Die Wichtigkeit, Achtsamkeit und Mitgefühl gemeinsam zu praktizieren

April 6, 2024

In der buddhistischen Tradition Achtsamkeit und Mitgefühl gelten als die zwei Flügel des Vogels der Weisheit , und es wird angenommen, dass beide wesentlich sind, um fliegen zu können, so dass sie gemeinsam geübt werden und sich gegenseitig verstärken.

Um Mitgefühl zu üben, ist Achtsamkeit notwendig, weil wir in der Lage sein müssen, sich des eigenen Leidens und des Leidens anderer ohne Urteil, Anhaftung oder Ablehnung bewusst zu werden, um Mitleid mit der leidenden Person zu empfinden.

Vor allem aber, um mitfühlende Praktiken durchzuführen, ist ein Mindestmaß an Aufmerksamkeit erforderlich, das durch die Ausübung von Achtsamkeit erreicht wird (García Campayo und Demarzo, 2015). Einige der ersten Praktiken des Mitgefühls, wie Achtsamkeit beim mitfühlenden Atmen und mitfühlender Körperscan, tun Sie so, als entwickeln Sie Achtsamkeit und verringern Sie das Wandern des Geistes, während Sie mit einer mitfühlenden Haltung der Basis in Verbindung stehen.

Die Verbindung zwischen Achtsamkeit und Mitgefühl

Es ist bekannt, dass die Achtsamkeitspraxis durch die beiden wichtigsten Interventionsprotokolle, das Programm, dargestellt wird Achtsamkeitsbasierter Stressabbau (MBSR) (Birnie et al., 2010) und das Programm Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) (Kuyken et al. 2010), Mitgefühl erhöhen. Diese Programme vermitteln nicht spezifisch Mitgefühl, sondern implizite Botschaften über die Bedeutung von Mitgefühl und Freundlichkeit zu sich selbst und ihren mentalen Prozessen, wenn sie über die mitfühlende Haltung sprechen, ein Element, das den Kern der Achtsamkeitspraxis bildet.

Wenn jedoch die beiden Interventionen miteinander verbunden sind, bringt die Mitgefühlstherapie Achtsamkeit mit den mentalen Prozessen, die hinter dem sozialen Engagement für die Verbesserung der Welt stehen, und die individuelle Verpflichtung, Bindungen von Bindungen und Zuneigung aufzubauen Wir leiden Mitgefühl ist ein umfassenderes Konzept als Achtsamkeit, und in der Tat weisen Studien darauf hin, dass möglicherweise eine wirksamere Behandlung als Achtsamkeit bei bestimmten Krankheitsbildern wie Depressionen (und bei Störungen des Selbstbildes) möglich ist. Schuld und Selbstkritik) sowie Interventionen zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens bei gesunden Probanden.

Die Unterschiede zwischen beiden Praktiken

Wenn man sich auf die Psychobiologie konzentriert, die Achtsamkeit und Mitgefühl hervorruft, gibt es große Unterschiede zwischen beiden Praktiken.

Während die mentalen Prozesse, die am stärksten mit Achtsamkeit verbunden sind, eine Form der Metakognition und Regulierung von Aufmerksamkeit erzeugen, die mit der Aktivität der präfrontalen mittleren Regionen zusammenhängt, und daher eine jüngste evolutionäre Errungenschaft sind (Siegel 2007), ist Mitgefühl weitaus mehr von Ahnen geprägt im Zusammenhang mit dem System der Säugetierpflege. Es handelt sich dabei um Substanzen wie Oxytocin und andere Hormone, die mit dem Gefühl der sicheren Anhaftung zusammenhängen, sowie mit neuronalen Systemen und Netzwerken, die mit Liebe und Zugehörigkeit verbunden sind (Klimecki et al 2013). Die folgende Tabelle fasst zusammen, was jede der beiden Therapien bietet.

Tabelle: Spezifische Beiträge von Achtsamkeits- und Mitgefühlstherapien

Sinnlichkeit	Mitleid
Fragen Sie den Befragten	Was ist die Erfahrung hier und jetzt?	Was brauchen Sie jetzt, um sich gut zu fühlen und Leiden zu vermindern?
Ziel	Machen Sie sich der realen Erfahrung bewusst und akzeptieren Sie deren Natur	Trösten Sie das Subjekt angesichts des Leidens und verstehen Sie, dass der primäre Schmerz den Menschen innewohnt
Risiko für jede Therapie, wenn sie nicht mit der anderen abgeglichen wird	Das Unbehagen des Subjekts akzeptieren, seine Bedürfnisse vergessen, sich ausschließlich auf Erfahrung konzentrieren, ewige Motivation und ethische und mitfühlende Einstellung zu sich selbst und zur Welt	Akzeptieren Sie nicht die Erfahrung des primären Leidens (das unvermeidlich ist und der menschlichen Natur innewohnt). Konzentrieren Sie sich nicht auf das Hier und Jetzt, auf die wirkliche Natur der Dinge, und konzentrieren Sie sich ausschließlich darauf, dass Sie sich in Zukunft besser fühlen

Zum Abschluss

Die Erfahrung von Selbstmitleid mag paradox erscheinen: Einerseits wird das gegenwärtige Leiden mit Akzeptanz erlebt, gleichzeitig soll jedoch das zukünftige Leiden gemindert werden .

Beide Ziele sind nicht unvereinbar, sondern ergänzen sich: das erste (die Akzeptanz-Achtsamkeit des Leidens) ist das Erkennen der menschlichen Natur, und das zweite ist der Weg nach vorne (Mitgefühl) vor der Realität des ersten.

Literaturhinweise:

Birnie K, Speca M, Carlson LE. Erforschung von Selbstmitgefühl und Empathie im Kontext von Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR). Stress und Gesundheit 2010; 26, 359–371.

García Campayo J, Demarzo M. Achtsamkeitshandbuch. Neugier und Akzeptanz Barcelona: Siglantana, 2015.
Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funktionelle neuronale Plastizität und damit verbundene Veränderungen des positiven Einflusses nach dem Mitgefühlstraining.Cereb Cortex 2013; 23: 1552–61.

W. Kuyken, Watkins E., Holden E., White K., Taylor RS, Byford S. et al. Wie funktioniert Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie? Verhaltensforschung und Therapie 2010; 48, 1105-1112.