Was ist die beste Zeit, um Sport zu treiben?

April 1, 2024

Körperliche Betätigung ist eine der besten Gewohnheiten, die wir annehmen können, da sie unserer Gesundheit in jeder Hinsicht viele Vorteile bringt. Es ist jedoch nicht nur wichtig, welche Art von Übung durchgeführt wird und was gegessen wird. Sie müssen auch den Zeitfaktor berücksichtigen. Vor dieser Frage stellen sich einige Leute die Frage: "Was ist die beste Zeit, um Sport zu treiben? ”.

Um die beste Trainingszeit zu kennen, müssen wir viele Variablen berücksichtigen, zum Beispiel die körperliche Leistungsfähigkeit, die wir arbeiten möchten (Kraft, aerobe Ausdauer, Kraft usw.), Biorhythmen, Arbeitszeiten, Familie ...

In diesem Artikel werden wir diese Variablen überprüfen und einige Vor- und Nachteile der einzelnen Variablen vorschlagen je nach Tageszeit, wenn wir Sport treiben . Die Entscheidung, welche Zeit am besten geeignet ist, hängt von jedem einzelnen und seinen täglichen Bedürfnissen und Gewohnheiten ab.

In Verbindung stehender Artikel: "Körperliche Betätigung verbessert die akademische Leistung"

Die beste Zeit, um Sport zu treiben, je nach Zielsetzung

Einige Leute bevorzugen es, morgens als Erstes Sport zu treiben, während andere den Mittag oder Abend bevorzugen. Nun, einige Studien scheinen zu bestätigen, dass je nach dem angestrebten Ziel Es ist besser, zu einer bestimmten Zeit zu trainieren .

Aerobic-Widerstand

Die Forschung legt nahe, dass aerobe Resistenz, dh die Fähigkeit, eine Anstrengung bei niedriger und mittlerer Intensität so lange wie möglich aufrechtzuerhalten, den ganzen Tag über gleich funktioniert.

Anaerobe Resistenz

Anaerobe Resistenz, die ist die Anstrengung mit hoher Intensität und deshalb von kurzer Dauer scheint es besser, nachmittags, besonders nach 18:00 Uhr, zu arbeiten. Anscheinend ist die Körpertemperatur nach dieser Stunde ideal.

Muskelmasse

Viele Männer möchten ihre Muskelmasse erhöhen, etwas, das ohne Besessenheit getan werden muss, denn Vigorexie ist eine Erkrankung, die manche Personen beim Eintritt in den Teufelskreis der Besessenheit mit Bodybuilding zeigen können. Studien legen nahe, dass Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist es besser früh am Tag oder letzte Nacht .

Fettverlust

Einige Experten empfehlen das Um zu trainieren, um Fett zu verlieren, ist es besser, es am Nachmittag zu tun , wenn der Stoffwechsel abnimmt. Auf diese Weise beschleunigen wir den Stoffwechsel erneut, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.

Wenn Sie Fett verbrennen möchten, interessieren Sie sich möglicherweise für folgende Punkte:

"Wie verlierst du den Bauch? 14 Tipps, um eine schlanke Figur zu zeigen"
24 fettverbrennende (und sehr gesunde) Lebensmittel

Trainiere zu einer Stunde basierend auf unserem Zeitplan oder unseren Lebensgewohnheiten

Manchmal geben unsere Gewohnheiten, unsere Arbeit und unsere Verantwortung die beste Zeit für das Training an. In diesem Sinne, wenn wir morgens trainieren, obwohl wir früh ins Bett gehen müssen, haben wir den Rest des Tages, um die Aktivitäten auszuführen, die wir wünschen. Morgentraining aktiviert unseren Körper für den Rest des Tages , aber es kann auch dazu führen, dass unsere Energie bis zum Nachmittag erheblich sinkt.

Wenn Sie morgens trainieren, sollten Sie wissen, dass es notwendig ist, sich gut aufzuwärmen und die Intensität schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie trainieren, wenn Sie aufstehen, Versuchen Sie es nicht mit leerem Magen und Sie sollten immer gut hydratisiert sein. Essen Sie mindestens eine Banane, wenn Sie sehr früh trainieren möchten.

Ein Training am Mittag kann eine gute Alternative sein, aber es ist notwendig, gut zu planen, und nicht jeder kann vor dem Essen Sport treiben. Diese Zeit ist gut, um Stress abzubauen und den Nachmittag mit einer anderen Stimmung zu beginnen.

Wie für die Nacht Es ist nicht ratsam, sehr spät zu üben Da das Adrenalin beim Training und die Herzfrequenz ansteigt, kann es schwierig sein, zu einer anständigen Stunde einzuschlafen.

Diese Zeitpläne gelten jetzt für die Mehrheit der Bevölkerung, aber die Leute, die nachts arbeiten, müssen den Trainingsplan an ihre eigenen Bedürfnisse anpassen. Im Allgemeinen haben die Menschen auch Familienpflichten.

Welche Variablen beeinflussen die Leistung?

Auch unser Körper und unser Geist können im Laufe des Tages Schwankungen ausgesetzt sein. Manche Menschen fühlen sich morgens aktiver, andere am Nachmittag zirkadiane Rhythmen spielen eine entscheidende Rolle . Diese können von Person zu Person aufgrund ihrer Gewohnheiten oder ihrer Genetik variieren. Andere Faktoren können jedoch auch entscheidend sein. Zum Beispiel Hormone.

Laut der Forschung ist es ideal, körperliche Bewegung zu betreiben, wenn der Testosteronspiegel hoch ist, und noch mehr, wenn ein Gleichgewicht zwischen diesem Hormon und Cortisol besteht.

Testosteron erhöht die Proteinsynthese Dies ist der Schlüssel zur Steigerung der Muskelmasse und Kraft. Im Fall von Cortisol, das Muskelproteine abbaut, tritt es in Stresssituationen auf, aber nach körperlicher Anstrengung sinkt sein Spiegel. Die Menge beider Hormone ist morgens höher.

Wenn Sie mehr über Testosteron und Cortisol erfahren möchten, lesen Sie unsere Artikel:

Die Auswirkungen von Testosteron auf das Gehirn des Menschen
Cortisol: das Hormon, das Stress erzeugt

Was sind die Vorteile von körperlicher Bewegung für unseren Geist?

Körperliche Betätigung hat sich aus vielen Gründen als sehr vorteilhaft erwiesen, ist jedoch eher auf körperliche und ästhetische Verbesserungen zurückzuführen. Jedoch körperliche Übung es ist auch der Schlüssel zu unserem geistigen Wohlbefinden , unsere emotionale Gesundheit, unsere Aufmerksamkeit, unser Gedächtnis und produzieren Glück und Vergnügen.