Was ist und ist keine Vergebung

Jeder hat irgendwann andere verletzt, ob auf kleine oder große Weise. Wir wurden auch von Menschen, die wir lieben, von Familie, Freunden, Paaren und sogar von Menschen, die wir nicht kannten, verletzt. Wir sind direkt oder indirekt durch den Hass der bewaffneten Gruppen, die Kriege, durch den Ehrgeiz der Regierungseinheiten und leider sogar durch Organisationen, die behaupten, die Rechte des Menschen zu schützen, beschädigt worden. Warum verletzen wir uns ständig? Warum glauben wir weiterhin, dass die Antwort auf das Böse der Welt mit mehr Hass ist?

Wir glauben weiterhin, dass der Feind draußen ist . Aber wie Khyentsé Rinpoche sagt: "Es ist an der Zeit, den Hass auf seine üblichen Ziele, Ihre vermeintlichen Feinde, umzulenken, um ihn gegen sich selbst zu richten. In Wirklichkeit ist dein wahrer Feind Hass und er muss ihn zerstören. " Vergebung ist der Schlüssel.

Matthiew Ricard in seinem Buch Zur Verteidigung des GlücksEr weist darauf hin, dass wir einen Verbrecher normalerweise nicht als Opfer seines eigenen Hasses betrachten, und noch weniger verstehen, dass das Verlangen nach Rache, das in uns entstehen kann, im Wesentlichen von derselben Emotion herrührt, die den Angreifer dazu gebracht hat, uns zu verletzen.

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Hass begrenzt

Hass ist das wahre Gift Und wenn wir uns nicht bewusst sind, wie sich Ärger in dieses Gefühl verwandelt, können wir in die Position des Verbrechers, Opfer seines Hasses, geraten. Eingesperrt Zerstört Ohne Frieden Eine endlose Kette von Schmerz spielen.

Ricard erwähnt, dass dies nicht bedeutet, dass wir keine tiefe Abneigung und Ablehnung gegenüber Ungerechtigkeit, Grausamkeit, Unterdrückung und schädlichen Handlungen spüren oder kämpfen können, damit sie nicht passieren. Wir können dies tun, ohne Hass und Rache zu erleiden und mehr durch ein tiefes Mitgefühl für das Leiden der Opfer und der Opfer zu motivieren.

Einen Groll hegen, beschuldigen, sich festhalten und zu viel in den Wunden aufhören Es untergräbt unser Glück und hat einen erheblichen Einfluss auf unser körperliches und psychisches Wohlbefinden. Studien haben gezeigt, dass Vergebung eine effektivere Möglichkeit darstellt, zu reagieren, Stress abzubauen und das Glück zu fördern. Wie wir jedoch auf diese Verletzungen reagieren, hängt von uns ab. Vergeben ist eine Wahl und ein Prozess. Schmerz und Enttäuschungen sind unvermeidlich, aber sie sollten unser Leben nicht kontrollieren.

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Was ist Vergebung?

Dacher Keltner, Sozialpsychologe und Professor an der University of Berkeley, erwähnt das Es gibt vier Komponenten, die uns dabei helfen, Vergebung zu definieren und wissenschaftlich zu messen . Die erste ist die Annahme, dass die Verletzung oder der Schaden, die jemand uns angetan hat, eingetreten ist. Die zweite ist die Abnahme des Wunsches oder der Dringlichkeit, Rache oder Entschädigung zu suchen. Die dritte (und besonders wenn es um kleinere Konflikte oder um enge Personen geht und Sie die Beziehung wieder aufnehmen können) ist der Wunsch nach Annäherung, Abnahme der Distanz oder Ausweichen der anderen Person. Schließlich beinhaltet die vierte Komponente eine Veränderung der negativen Gefühle gegenüber der anderen Person, wie zum Beispiel eine Steigerung des Mitgefühls und des Verständnisses ihres eigenen Leidens, Schmerzes, Ignoranz oder Verwirrung, die dazu geführt hat, dass sie uns verletzen.

