Die psychologische Behandlung von sitzendem Verhalten in 9 Schritten

Wir leben in einer sesshaften Gesellschaft . Obwohl Sport und Sport in letzter Zeit immer beliebter geworden sind, haben die meisten Menschen eine grundlegende Routine, die sie dazu zwingt, einen Großteil ihrer Zeit ohne körperliche Anstrengung auf einem Stuhl zu sitzen. Auch auf der Freizeitebene bewegt sich ein großer Teil der Bevölkerung kaum (z. B. verbringt er viel Zeit mit Fernsehen oder in Netzwerken) und lebt auf physischer Ebene sehr passiv.

Eine sitzende Lebensweise kann ein wichtiges Problem sein: Das Durchführen jeglicher Art von körperlicher Aktivität ist gefährlich und kann ein wichtiger Risikofaktor für das Leiden von medizinischen Erkrankungen und psychischen Störungen sein. Es ist sogar möglich, dass Menschen, die diese Art von Lebensstil nicht länger tragen wollen oder müssen, nicht wissen, wie sie es tun sollen oder sich nicht dafür ausgebildet fühlen. Deshalb wird es in vielen Fällen notwendig sein eine psychologische Behandlung von sitzendem Verhalten durchführen .

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Sitzende: Definition und Risiken

Obwohl dies ein Begriff ist, der den meisten Menschen bereits bekannt ist, schadet es nie, die Bedeutung des Begriffs „sitzender Lebensstil“ zu überdenken, um zu wissen, mit was wir uns befassen werden.

Eine sesshafte Lebensweise wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als definiert Lebensstil, der das Fehlen einer gewohnheitsmäßigen körperlichen Bewegung impliziert oder der dazu neigt, sich nicht zu bewegen Als solche wird die Realisierung von weniger als einer halben Stunde täglicher körperlicher Aktivität verstanden.

Es ist ein Lebensstil, der mit der Geburt der Landwirtschaft und des Viehbestands begann, aber im Laufe der Zeit immer mehr betont wurde, da der technologische Fortschritt es erlaubte, keine großen Verschiebungen und Minimierungen vorzunehmen den nötigen Aufwand zur Erfüllung unserer Aufgaben. Heute selbst für etwas so Appetitliches wie Freizeit oder soziale Beziehungen müssen wir uns nur bewegen immer mehr inaktiv werden.

Obwohl sie technisch nicht als Krankheit oder Störung angesehen wird, ist der sitzende Lebensstil einer der wichtigsten modifizierbaren Risikofaktoren für eine Vielzahl von Krankheiten, da er das Immunsystem schwächt und die optimale Funktion des Organismus behindert. Tatsächlich könnten rund zwei Millionen vorzeitige Todesfälle durch diesen Faktor verursacht werden.

Verbundene Störungen

Einige der medizinischen Störungen mit denen Im Zusammenhang stehen Herzkrankheiten im Allgemeinen, Fettleibigkeit und Bluthochdruck , verschiedene Arten von Krebs und Stoffwechselstörungen wie Diabetes (insbesondere Typ II). Abgeleitet von den oben genannten Erkrankungen kann auch das Schlaganfallrisiko erhöht werden.

Darüber hinaus wirkt es auch auf der mentalen Ebene: Es ist viel wahrscheinlicher, dass eine sitzende Person Angstzustände, Stress oder Depression entwickelt. Auch erleichtert und beschleunigt die neuronale Degeneration bei Patienten mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer.

Die Vorteile des Sports

Ein relevantes Element im Umgang mit sitzender Lebensweise ist es, einerseits die Nachteile zu sehen und andererseits die vielfältigen Vorteile, die die Realisierung des Sports hat.

In diesem Sinne ist zu beachten, dass die Sportleistung Endorphine erzeugt, so dass die Stimmung des Subjekts verbessert wird. Verbessert die Gesundheit unserer Muskeln und unseres Herzens, stärkt unser Immunsystem und verbessert die Lebensqualität. Es erhöht auch die Fähigkeit zur Erinnerung und die Energie und Aufmerksamkeit, die wir einsetzen können.

