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Das "Mental Training" in der Sportpsychologie

November 6, 2022

Mentaltraining: Die Bedeutung des Sports entdecken

Es ist ganz normal, dass man heute in den Medien sehen kann, wie Athleten einen Großteil ihrer Zeit für ihre Übungen ausgeben, bevor sie in ihren Disziplinen antreten. Die Ausübung des Sports ist eines der besten Instrumente, die Athleten benötigen, um ihre Fähigkeiten und Techniken im Bereich des Spiels zu erlernen und zu verbessern.

Es gibt jedoch einen Bereich dieser Praktiken, der in der Regel von den Medien nicht allzu viel Beachtung findet und dennoch in verschiedenen Sportdisziplinen weit verbreitet ist. Ich beziehe mich auf den großen Einfluss, den Psychologen auf die Verbesserung der Leistung von Sportlern haben. Die psychologische Wissenschaft hat sich exponentiell auf Gebiete ausgedehnt, die ihrem Einfluss vor Jahren völlig fremd waren. Dies liegt daran, dass die Forschungen und Interventionen, die entwickelt wurden, immer mehr Bereiche abdecken mentale Verhaltensweisen und Prozesse darunter auch diejenigen, die im Sport ausgeführt werden.


Auf diese Weise wurde vor relativ kurzer Zeit ein neues Gebiet im Bereich Sport und Psychologie geboren, in dem beide sich gegenseitig bereichern, um das Verhalten zu verstehen und die Leistungsfähigkeit und Lebensqualität von Sportlern zu verbessern: die Sportpsychologie .

Diese neue Gruppe von Psychologen scheint ein Verständnis für die Verhaltensweisen und mentalen Prozesse zu gewinnen, die im Sport und in der körperlichen Praxis auftreten, und entwickelt Techniken und Interventionen, die helfen erhöhen Sie Ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten der Athleten. Zu diesen von Sportpsychologen entwickelten Techniken gehört beispielsweise das mentale Training durch die Regulierung der Vorstellungskraft.


Mentaltraining durch Imagination

Die Mentaltraining durch Imagination basiert auf dem Prinzip, dass Imagination ein grundlegender Prozess für die Entwicklung und Verwaltung von Informationen vom Gehirn verarbeitet. Die Vorstellungskraft wird direkt von Empfindungen und Emotionen beeinflusst und dient dazu, Gedanken zu ordnen, zu erforschen und zu untersuchen. Es erleichtert, soweit es sich der Realität anpasst, das Verständnis der Anforderungen jeder Situation. Es dient unter anderem dazu, eine Situation schnell und ohne große Schwierigkeiten zu erkennen und ohne große Energie darzustellen, die "Geschichten über die Realität, die kohärent sind", wie der britische Neurologe sagt Oliver Sacks in seiner TED-Konferenz zu Halluzinationen:

"Wir sehen mit den Augen, aber wir sehen auch mit dem Gehirn, und das Sehen mit dem Gehirn wird oft als Fantasie bezeichnet ...".

Die Regulierung der Vorstellungskraft Sowohl im mentalen Training durch Imagination als auch in jedem anderen Bereich nimmt es eine wichtige Rolle bei der Entwicklung aller motorischen Prozesse ein. Sie lernen durch Ihre Vorstellungskraft über Objekte, Menschen, Umweltbedingungen und Erfahrungen. Jede Erfahrung besteht aus bestimmten Beziehungen, die unser Verhalten im Gegensatz zu ihrer Existenz prägen.


Kurz gesagt, Die Vorstellungskraft beeinflusst bewusst oder unbewusst unser Handeln (In diesem Prinzip basieren zum Beispiel Phobien-Expositionstherapien auf Computersimulationen). Dies liegt daran, dass jedes Mal, wenn wir eine Erfahrung haben, diese in unserem Gehirn verkörpert wird und Aktivierungsmuster von Neuronen bildet, die dieser Erfahrung spezifisch entsprechen. Jedes Mal, wenn wir Vorstellungen durchführen, reaktivieren wir diese Muster von Neuronen. Wenn diese Schaltkreise wiederholt aktiviert werden, werden sie so verstärkt, dass sie das Lernen gestalten und Bewegungen, Reaktionen und Fähigkeiten automatisieren.

