stress noch die Beschwerden.

Phase 5: Krankheiten im Zusammenhang mit Stress

Nach einem Zustand chronischer Erschöpfung und Entpersönlichkeit beginnt die Person schwere körperliche Schäden zu erleiden. Erkältungen, Erkältungen, Geschwüre, Colitis sind einige Beispiele, die zwar nicht direkt durch dieses Phänomen hervorgerufen wurden, sind Ursache für die Schwächung des Immunsystems .

Je länger die Stresssituation andauert, desto schlimmer werden die Folgen sein, da Hypertonie, Herz-Kreislauf-Probleme und sogar Herzinfarkt auftreten können.

Wie bekämpft man Stress?

Bekämpfen von Stress ist keine leichte Aufgabe, da wir externe Stressoren manchmal nicht kontrollieren können. Zum Beispiel, wenn die stressige Situation der Mangel an Arbeitsplätzen und die Wirtschaftskrise ist oder wenn unser Partner uns verlässt oder unser Leben unmöglich macht.

Ohne Zweifel Die psychologische Therapie wird zu einer guten Alternative, um diese Situation zu lindern weil es hilft, eine Reihe von Strategien und Fertigkeiten zu entwickeln, um die Erfahrungen und Konsequenzen, die Stress erzeugt, zu kontrollieren und so die Beschwerden signifikant zu reduzieren. Darüber hinaus hilft uns die Psychotherapie, die Art und Weise, wie wir Stressereignisse interpretieren, zu korrigieren.

Stress-Theoretiker behaupten diesen Stress tritt auf, wenn die Person nicht über ausreichende Ressourcen verfügt, um sich der Situation zu stellen . Das heißt, die Quelle von Stress liegt in der Nichtübereinstimmung zwischen bestehenden Anforderungen und der Kontrolle, die die Person haben muss, um diese Anforderungen zu erfüllen. Wenn es nicht möglich ist, den Reiz oder die Stresssituation zu beseitigen, ist die Bereitstellung ausreichender Ressourcen für die Person eine gute Alternative zur Bekämpfung von Stress.

Das behaupten auch wissenschaftliche Studien Das soziale Umfeld kann nicht nur die Stresssituation auslösen , kann jedoch als Puffer dienen, um negative Auswirkungen zu reduzieren und sogar Stress zu vermeiden und zu reduzieren. Bei der Arbeit können zum Beispiel unterschiedliche Strategien verwendet werden, so dass die Beziehung zu den Kollegen positiv ist und auf diese Weise die negativen Auswirkungen von Stress reduziert werden oder sogar verschwinden.

In weniger schweren Fällen kann eine Reihe von Maßnahmen ergriffen werden, um den Stress zu reduzieren: Zeit richtig zu managen, Achtsamkeit zu üben oder auszuüben sind einige Alternativen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie den Stress reduzieren können, lesen Sie diesen Artikel: "10 grundlegende Tipps zum Stressabbau".

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