Die 8 Arten von kognitiven Verzerrungen
Wir wissen seit einiger Zeit, dass nicht die Ereignisse selbst unsere Emotionen auslösen, sondern die Interpretation, die wir von ihnen machen. So nehmen wir sie wahr und interpretieren sie .
Hinter jedem Gefühl von Traurigkeit, Wut, Angst oder Angst kann es einen Gedanken geben, der die Realität verschleiert oder verschleiert. Deshalb spielen bei bestimmten Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen oder Phobien kognitive Verzerrungen eine große Rolle.
In diesem Artikel Wir werden erklären, welche Arten von kognitiven Verzerrungen am häufigsten auftreten und woraus jeder von ihnen besteht.
Die Täuschungen des Gehirns und kognitive Verzerrungen
Daher ist es äußerst wichtig, nicht länger über die Gültigkeit dieser Gedanken nachzudenken, da wir unter unwirklichen Ursachen leiden könnten.
Der menschliche Geist ist sehr komplex und manchmal verlieren wir uns darin und können die Realität nicht von der Fiktion unterscheiden.
Was sind kognitive Verzerrungen und wie beeinflussen sie uns?
Kognitive Verzerrungen sind Fehlinterpretationen der Realität die dazu führen, dass der Mensch die Welt auf eine nicht-objektive Weise wahrnimmt und nicht nur dysfunktionell ist. Sie kommen in Form automatischer Gedanken und lösen negative Emotionen aus, die zu unerwünschtem oder unpassendem Verhalten führen.
Auf diese Weise wird eine Schleife erzeugt, da diese dysfunktionalen Verhaltensweisen letztendlich die kognitiven Schemata verstärken, die sie erzeugt haben, so dass die Dynamik beibehalten oder sogar verstärkt wird.
Merkmale kognitiver Verzerrungen
- Sie werden oft in kategorialen Imperativen ausgedrückt: "müsste", "sollte", "ich muss ...".
- Sie werden als spontan erlebt, erscheinen plötzlich im Kopf ohne erkennbaren Auslöser.
- Sie sind kurze, spezifische und diskrete Botschaften und werden oft in Form eines visuellen Bildes dargestellt.
- Sie neigen dazu, dramatisch und katastrophal zu sein.
- Sie sind schwer umzuleiten.
- Sie werden gelernt.
Arten kognitiver Verzerrungen und Beispiele
Es gibt eine Vielzahl von kognitiven Fehlern, bei denen Menschen immer wieder fallen . Im Folgenden beschreibe ich einige der häufigsten, mit einem Beispiel, um sie verständlicher zu machen.
Dies sind die Arten von kognitiven Verzerrungen.
1. Übergeneralisierung
Nach einem Einzelfall verallgemeinern Sie eine für alle geltende Schlussfolgerung . Beispiel: "Juan hat mir nicht geschrieben, die Leute vergessen mich immer."
2. Selektive Abstraktion
Konzentrieren Sie sich auf "Tunnelblick" nur auf bestimmte Aspekte, die normalerweise negativ und störend sind eines Umstandes oder einer Person, wobei der Rest seiner Eigenschaften ausgeschlossen ist und das positive von ihnen ignoriert wird. Beispiel: "Ich habe Salz in den Makkaroni gehabt, ich bin ein schrecklicher Koch".
3. willkürlicher Rückschluss
Urteile abgeben oder schnell oder impulsiv Schlussfolgerungen ziehen , basierend auf unvollständigen oder fehlerhaften Informationen. Beispiel: "Sie sagt mir, dass es nicht hart ist, Frauen sind so".
4. Bestätigungsvoreingenommenheit
Die Tendenz, die Realität auf eine Weise zu interpretieren, die unsere bisherigen Überzeugungen bestätigt . Beispiel: "Ich habe mich geirrt, wenn ich bereits wusste, dass ich nicht dafür diene".
5. Irrtum der göttlichen Belohnung
Zu denken, dass sich Probleme in der Zukunft von selbst verbessern werden, ohne proaktiv zu handeln. Beispiel: "Mein Chef nutzt mich aus, aber ich bin ruhig, weil die Zeit alle an ihre Stelle bringt".
6. Lesen denken
Nehmen Sie die Absichten oder Erkenntnisse anderer an . Beispiel: "Sie sehen mich an, weil ich mich zum Narren mache."
7. Irrtum des Wahrsagers
Glauben Sie, dass Sie wissen, wie die Zukunft aussehen wird, und handeln Sie entsprechend . Beispiel: "Ich gehe nicht zu diesem Vorstellungsgespräch, weil ich weiß, dass sie mich nicht einstellen werden".
8. Personalisierung
Angenommen, alles, was Menschen tun oder sagen, hat direkt mit sich selbst zu tun . Beispiel: "Marta hat ein schlechtes Gesicht, sie muss mir böse sein".
Wie kann man kognitive Verzerrungen beenden?
Kognitive Verzerrungen können geändert werden, sobald sie entdeckt wurden.
In der Psychotherapie gibt es Techniken, die diese Art von Verzerrung direkt beeinflussen und sind die sogenannten kognitiven Umstrukturierungstechniken. In ihnen hilft der Fachmann dem Einzelnen, die falschen Überzeugungen zu erkennen, die er gegenüber der Welt entwickelt hat, und später arbeiten beide zusammen, um Gedanken und alternative Wege der Interpretation von Situationen zu entwickeln.
Also, Der Psychologe hilft der Person, die Gültigkeit ihrer eigenen kognitiven Systeme in Frage zu stellen und sie durch realistischere alternative Gedanken zu ersetzen, wodurch sie sich positiver fühlen und daher vorteilhafter sind, wenn es darum geht, mehr nützliche Verhaltensweisen zu haben, um in größerer Harmonie mit ihrer Umgebung zu leben.