Es verbessert auch den Schlaf und die sexuellen Beziehungen. Es reduziert die Angstzustände und Depressionen und ist sogar ein Schutzfaktor für Demenz. Darüber hinaus erzeugt es normalerweise das Gefühl der Kontrolle und erhöht die wahrgenommene Selbstwirksamkeit. Schließlich stilisieren Sie die Figur und verbessern Sie die körperliche Fitness im Allgemeinen, was bei manchen Menschen zur Steigerung des Selbstwertgefühls beitragen kann.

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Die psychologische Behandlung von sitzendem Verhalten

Die oben kommentierten Aspekte zeigen das an Bewegungsmangel ist ein Risiko und ein Nachteil für unseren Körper . Aus diesem Grund halten viele Menschen die Notwendigkeit einer Änderung für in Betracht, für die sie möglicherweise nicht in der Lage sind, oder haben in vielen Fällen ihren Lebensstil nicht erhöht und gehen aus anderen Gründen zu einer psychologischen Konsultation sehr relevanter Faktor (z. B. Probanden mit Depression), für den möglicherweise professionelle Hilfe erforderlich ist.

Unten sind einige Aspekte und Techniken, die bei der psychologischen Behandlung von sitzendem Verhalten eingesetzt werden können .

1. Analyse und Bewertung des Anfangszustands und der Wartungsfaktoren

Vor dem Beginn einer psychologischen Behandlung von sitzendem Verhalten ist dies erforderlich Bewerten Sie, inwieweit Sie sesshaft sind , wenn es dafür Gründe gibt und was sie sind oder wenn es Faktoren gibt, die verhindern, dass sich ihr Verhalten ändert. Die Überzeugungen des Subjekts in Bezug auf Bewegung, Gesundheitszustand (durch ärztliche Untersuchung), Präferenzen, Kontext, Erwartungen, das mögliche Vorhandensein emotionaler Probleme und die Vorgeschichte der körperlichen Aktivität des Subjekts wurden unter anderem bewertet. Faktoren.

Einige der häufigsten Gründe für einen sesshaften Lebensstil oder das Nicht-Sporttreiben sind mangelnde Zeit und ein geringes Selbstwertgefühl (dh der Glaube, dass sie dazu nicht in der Lage sein werden Sport treiben oder rechtzeitig halten), mangelndes Selbstwertgefühl im Allgemeinen, Beschwerden oder Vergleich mit anderen Menschen im täglichen Leben oder in Sportzentren, Anwesenheit von Behinderungen oder sogar das Vorhandensein von Unterhaltungsmethoden oder die bequemsten und leichtesten Ablenkungen, die durchgeführt werden müssen .

Alle diese Faktoren müssen berücksichtigt und differenziert behandelt werden, um eine psychologische Behandlung von sitzendem Verhalten erfolgreich durchführen zu können.

Nach der Auswertung können Sie eine Reihe von anwenden Techniken, die dem Patienten helfen, seine Aktivität zu steigern . Es ist zu beachten, dass während dieses Prozesses auch verschiedene Aspekte bewertet und die Pläne den jeweiligen Umständen angepasst werden müssen.

2. Psychoedukation

Viele Menschen sind sich der Risiken eines sesshaften Lebens nicht bewusst, oder obwohl sie wissen, dass dies nicht positiv ist, sehen sie keinen Grund, ihr Verhalten zu ändern. In diesem Sinne kann die Psychoedukation nützlich sein und Vor- und Nachteile sowohl der Aktivität als auch der körperlichen Inaktivität aufzeigen. Sie können grafische Elemente wie die Realisierung von Pros und Contras verwenden .

3. Kognitive Umstrukturierung und Diskussion von Überzeugungen und Gedanken

Diese Technik kann jederzeit erforderlich sein. Und es gibt viele Überzeugungen und irrationale Erwartungen darüber, was und wie man sein sollte, was Sport bedeutet oder wie die Welt darauf reagieren kann. Wenn Sie sie als Hypothese aufstellen, Alternativen generieren und Verhaltensexperimente durchführen, um sich gegenseitig zu vergleichen, kann dies zu Verhaltensänderungen führen.