Im Gegensatz zu dem, was normalerweise geglaubt wird, können wir durch Vergebung auch die Grenzen festlegen, die erforderlich sind, um uns vor erneutem Erleben von Schaden durch andere Menschen zu schützen. Jack Kornfield, Psychologe und buddhistischer Lehrer, definiert Vergebung als die Entschlossenheit, die Überschreitung nicht noch einmal passieren zu lassen , um sich und andere zu schützen. Vergeben bedeutet nicht, mit der Person zu sprechen, die ihn notwendigerweise verraten hat, oder mit ihr in Verbindung zu treten. Es geht nicht um das andere oder um eine Pflicht. Es ist ein Weg, das Leiden zu beenden.

Vergebung kann Gerechtigkeit fordern und "Nicht mehr" sagen. Er erwähnt wiederum, dass er weder sentimental ist noch schnell ist. Vergebung ist für ihn ein tiefer Prozess des Herzens, der lange dauern kann und schwierig sein kann, sowohl wenn es darum geht, anderen und uns selbst zu vergeben. Aber es ist ein Prozess, der uns befreit und uns erlaubt zu lieben.

Im Gegenzug auch Vergebung beinhaltet die Trauer um den Verlust von Dingen, die nicht so funktionierten, wie wir wollten und um auf eine bessere Vergangenheit zu warten, weil sie bereits geschehen ist, ist sie bereits erledigt und kann nicht geändert werden. Diese Trauer und dieser Schmerz haben einen großen Wert, denn wie Kornfield sagt, "sind die Dinge, die uns verwundbar machen, manchmal diejenigen, die unser Herz öffnen und uns auf das zurückführen, was am wichtigsten ist, die Liebe und das Leben".

Was ist keine Vergebung?

Vergeben bedeutet nicht, die Art und Weise zu vergessen, wie andere Sie verletzt haben, und es bedeutet nicht notwendigerweise, sich mit der Person, die Sie verletzt hat, zu versöhnen. Weder billigen sein Verhalten oder sein Vergehen, noch entbinden Sie ihn von seiner Verantwortung.Vergeben ist keine Schwäche oder ein Zeichen der Unterwerfung. Stattdessen erfordert es Mut, jemanden ständig zu stoppen verantwortlich für Ihr emotionales Wohlbefinden und ändern Sie Ihre Einstellung gegenüber der ursprünglichen Wunde, so dass Sie nicht weiter verletzt wird. Es geht darum, die Last loszulassen, die von der Person getragen wird, die Sie verletzt hat.

Vorteile des Verzeihens von Gesundheit und Beziehungen

Vergebung ist tendenziell positiv mit psychischem Wohlbefinden, körperlicher Gesundheit und guten zwischenmenschlichen Beziehungen verbunden. Menschen, die anderen gegenüber eher vergeben möchten, sind bei Angstzuständen, Depressionen und Feindseligkeiten schlechter eingestuft (Brown 2003, Thompson et al., 2005). Ebenso ist das Verlassen des Grolls mit einem niedrigeren Stressniveau und einer kardiovaskulären Reaktivität (Blutdruck und Herzfrequenz) verbunden (Witvliet et al., 2001).

Nach einer Überprüfung der Literatur zu Vergebung und Gesundheit von Everett Worthington und seinem Kollegen Michael Scherer (2004) kann das Immunsystem nicht durch Vergeben beeinträchtigt werden. Der Bericht legt nahe, dass dies die Produktion wichtiger Hormone und die Art und Weise, wie unsere Zellen Infektionen und Bakterien bekämpfen, beeinflussen kann. Im Gegenzug Feindseligkeit ist ein zentraler Teil des Mangels an Vergebung und ist direkt mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht worden, die nachteiligere Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben (Kaplan, 1992, Williams und Williams, 1993).