Anwendungen des Mentaltrainings durch Imagination

Kognitive Entwicklung

Die Vorstellungskraft kann eine wichtige Rolle bei der kognitiven Entwicklung spielen. Dies wurde von einer Reihe von Sozialwissenschaftlern hervorgehoben. Das bemerkenswerteste des zwanzigsten Jahrhunderts ist das Werk von Jean Piaget. Die Volksglaube lässt uns glauben, dass Kinder mehr Zeit damit verbringen, sich vorzustellen als Erwachsene, was ihre Bedeutung für die Entwicklung zeigt. Es sind jedoch keine Studien bekannt, in denen versucht wurde, die Zeit für die Vorstellungskraft zwischen gleichaltrigen Gruppen zu "quantifizieren".

Erwerb und Verbesserung von Fähigkeiten

Daten in der Literatur weisen darauf hin, dass das Funktionieren und die Praxis der Vorstellung einer bestimmten motorischen Fähigkeit die Funktionsweise dieser Fähigkeit im realen Leben verbessern kann. Dies wurde bei Athleten (wie wir in diesem Artikel beschreiben werden), Chirurgen und Musikern vorgeschlagen.

Verhaltenstest

Die Verhaltenstest In den Geistesstadien liegt vielleicht eine der wichtigsten menschlichen Qualitäten. Die Phantasie bietet eine einzigartige und sichere Plattform, um das Verhalten vor der eigentlichen Entwicklung zu testen ohne das Risiko negativer Konsequenzen für wen sich das vorstellt. Die vielfältigen alternativen Lösungen der Probleme unter Berücksichtigung der zahlreichen möglichen Ergebnisse können sicher getestet und im Bereich des Geistes geübt werden. Im Bereich der Psychotherapie wird es aufgrund der positiven Auswirkungen beim Erwerb neuer Verhaltensweisen häufig eingesetzt.

Reduzierte Angst

Imagination bietet eine Umgebung für die sichere Durchführung von Verhaltenssequenzen, die zur Verbesserung der Angst beitragen können. Zum Beispiel ist die Rache eines Fehlverhaltens im Bereich der Imagination möglich und einfach, ohne offensichtlich Konsequenzen zu erzeugen. Viele psychotherapeutische Modalitäten nutzen den Vorstellungsprozess zur Behandlung von Angstzuständen, Phobien und anderen Erkrankungen.

Kreativität

George Bernard Shaw Er deutete an: "Imagination ist der Beginn der Schöpfung. Stellen Sie sich vor, was Sie wollen, was Sie sich vorstellen, und am Ende schaffen Sie, was Sie wollen. " Während der kognitive Prozess der Kreativität nicht klar ist, erklären viele kreative Personen, wie etwa Künstler, dass sie sich eine Kreation vorstellen, bevor sie sie in der „physischen“ Welt erschaffen. Tatsächlich ist es uns in der Phase unserer Vorstellung frei, mit weniger Grenzen zu schaffen, als es in der "realen Welt" der Fall ist.

Mentaltraining durch Regulierung der Vorstellungskraft im Sport

Die Untersuchungen Sie zeigen einen großen positiven Einfluss der Vorstellungskraft auf die sportliche Leistung . Sowohl wissenschaftlich kontrollierte Studien als auch experimentelle Berichte über die Nutzung der Vorstellungskraft zur Verbesserung der Leistung liefern positive Ergebnisse. (Robin S. Vealey, 1991).

Durch fantasievolle Techniken soll der Sportler die Bewegung durch ein kodifiziertes System assimilieren und verinnerlichen, das sie symbolisch darstellt und sie vertrauter und automatischer macht. Es ist so wichtig, dass seine korrekte Anwendung zu einer Verbesserung des Aufbewahrungsprozesses und der Speicherung motorischer Aufgaben führt. (Damián Lozano, 2004)

Die psychoneuromuskuläre Theorie (Weineck, J. 1998) argumentiert, dass ähnliche Impulse im Gehirn und in den Muskeln auftreten, wenn sich Sportler Bewegungen vorstellen, ohne sie in die Praxis umzusetzen. Die wissenschaftlichen Beweise behaupten, dass das Leben der Ereignisse in der Vorstellung eine Innervation in unseren Muskeln erzeugt, die derjenigen entspricht, die durch die tatsächliche körperliche Ausführung eines Ereignisses hervorgerufen wird.

