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Die Verwendung von Konzentrationsroutinen im Wettbewerb

Die Verwendung von Konzentrationsroutinen im Wettbewerb

Februar 5, 2023

Bis heute ist es jedem klar die Bedeutung psychologischer Variablen für sportliche Leistungen und Erfahrungen . Dass ein als "klein" eingestuftes Team ein "großes" Spiel zu Hause auslöst, ist aus technischer oder physischer Sicht schwer zu erklären. Dass ein Team mit dem Abstieg flirtet, um die Liga, den Pokal zu gewinnen und zwei Champions League-Finals zu erreichen, kann nicht erklärt werden, wenn wir nicht auf ein Konzept aus der Psychologie verweisen.

Die Nerven, die Motivation, der Druck, die Gesellschaft ... sind die Elemente, die ein Ergebnis bestimmen können, und alle können nach einem mentalen Training optimiert werden. Eines der wichtigsten ist die auf Konzentrationsroutinen basiert .


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Was ist Konzentration im Sportplatz?

Konzentration ist die psychologische Variable, die impliziert Fähigkeit, die Aufmerksamkeit in einem konkreten Reiz aufrechtzuerhalten . Im Sport muss sichergestellt sein, dass alle unsere Fähigkeiten und Kenntnisse zur richtigen Zeit verfügbar sind. Es ist das, was wir umgangssprachlich "eingesteckt" nennen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Variable zu trainieren. Die Hauptsache ist Erstellen Sie künstliche Situationen, die möglicherweise während des Trainings in die Praxis umgesetzt werden müssen Da die psychologischen Variablen wie ein Muskel sind, werden wir sie umso mehr entwickeln, je mehr wir sie verwenden (und wenn wir sie nicht mehr verwenden, verringern sie deren Leistungsfähigkeit).


Es gibt mehrere Dynamiken, um die Aufmerksamkeit zu üben, aber die grundlegendste ist das klassische Taschentuchspiel (jeder Teilnehmer hat eine zugewiesene Nummer und muss um ein Taschentuch laufen, wenn ein Moderator diese Nummer anruft und mit dem Teilnehmer mit derselben Nummer konkurriert Gegenmannschaft). Die Zehntelsekunde, die wir brauchen, um unsere Zahl zu erkennen, kann den Unterschied zwischen dem Erreichen oder nicht dem Ziel unseres Teams ausmachen, ähnlich wie die Zehntel, die wir nehmen, um zu sehen, wo ein Teamkollege in einem Match nicht markiert ist. Die Sitzung kann an den jeweiligen Sport angepasst werden Ersetzen des Taschentuchs durch einen Fußball, Basketball usw.

Die Dynamik kann mit der einzigen Grenze der Vorstellungskraft eines jeden ausgeprägt sein, zum Beispiel, indem das Feld in drei Teile unterteilt wird und in jedem Drittel davon unterschiedliche Maßstäbe gesetzt werden (nur die erste Berührung in der ersten), den Ball nicht demjenigen zurückgeben es ist im zweiten passiert usw.). Auf diese Weise trainieren wir den Muskel der Konzentration, Wenn Sie es aufbauen, wenn wir es in Spielen voll ausschöpfen wollen .


Neben der Konzentration auf das Training gibt es jedoch Strategien, die darauf abzielen, es in Zeiten höchster Not (Abwurf, Strafstoß, Dienst, ...) durch die Wichtigkeit der Situation oder die Anfälligkeit für ablenkende Elemente anzurufen.

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Konzentrationsroutinen

Zu diesem Zweck gibt es sogenannte Konzentrationsroutinen. Diese Routinen bestehen aus eine Abfolge von zwei oder mehr einfachen Verhaltensgesten der letzte von ihnen führt zu diesem Konzentrationszustand (z. B. legen Sie die linke Hälfte ein, setzen Sie ihn in die Mitte, werfen Sie den Ball und werfen Sie einen Korb in einen Freistoß).

Die zugrunde liegende Funktion ist die Verbindung von Reizen, und daher ist es hervorzuheben die Bedeutung der Systematik beim Training dieser Routinen , da im Training der Athlet selbst nach der Sequenz diesen Konzentrationszustand verursacht, und nach vielen Versuchen wird die Sequenz mit diesem Zustand in Verbindung gebracht und in den Momenten eingesetzt werden können, in denen es schwieriger ist, sich zu konzentrieren freiwillig während des Wettkampfs, ähnlich wie wenn ein Geruch an eine Person erinnert oder das Lied, das wir in unserem Wecker haben, letztendlich Ablehnung hervorruft, wenn wir es zu jeder Tageszeit hören. Die berühmtesten Beispiele für Routinetätigkeiten im Spitzensport sind die des Tennisspielers Rafa Nadal vor dem Aufschlag oder die des Fußballspielers Cristiano Ronaldo, bevor die Fouls gestartet werden.


Es sollte beachtet werden, dass eine Routine kein sichtbares Verhalten sein muss, sondern aus einem Gedanken oder einer Phrase des Selbstgesprächs bestehen kann.

Die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit in jedem Moment des Spiels zu konzentrieren, kann eine Variable sein, die den Unterschied ausmacht, und die Dynamik oder das Training von Routinen in der Sportpsychologie sind eine Ressource, die den Mehrwert zwischen unserem Team und unseren Rivalen bedeuten kann.


Flow-Training | Flow im Wettkampf #2: Meine Konzentrationsroutinen (Februar 2023).


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