7 Techniken, um negative Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen
Wir haben alle mehr oder weniger einige negative Gedanken Aber wenn wir ihnen erlauben, unsere Gedanken zu übernehmen, können sie gefährlich für unsere geistige Gesundheit sein.
Wiederkehrende negative Gedanken festigen sich in unserem Gehirn und können sehr ärgerlich werden, wenn wir nicht etwas unternehmen, um sie loszuwerden.
Die Strategie, "uns dazu zu zwingen, nicht darüber nachzudenken" ist kontraproduktiv
In dem Moment, in dem wir über negative Dinge nachdenken, versuchen wir, diese Gedanken sofort zu vertreiben. Jedoch schlechte Gedanken auszurotten ist nicht so einfach, wie es scheint, und es ist sogar eine Strategie, die kontraproduktiv sein kann .
Durch die Bekämpfung dieser negativen und wiederkehrenden Gedanken können diese Gedankenmuster sogar verankert werden, wodurch sich das Problem, das sich nicht bessert, weiter verschlechtert. Die Wahrheit ist das Je mehr wir uns bemühen, nicht an etwas zu denken, desto schwieriger ist es, das aus dem Kopf zu bekommen .
Um sich von diesen Gedanken zu befreien, ist es wichtig, das Problem anders anzugehen, mit dem Geeignete Techniken und Strategien, um unsere schlechten Gedanken zu reinigen ein für alle mal. Hier sind sieben Möglichkeiten, dies zu erreichen.
1. Ändern Sie Ihren Körper und Ihre Gestensprache
Pause für einen Moment wie Sie sich bewegen und mit welchen Gesten Sie mit anderen Personen kommunizieren . Fühlen Sie sich eher gebückt oder haben Sie eine geschlossene Körperhaltung? Runzeln Sie die Stirn Kreuzen Sie Ihre Arme?
Wenn Sie feststellen, dass dies der Fall ist, seien Sie vorsichtig, da Sie eher negative Gedanken haben. Tatsächlich kann schlechte Körpersprache Ihr Selbstwertgefühl schädigen und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Wenn unser emotionaler Zustand nicht optimal ist, Negative Gedanken können leicht entstehen .
Versuchen Sie öfter zu lächeln und verbessern Sie Ihre Körperhaltung, um sich anderen zu öffnen. Diese Es wird Ihnen helfen, eine bessere nonverbale Kommunikation zu haben und einen besseren mentalen Zustand zu fördern, in den negative Gedanken nicht passen wiederkehrend
Hier hinterlassen wir einen Artikel, der Ihnen dabei helfen kann:
"Die 5 praktischen Schlüssel zur Beherrschung der nonverbalen Sprache"2. Scheuen Sie sich nicht, über das Thema zu sprechen, das Sie betrifft
Es ist nicht ungewöhnlich, dass schlechte Gedanken auftauchen, weil Wir haben emotionale oder andere Probleme, die wir mit niemandem kommunizieren konnten . Wenn wir diese Empfindungen für uns behalten, werden die Dinge normalerweise schlimmer.
Wenn Sie bedenken, dass Sie jemandem mitteilen müssen, was Sie quälen, zögern Sie nicht, dies zu tun. Wenn wir mit jemandem darüber sprechen, was uns Sorgen macht, Die Gedanken bekommen eine neue Dimension, wir machen sie sichtbar, und dies kann uns die Perspektive erleichtern . Ein guter Weg, um sie aus unserem Kopf zu löschen.
3. Kennen Sie Meditation und Achtsamkeit?
Der Stress und die Angst, mit denen wir uns dem frenetischen Tempo des Alltags stellen müssen, können unser Denken dazu bringen, dass wir nicht genug ausruhen oder mit Sauerstoff versorgen. Es ist fast unmöglich, unsere negativen Gedanken zu managen, wenn wir keine Minute der Entspannung haben .
Es gibt verschiedene Techniken und Philosophien, die uns dabei helfen, unsere Gedanken leer zu halten und unser Gehirn dazu anzuregen, Gedanken und Emotionen umzustrukturieren. Zum Beispiel die Meditation oder die Achtsamkeitsphilosophie .
