Gedanken, die uns sabotieren: So handeln sie in unseren Köpfen

Wer hatte noch nie einen Gedanken wie "Ich werde diesen Test nicht bestehen", "Ich werde nie einen guten Job bekommen", "Ich bin nichts wert", "Ich bin mir sicher, dass ich krank werde Tischbegleiter "oder" Ich werde nie einen Partner finden "? Diese Gedanken sind in der Psychologie unter dem Namen bekannt irrationale Überzeugungen .

Diese Gedanken erscheinen manchmal isoliert, aber Sie werden zu einem Problem, wenn sie wiederholt werden und so konstant, dass sie die Person in bestimmten Facetten und Aktivitäten des täglichen Lebens einschränken und blockieren. Zum Beispiel: am Arbeitsplatz, beim Aufbau sozialer Beziehungen, bei öffentlichen Gesprächen oder sogar bei der Betreuung von Kindern.

Der schlimmste dieser Überzeugungen ist also nicht nur die Tatsache, dass sie irrational sind, sondern dass sie als Blocker wirken. als Gedanken, die uns sabotieren und einschränken .

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Die begrenzenden Gedanken

Seit wir in die Welt gekommen sind, haben wir durch das Erhalten von Bildung und etablierten Beziehungen eine Denkweise entwickelt Wir erstellen einige Denkschemata in Bezug auf die erlebten Erfahrungen und Situationen. Durch diese Schemata werden wir die Informationen aus jeder Situation interpretieren, die wir leben, und für uns eine objektive Interpretation sein, die auf der Realität basiert. Die einfache Tatsache, bestimmte Gedankenmuster zu entwickeln und nicht andere, lässt uns immer auf subjektive Weise erleben, was mit uns geschieht.

Das bedeutet nicht, dass unsere Denkweise natürlich völlig von der Realität "losgelöst" ist. Einige unserer Überzeugungen sind realistisch genug, um für uns zu arbeiten, auch wenn sie nicht perfekt mit der Realität übereinstimmen. Andere sind jedoch weitgehend irrational.

Diese irrationalen Überzeugungen sind Fehlinterpretationen von dem, was um uns herum geschieht Es sind negative und automatische Gedanken, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Es ist, als ob unser Geist uns boykottiert. Es sind diese Gedanken, die uns dazu bringen können, dysfunktionale Stimmungen zu entwickeln und großes Unbehagen zu erzeugen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind, da unsere Gedanken für uns Realität sind.

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Der Magnetismus der Gedanken, die sabotieren

Obwohl die einschränkenden Gedanken auf irrationalen Überzeugungen beruhen, bedeutet das nicht, dass wir sie letztendlich ablehnen, weil sie nicht der Realität entsprechen. Dies ist so, weil sie, indem sie an sie glauben, teilweise Realität werden.

Tatsächlich machen das Unbehagen, das durch diese Überzeugungen erzeugt wird, sowie die Tendenz, Erfolg auf Glück und Misserfolge unseren Attributen zuzuschreiben Was auch immer passiert, glauben wir weiter an diese irrationalen Ideen , was wiederum dazu führt, dass wir unsere Ziele aufgrund von Angst und Angst eher verfehlen oder verfehlen.

Ein beispiel

Aus einem bestimmten Stimulus wird ein Gedanke aktiviert und daraus eine Kette von Ereignissen generiert. Gedanken erzeugen Emotionen und Emotionen führen zu Verhalten.

Denken Sie zum Beispiel an eine Person, die mit der U-Bahn fährt, wenn die U-Bahn plötzlich aufgrund einer Panne im Tunnel stoppt und die Passagiere mehr als dreißig Minuten im Auto eingesperrt sind. Nach dieser Episode wird diese Person am nächsten Tag wieder zur U-Bahn fahren, um zu ihrer Arbeit zu gehen.

Sobald Sie im Auto sind, fangen Sie an, ständig negative und automatische Gedanken des Typs "Sicher, dass das Messgerät heute stehen bleibt" zu schießen. "Wenn es wieder zu mir kommt, gibt es etwas", "Ich kann es nicht mit so viel ertragen Menschen. "

Diese Gedanken erzeugen bei ihm großes Unbehagen, er beginnt zu spüren, dass der Luftmangel, dass er nicht atmen kann, das Herz beschleunigt wird, Symptome, die ihn beunruhigen, und dass diese "selbstverstärkenden Gedanken" mit zunehmendem Maße zunehmen ein Kreis, der für die Person nicht aufzuhalten ist.

