10 wesentliche Tipps zum Stressabbau
Die Stress Viele Menschen sind davon betroffen, und der Lebensstil westlicher Gesellschaften überrascht nicht. Einer der Pioniere bei der Untersuchung dieses Phänomens war Hans Selye in den 50er Jahren.
Seitdem Viele Experten haben mehr und mehr Wissen dazu beigetragen, was ist und wie Stress auftritt Es wurden verschiedene Modelle entwickelt, um Menschen zu helfen, die darunter leiden, wie z Nachfragesteuerung-soziales Unterstützungsmodell von Karasek und Johnson (1986), die besagen, dass die Ursache von Stress in der Diskrepanz zwischen bestehenden Anforderungen und der Kontrolle liegt, die die Person erfüllen muss, um diese Anforderungen zu erfüllen, und dass soziale Unterstützung als entscheidende Variable berücksichtigt wird, die wirkt sowohl direkt als auch indirekt auf dieses Phänomen.
Stress ist ein komplexes Phänomen
Stress ist in der Regel ein komplexes Phänomen, insbesondere am Arbeitsplatz, wo Variablen des Arbeitsplatzes und der Organisation ins Spiel kommen, aber auch die Erwartungen eines Einzelnen und seine Fähigkeit, mit komplexen Situationen umzugehen.
In extremen Fällen ist es daher notwendig, einen Experten aufzusuchen, wenn Sie nicht unter einem sogenannten Burnout- oder Burning-Syndrom leiden möchten. Es ist auch wichtig, zum Psychologen zu gehen, wenn Stress die Folge einer traumatischen Situation ist, die möglicherweise ein psychologisches Eingreifen erfordert, um das Leiden zu reduzieren und das Problem von der Wurzel zu behandeln.
10 Tipps zum Stressabbau
Wenn Sie jetzt eine Zeit durchmachen, in der Sie sich gestresst fühlen, haben Sie allmählich gemerkt, dass die Situation, in der Sie sich selbst finden, großartig ist und sich auf Ihren Tag auswirkt. Im heutigen Artikel werde ich Ihnen darauf eingehen Einige Tipps, mit denen Sie die für dieses Phänomen charakteristische Symptomatik reduzieren können.
1. Verwalten Sie Ihre Zeit effektiv
Schlechtes Zeitmanagement ist eine der häufigsten Ursachen für Stress. Zu spät zu allen Orten zu kommen, die E-Mail-Ablage voll zu haben, im letzten Moment für die Prüfungen zu studieren, viele Aufgaben zu übernehmen und keine zu erledigen usw. sind Situationen, die Angstzustände und Unkontrolliertheit verursachen .
Daher ist eine korrekte Zeitorganisation der beste Weg, um Stress zu vermeiden. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Zeit effizient verwalten können, gibt es ein breites Angebot an Kursen und Workshops, mit denen Sie die Agenda unter Kontrolle halten können.
2. Sei kein Perfektionist
Perfektionismus ist der Glaube, dass bei allem, was getan wird, Perfektion erreicht werden muss. Dies mag positiv erscheinen, kann jedoch negative Folgen haben, zum Beispiel: Seien Sie angespannter und ängstlicher, genießen Sie die Errungenschaften nicht und werden Sie mehr gestresst .
In einem in Infosalus veröffentlichten Artikel veröffentlichte der Psychologe Francesc Quer, Sekretär der Abteilung für Psychologie der Organisationen und der Arbeit der Offiziellen Hochschule für Psychologie von Katalonienbestätigt: "Die Person, bei der der Perfektionismus Probleme verursacht, ist starkem Stress ausgesetzt und zeigt Bilder von Angstzuständen und Symptomen, die ein hohes Maß an Stress überdecken."
3. Yoga praktizieren
Yoga ist eine jahrtausendealte körperliche und geistige Praxis, die aufgrund ihrer Vorteile für Körper und Geist auf der ganzen Welt expandiert. Es hat mehr und mehr Anhänger da ist eine Disziplin, die Wohlbefinden und inneren Frieden sucht und einen Lebensstil impliziert, der sich auf gesunde Gewohnheiten konzentriert .
Momentan ist es nicht überraschend, dass das derzeitige Tempo des Lebens viele Menschen unter Stress leidet und psychische Gesundheitsprobleme verursacht. Viele sind die Studien, die bestätigen, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga positiv ist, um dieses Phänomen zu bekämpfen. Eine davon ist die von Thirthalli und Naveen (2013) durchgeführte Forschung, die zu dem Schluss kommt, dass diese millenary-Praxis die Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird, und das für den Körper bei seiner Regulierung notwendig ist mobilisiert energie in stresssituationen. Wenn wir jetzt zu viel Cortisol haben oder es in Situationen zunimmt, in denen wir es nicht brauchen, hat dies negative Auswirkungen auf Körper und Geist.