Forscher der University of Miami assoziieren Verzeihung mit einer Erhöhung der Lebenszufriedenheit, mehr positiven Emotionen, weniger negativen Emotionen und weniger Symptomen einer körperlichen Erkrankung. Sie stellten auch fest, dass sich die Menschen glücklicher fühlten, nachdem sie jemandem vergeben hatten, mit dem sie vor der Übertretung eine enge und feste Beziehung eingegangen waren, und insbesondere, wenn sich die andere Person entschuldigte und versuchte, den Schaden zu reparieren, was darauf hindeutet, dass Vergebung unser Glück erhöht hilft, zwischenmenschliche Beziehungen zu reparieren , was sich in früheren Studien als unabdingbar für unser langfristiges Glück erwiesen hat (Bono, et al., 2007). In ähnlicher Weise haben andere Studien ergeben, dass Menschen, die eher vergeben, eine höhere Qualität, Zufriedenheit und Verbindlichkeit in ihren Beziehungen feststellen.

Natürlich gibt es Grenzen. Der Kontext, in dem Vergebung stattfindet, ist wichtig. In Ehen zum Beispiel mildert die Häufigkeit der Verstöße ihrer Mitglieder die Auswirkungen der Vergebung. Wenn ein Ehemann oder seine Ehefrau ihrem Partner weiterhin häufige Verstöße vergibt, nimmt nicht nur die Zufriedenheit mit der Beziehung ab, sondern es ist wahrscheinlich, dass Misshandlungen, Verstöße oder unerwünschtes Verhalten des Partners anhalten und sich sogar verschlechtern, weil sie dies nicht tun Es gibt Auswirkungen auf ihre Handlungen (McNulty, 2008).

Vergeben ist nicht einfach. Es mag für uns fast unmöglich erscheinen, denen zu vergeben, die uns in großer Weise verletzt haben. Noch unvorstellbarer zu fühlen Mitgefühl, Verständnis oder Empathie für die Menschen, die uns zutiefst beleidigt oder verletzt haben. Es kann uns sogar zu kleinen Beschwerden kosten. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass wir alle Geschichten von Menschen kennen, die dies geschafft haben und die uns die Wichtigkeit und Schönheit der Vergebung gezeigt haben. Vergebung sowie andere positive Emotionen wie Hoffnung, Mitgefühl und Wertschätzung sind ein natürlicher Ausdruck unserer Menschlichkeit.

Urheber: Jessica Cortés

Literaturhinweise:

• Brown, R.P. (2003). Messung individueller Unterschiede in der Tendenz zur Vergebung: Konstruieren Sie Gültigkeit und Verbindungen zu Depressionen. Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Bulletin, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M. E. & Root, L.M. (2007). Vergebung, sich mit anderen verbunden fühlen und Wohlbefinden: Zwei Längsschnittstudien. Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Bulletin, 20, 1-14.
• Kaplan, B.H. (1992). Soziale Gesundheit und das verzeihende Herz: Die Geschichte vom Typ B. Journal of Behavior Medicine, 15, 3-14.
• Kornfield, J. (2010). Die Weisheit des Herzens Ein Leitfaden zu den universellen Lehren der buddhistischen Psychologie. Barcelona, ​​Spanien: Der Märzhase.
• McNulty, J.K. (2008). Vergebung in der Ehe: Nutzen in den Kontext stellen. Zeitschrift für Familienpsychologie. 22, 171-175.
• Ricard, M. (2005). Zur Verteidigung des Glücks. Ausgaben von Urano: Barcelona.
• Thompson, L. Y., Snyder, C. R., Hoffman, L., Michael, S. T., Rasmussen, H. N., Billings, L. S., et al. (2005). Dispositional Vergebung von sich selbst, anderen und Situationen. Journal of Personality, 73, 313–359.
• Witvliet, C. V. O., Ludwig T.E. & Vander Laan, K.L. (2001). Vergebung gewähren oder Groll hegen: Auswirkungen auf Emotionen, Physiologie und Gesundheit. Psychological Science, 121, 117-123.
• Williams, R. und Williams, V. (1993). Ärger tötet: Siebzehn Strategien zur Kontrolle der Feindseligkeit, die Ihre Gesundheit schädigen kann. Harper Staude, New York.
• Worthington, E. L. & Scherer, M. (2004): Vergebung ist eine emotionsorientierte Bewältigungsstrategie, die Gesundheitsrisiken verringert und die Widerstandsfähigkeit der Gesundheit fördert: Theorie, Überprüfung und Hypothesen, Psychology & Health, 19: 3, 385-405.