Kognitive Umstrukturierungen ermöglichen beispielsweise die Bekämpfung dysfunktionale Überzeugungen über den eigenen Wert und die Selbstwirksamkeit die eine depressive Position und passive Wehrlosigkeit erzeugen. Beispielsweise können verschiedene Arten von Datensätzen verwendet werden, um anfängliche Erwartungen mit den Ergebnissen eines Verhaltensexperiments zu vergleichen und um zu sehen, ob ihre Überzeugungen ihren Erwartungen entsprechen oder nicht.

4. Entwicklung von Zielen

Wenn das Subjekt bereit ist, Verhaltensänderungen einzuführen, müssen diese gemeinsam mit dem Fachmann festgelegt werden so dass festgelegte, schrittweise und realistische Ziele festgelegt werden.

5. Generierungsplan

Wenn das Subjekt zustimmt, kann ein Plan für körperliche Aktivität durchgeführt werden. Zusammen mit ihm werden die Umstände, seine Willen und seine Präferenzen und Ziele analysiert, um einen zusammenhängenden und erreichbaren Plan zu bilden. Es muss berücksichtigt werden, dass zuvor eine Grundkonditionierung vorgenommen werden muss Geh die Forderungen hoch und halte sie in der Zeit .

6. Allmähliche Belichtung

Es ist wichtig zu wissen, dass körperliche Betätigung einen gewissen Aufwand erfordert. Während es von Fall zu Fall von Bedeutung ist, kann jemand, der es nicht gewohnt ist, nicht mit übermäßig anstrengenden Übungen beginnen oder es als kompliziert und müde empfinden und es am Ende verlassen. Deshalb Die Übung sollte schrittweise betrachtet werden kleine körperliche Aktivitäten (obwohl nicht zu einfach, aber mit einer kleinen Herausforderung verbunden) im täglichen Leben.

7. Verhaltensvertrag

Eine Möglichkeit, die Verpflichtung des Patienten zu fördern, besteht darin, Verhaltensverträge abzuschließen, in denen verpflichtet sich, bestimmte Aktivitäten auszuführen, normalerweise im Austausch gegen einen Verstärker . Es kann nützlich sein, zum Beispiel die Ausübung einer körperlichen Aktivität mit der Erzielung einer sehr angenehmen Tätigkeit für das Subjekt in Verbindung zu bringen.

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8. Selbstlerntechnik

Eine in verschiedenen Bereichen weit verbreitete Technik, in der Sie ein Verhalten erlernen oder etablieren müssen, basiert auf der Verwendung und Änderung von Selbstanweisungen oder Selbstverbalisierungen, die wir ausführen, wenn wir etwas Verhalten tun (zum Beispiel: Ich muss kaufen ... / Ich werde gehen und ich werde dir das sagen ...), so dass sie positiver sind als die vorherigen und uns zum Handeln veranlassen.

9. Selbstkontrolle trainieren

Das Gefühl, wenig Kontrolle über das, was mit uns passiert, zu haben oder unser Verhalten kaum positive Konsequenzen zu haben, um unsere Ziele zu erreichen, ist einer der Aspekte, die dazu führen, dass viele Menschen in einem Zustand der Passivität und Bewegungsmangel bleiben. Selbstmanagement-Training mit der Rehm-Selbstmanagementtherapie Es kann sehr nützlich sein, um dem Subjekt zu helfen, sich selbst zu überwachen, sich positiv zu bewerten und sein Verhalten zu stärken.

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10. Rückfallprävention

Ein letzter Schritt, den Sie beim Umgang mit sitzendem Verhalten berücksichtigen müssen, ist der Gedanke, Verhaltensänderungen im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten erschweren es einem sitzenden Lebensstil, als Gewohnheit wieder aufzutauchen . In diesem Sinne ist es notwendig, die Existenz von Faktoren zu berücksichtigen, die zu diesem Rückfall führen können, und dies zu verhindern und Handlungsalternativen zu generieren. Sie fördert und stärkt auch die Autonomie und das Gefühl der Selbstwirksamkeit des Subjekts.

11. Bewertung und Überwachung

Je nach Thema werden Änderungen eingeführt und sobald die Behandlung abgeschlossen ist, ist es notwendig beurteilen, ob die Ziele erreicht wurden stellen Sie die bisherigen Erwartungen den erzielten Ergebnissen gegenüber und stellen Sie fest, ob zu irgendeinem Zeitpunkt Schwierigkeiten aufgetreten sind und warum.

Literaturhinweise:

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