4. Sei positiv
Das klingt wie ein Thema, aber es stimmt, weil Wie Sie denken, wirkt sich dies auf Ihren Stress aus . Wenn Sie negativ über sich oder die Situation nachdenken, reagiert Ihr Körper mit Anspannung. Wenn Sie Ihr Gefühl der Kontrolle wiedergewinnen und eine positive Einstellung zu Stress einnehmen, können Sie die kompliziertesten Situationen meistern. Versuchen Sie daher, Stresssituationen aus einer positiveren Perspektive zu betrachten. Zum Beispiel kann eine komplizierte Situation als Lernmöglichkeit gesehen werden.
5. Essen und trinken Sie gesund
Einerseits führt Stress oft dazu, dass wir unsere gesunden Gewohnheiten ändern. In Situationen, in denen wir gestresst sind, müssen wir versuchen, einen nicht schädlichen Lebensstil zu führen. Auf der anderen Seite Ein ungesunder Lebensstil führt dazu, dass wir weniger Stress gegen Stress haben .
Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie sich in Stresssituationen gut ernähren. Es ist wichtig, ein gutes Frühstück zu haben, da sonst die Energie während des Tages stark abnehmen kann. Das Ersetzen von grünem Tee durch Kaffee und die Vermeidung zuckerhaltiger Getränke wie Coca-Cola kann ebenfalls eine positive Strategie sein. Natürlich sollte der Konsum von Zigaretten vermieden werden und der Alkoholkonsum sollte moderat sein, um den Verstand klar zu halten und auf diese Weise den leichten Abgang von Stress zu vermeiden. Wenn Sie täglich zwei Liter Wasser trinken, können Sie konzentrierter und besser gelaunt sein.
6. Verwenden Sie Humor und Lachen
Die Vorteile von Humor und Lachen sind sowohl physisch als auch mental vielfältig . Daher wird die Lachtherapie verwendet, um Stresssituationen zu bewältigen und körperlichen und emotionalen Stress abzubauen. Die Lachentherapie fördert die Produktion von Glückschemikalien wie Serotonin und reduziert zusätzlich die Cortisolwerte, das hormonbedingte Hormon.
Möchten Sie mehr über diese alternative Therapie erfahren? Sie können unseren Artikel besuchen: "Lachtherapie: Der psychologische Nutzen von Lachen"7. Achtsamkeit üben
Die Praxis von Achtsamkeit o Es hat sich gezeigt, dass volle Aufmerksamkeit bei der Verringerung von Stressniveaus wirksam ist. Tatsächlich gibt es ein spezifisches Programm mit der Bezeichnung "Stressreduktionsprogramm auf Basis von Achtsamkeit (MSBR)", das acht Wochen dauert und die den verschiedenen Forschern zufolge die Lebensqualität der Menschen erhöht, die es versuchen, weil lehrt die Fähigkeit, bewusst zu sein und hilft, tiefere Aufmerksamkeit und Mitgefühl zu entwickeln . Wie Yoga und Meditation reduziert Achtsamkeit die Cortisolspiegel, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.
Weißt du nicht was Achtsamkeit ist? In unserem Artikel "Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit" erklären wir es Ihnen8. Schlaf besser
Das weiß jeder Stress kann Schlafstörungen verursachen . Leider kann Schlafmangel auch Stress verursachen. Richtig schlafen ist notwendig, damit Körper und Geist sich ausruhen können.
Das Gefühl der Müdigkeit erhöht den Stress, da es nicht erlaubt, klar zu denken, die Stresssituation verschlimmern und unsere Stimmung beeinträchtigen kann. Fällt es dir in letzter Zeit schwer zu schlafen?
Hier einige Tipps, um besser zu schlafen: "10 Grundprinzipien für eine gute Schlafhygiene"9. Übe körperliche Übung
Sicher sind viele mehr als einmal ins Fitnessstudio gegangen, um die Verbindung zu trennen, denn nach einem harten Arbeitstag gibt es nichts Besseres, als Paddel zu spielen oder Kickboxen zu üben. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen des Trainings reduziert körperliche Aktivität auch Stress.
Körperliche Betätigung erhöht die Produktion von Noradrenalin (Noradrenalin), einem Neurotransmitter, der die Reaktion des Gehirns auf Stress abschwächen kann, und produziert Neurochemikalien wie Endorphine oder Serotonin, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen.
10. Nutzen Sie die Kraft der Musik
Musik kann tiefgreifende positive Auswirkungen auf die Emotionen und den Körper haben. Wenn Musik mit einem schnellen Tempo eine Person wacher machen kann, kann Musik mit einem langsameren Tempo den Verstand und die Muskeln entspannen und so dazu beitragen, die Anspannung des Tages zu lösen.
Daher musik entspannt sich und ist effektiv für stressmanagement . Laut mehreren Untersuchungen trägt das Spielen eines Instruments auch dazu bei, Stress zu reduzieren und Stress abzubauen.