Der Mann entscheidet, dass die beste Idee sein wird, an der nächsten Haltestelle aus dem Auto zu steigen, auch wenn es nicht seine ist. Sobald er draußen ist, findet er sich viel besser und die Gedanken werden geringer. Dies ist Vermeidungsverhalten In diesem Beispiel wird gezeigt, inwieweit diese Gedanken einschränkend sein können.

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Hilflosigkeit gelernt

Wenn wir uns daran gewöhnen, diese Art irrationaler Überzeugungen zu ernähren, fallen wir in die Falle. Die einschränkenden Gedanken dominieren uns Das heißt, wir verlieren die Kontrolle über sie und werden für uns zu einer Echtzeitbombe. Wir lassen uns von ihnen völlig hinreißen. Warum? Denn für uns ist es unsere Realität, es ist das, was wir aus einer bestimmten Situation zu interpretieren gelernt haben.

Und unser Gehirn geht immer weiter, um diese Situation katastrophal und unlösbar zu machen. Wenn wir an diesem Punkt sind, können wir passiv handeln, das heißt, wir sehen, dass es nichts zu tun gibt. In der Psychologie wird dies als erlernte Hilflosigkeit bezeichnet ; Die Person ist in bestimmten Situationen gehemmt, weil sie das Gefühl hat, nichts tun zu können, und reagiert nicht, obwohl es Möglichkeiten gibt, die Situation zu ändern, die sie vermeidet.

Dies kann zum Beispiel vor einer Art von kognitivem Fehler geschehen, der als Wahrsagen des Denkens bekannt ist. Zum Beispiel wird jemand mehr als einmal gedacht haben, "dass ich studiere, wenn ich dieses Thema immer aussetze". Es besteht die reale Möglichkeit, dass die Person in dieser Situation etwas tun kann, vielleicht müssen Sie härter lernen als andere Fächer, aber Sie denken, dass Sie dies niemals genehmigen werden.

Diese Idee ist aus früheren Erfahrungen hervorgegangen, bei denen sie mehrmals suspendiert werden konnte, wahrscheinlich als katastrophale Art der kognitiven Verzerrung. "Ich werde dieses Thema nie genehmigen, ich werde bis September gehen, aber im September werde ich nicht zustimmen und schließlich werde ich meinen Abschluss nie machen können". Diese passive Position haben wir angesichts der Situation eingenommen kann zu tiefer Traurigkeit führen und sogar um depressive Gefühle zu entwickeln, damit Sie die Kraft sehen können, die unsere Gedanken auf uns haben können.

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Was zu tun Mögliche Lösungen

Das ist nach und nach wichtig Lernen Sie, Ihre eigenen kognitiven Verzerrungen zu erkennen und die Emotionen, die durch diese Gedanken ausgelöst werden. Wenn Sie sie entdecken, haben Sie eine größere Fähigkeit, sie zu kontrollieren und sie daran zu hindern, Sie einzuschränken und in verschiedenen Bereichen unseres Lebens zu dominieren.

Über diese Gedanken und Gefühle zu schreiben, ist auch von großem Nutzen. Es hilft uns zu veräußerlichen und aus unseren Beschwerden zu befreien, es erlaubt uns, ihm eine Form und ein Gefühl zu geben und für einen Moment können wir den Kreis schneiden, der sich immer wieder ernährt.

Wenn diese Art von Gedanken Sie ständig angreift, liegt dies daran, dass etwas nicht in Ihrem Inneren ist: Vielleicht haben Sie ein beschädigtes Selbstwertgefühl oder Sie haben eine schwierige Situation durchgemacht, der Sie nicht gewachsen sind. Achten Sie auf die Signale und Alarme, die Ihr Geist und Ihr Körper in Betrieb setzen, und warnen Sie möglicherweise, dass es Zeit ist, um Hilfe zu bitten. Wir können ihnen helfen

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