In diesen Artikeln erklären wir mehr über diese beiden Disziplinen:
"Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit"
"Vorteile der Meditation durch Wissenschaft"
4. Ändern Sie Ihre Sichtweise
Manchmal Negative Gedanken sind die Reflexion, dass wir die Realität aus einer falschen Perspektive betrachten . Versuchen Sie, über Ihre Sichtweise nachzudenken. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie nicht völlig rational sind, wenn Sie beurteilen möchten, was in Ihrer Umgebung passiert.
Zum Beispiel anstatt zu denken "Ich lebe einen komplizierten Moment, in dem ich viele Probleme habe", Sie können versuchen, den Rahmen zu ändern und ihn so zu fokussieren: "Ich denke, ich stehe vor einigen Herausforderungen, die viel fordern, aber ich bin auf dem Weg, Lösungen zu finden.".
Grundsätzlich ist die Botschaft gleich, aber Mit der zweiten Formel können Sie die Probleme optimistischer angehen . Diese kleine Änderung der Einstellung kann zu einer erheblichen Verbesserung der Wahrnehmung der Dinge führen, da Sie einige mentale Strukturen verändern werden.
5. Die Bedeutung von Kreativität
Manchmal werden negative Gedanken in unserem Verstand eingeschlossen und es ist schwierig, sie herauszuleiten, um den schlechten Einfluss, den sie auf uns haben, auszulöschen.
Eine der Möglichkeiten, dies zu tun, ist einen künstlerischen oder kreativen Ausdruck finden: schreiben Das Zeichnen oder Spielen eines Musikinstruments kann eine gute Möglichkeit sein, diese schlechten Emotionen durch Kreativität zu kanalisieren. Außerdem wird gezeigt, dass Kunst sehr therapeutisch sein kann und Ihre Stimmung verbessern kann.
Kreativität befreit.Wenn wir uns durch Kunst ausdrücken können, Die negative Dynamik, die durch Ihre Gedanken erzeugt wird, wird schwächer neuen Erfahrungen und Empfindungen weichen.
6. Spazieren und körperliche Bewegung üben
Einige Leute denken, dass unser Körper und unser Geist zwei klar differenzierte Elemente sind, die ihre Prozesse getrennt voneinander ausführen. Daher Sie gehen davon aus, dass Gedanken im Geist gebildet werden und der Körper nichts zu tun hat .
Das ist nicht genau so. Unsere Gedanken sind auch ein Produkt der Umgebung, in der wir leben, der Qualität der zwischenmenschlichen Beziehungen und vielen anderen Faktoren. Sie haben vielleicht bemerkt, dass, wenn Sie zu viel Zeit mit negativen Menschen verbringen, Das Normalste ist, dass Sie nach und nach "contagien" Ihrer Haltung und Ihres emotionalen Zustands schlechter werden .
Das zeitweilige Verlassen der Umgebung, die Unbehagen verursacht, kann Ihnen sehr helfen. Zum Beispiel Beim Spaziergang werden Gehirnregionen aktiviert, die beim Sitzen fast inaktiv bleiben . Eine weitere gute Idee, negative Gedanken zu löschen, ist die Ausübung körperlicher Betätigung, da sich nachweislich die Stimmung verbessert und wir eine positive Dosis positiver Hormone und Entspannung berichten.
7. Fragen Sie sich, was Sie glücklich macht
Einige wiederkehrende Gedanken, die uns stören, haben ihre Entstehung im Sinne einer existentiellen Leere. Aber kennen Sie alle positiven Dinge, die Sie um Sie herum haben?
Es ist nicht ungewöhnlich, wie wir in den Alltag und in unsere jeweilige Arbeit eintauchen. Wir verlieren die allgemeine Perspektive auf die relativ positiven Dinge, die wir in unserem Leben haben s. Es ist daher wichtig, dass wir diesen guten Dingen einen Wert geben und ihnen die Bedeutung geben, die sie verdienen.
Wenn Sie eine Liste dieser Dinge erstellen, für die Sie sich glücklich und dankbar fühlen können, wird sich Ihr emotionaler Zustand verbessern. Denken Sie daran, dass bei manchen Gelegenheiten viele positive Aspekte unseres Lebens unbemerkt bleiben. Es liegt in Ihrer Verantwortung, sie erneut anzuschauen und zu bewerten .