Was ist der Prozess der Anwendung der Technik der Imagination als mentales Training? Kemmler (1973), stabile drei Grade im Mentaltraining:

  1. Verbalisierung des Bewegungssatzes . Dies antwortet darauf, die Bewegungssequenz geistig zu wiederholen und sie verbal zu erzählen, so dass die Bewegung (die normalerweise sehr automatisiert ist) eine Dimension annimmt, die sich mehr der Art und Weise bewusst macht, wie sie ausgeführt wird.
  2. Demo-Modell anzeigen . Es ist eine andere Möglichkeit, Bewegungsabläufe bewusst machen zu können. In diesem Grad kann man sich von außen vorstellen, wie sich eine solche Sequenz entwickelt. Es hat viel mit der Aktivierung der Spiegelneuronen zu tun, die an der Beobachtung des Verhaltens anderer beteiligt sind.
  3. Ausführung der Bewegung durch Darstellung der gestischen Entwicklung unter Berücksichtigung der kinästhetischen Empfindungen, die die Bewegung begleiten, sowie den spezifischen technischen Schwierigkeiten der Bewegungsstruktur. In diesem Grad werden die kinästhetischen Empfindungen, die in der Bewegung auftreten, bewusster, das heißt, wie es sich anfühlt, wenn sich eine solche Muskelgruppe bewegt. Auf diese Weise können Sie Korrekturen vornehmen, die die Verbesserung der Bewegungs- und Sportfähigkeiten erleichtern.

Praktische Anwendungen des Mentaltrainings durch Imagination

Auf diese Weise können dank Mental Training durch Imagination verschiedene Anwendungen auf dem Sportplatz entwickelt werden, darunter:

  • Beschleunigen und aktivieren Sie motorische Lernprozesse, insbesondere technische Fähigkeiten und Fähigkeiten.
  • Als rehabilitative und integrative Technik im Wettkampf nach einer Zeit der Inaktivität, sei es aufgrund von Verletzungen oder anderen Faktoren.
  • Als ergänzende Reparaturmethode in Situationen, in denen die körperliche oder geistige Belastung sehr hoch ist oder deren Volumen sehr lang und eintönig ist.
  • Als Technik, die dazu beiträgt, den Stress der Konkurrenz selbst zu reduzieren, manifestiert sie sich durch das Auftreten von traumatischen Erlebnissen in Form von Misserfolgen.
  • Als ein Element, das den Übergang in der Trainingsphase nach dem Wettbewerb unterstützt.

Wissen Sie, wenn Sie das nächste Mal für Ihre Sportpraxis trainieren, zögern Sie nicht, Mental Training durch Imagination zu verwenden, eine von Sportpsychologen entwickelte und implementierte Ressource. Die erzielten Ergebnisse sind von großem Ausmaß und erfordern keine großen Anstrengungen oder Energie, um angewendet zu werden.

Literaturhinweise:

  • American Psychological Association (APA). Abteilung 47, "Sport- und Sportpsychologie"
  • Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen (2007). Imagination: Definition, Nutzen und Neurobiologie. Zeitschrift für Neurologie. //www.neurologia.com/
  • Gil Rodríguez Cristina. (Mai 2003). Die Psychologie des Sports: Implantation und aktueller Status in Spanien. Multidisziplinäres Begegnungsmagazin. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
  • Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
  • Ossorio Lozano, Damián. (Juni 2004). Mentaltraining: die Regulierung der Vorstellungskraft. Digitales Magazin efdeportes.com.
  • Oliver Sacks (2009), TED-Konferenz: "Was zeigen Halluzinationen über unseren Geist?
  • RS. (1991) "Konzeptualisierung von Sportvertrauen und Wettbewerbsorientierung: Voruntersuchungen und Instrumentenentwicklung". Zeitschrift für Sportpsychologie.
  • Weineck, J. (1998) Optimales Training. Hispanischer Europäer.

Sportpsychologie: Funktioniert Mentales Training wirklich? (1/3) (November 2022).


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