Die 3 Arten von Verschleppung und Tipps zum Stoppen des Verschiebens von Aufgaben

April 1, 2024

Viele Menschen verlassen morgen das, was sie heute tun könnten, oder verlassen es für die nächste Woche oder sogar später.

Verschleppung ist die Gewohnheit, unsere Verpflichtungen zu verzögern auf eine irrationale und unproduktive Weise. Es erzeugt viel Stress und nicht wenige Frustrationen.

Vielleicht haben Sie ohne Erfolg versucht, Ihren Absichten treu zu bleiben, aber Sie enden am Ende immer wieder. Wenn dies Ihnen passiert, lesen Sie bitte weiter, da dieser Artikel Ihnen helfen kann. Insbesondere Wir werden sehen, was die verschiedenen Arten der Verschleppung sind und wie man mit ihnen umgeht.

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Warum verlassen wir die Dinge für morgen?

Wir zögern, weil wir gespalten sind, unser Gehirn ist rational und Dies spiegelt sich in der Teilung des Limbischen Systems und der Großhirnrinde wider .

Wir haben ein instinktives, schnelles, energetisches und viszerales Gehirn, das nur an das Jetzt denkt, die Dinge jetzt will und sich nicht für morgen interessiert, und wir haben ein anderes Gehirn, das Rationale, das Reflektive, das, das denkt und analysiert und es kostet handeln, ist langsamer und klüger, weiß wohin er will und denkt über die Zukunft nach.

Prokratisierung ist das Ergebnis des Kampfes zwischen dem emotionalen und dem rationalen Gehirn und wenn der Wille unserer Vernunft den Instinkten nachgibt, dann ist es, wenn wir uns im Zaudern neu schaffen.

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Verschiedene Arten des Zauderns

Dieses Phänomen hängt also von mehreren Faktoren ab Es gibt verschiedene Arten von Zaudern abhängig von dem Faktor, der in jeder Person mehr Gewicht hat. Hauptsächlich:

Erwartung Geringes Vertrauen in sich selbst.
Wert : Abhängigkeit von Belohnung und Langeweile.
Impulsivität : Es kann nicht warten.

1. Erwartung (Konfidenzniveau)

Übermäßiger Optimismus führt zu Untätigkeit Wartet sitzend auf ein Wunder.

Dieser Optimismus, verstanden als die der Aufgabe zugeschriebene Schwierigkeit, wird besonders deutlich, wenn man die Zeit einschätzt, die wir benötigen, um unser Ziel zu erreichen (Fehlbetrug der Planung) und das sich schließlich als größer als in unseren Schätzungen herausstellt.

Normalerweise versuchen wir, die erforderliche Leistung zu kalibrieren Erfolge mit möglichst geringem Engagement erzielen : Wir wollen die größte Belohnung mit der geringsten Anstrengung. Es gibt Zauderer durch übertriebenen und standardmäßig fehlenden Optimismus, manche glauben, sie seien fähiger als sie wirklich sind, was sie zum Scheitern bringt. Andere, und sie sind die Mehrheit, pessimistischer, sie kennen ihre Fähigkeiten nicht und versuchen es nicht einmal.

In der Balance ist der Schlüssel, die Aufgaben, die eine praktikable Herausforderung sind Sie sind es, die uns am meisten für die Aktion motivieren.

Erzeugt Erfolgspiralen

Wenn wir eine fortschreitende Reihe von schwierigen, aber letztlich bezahlbaren Zielen vorschlagen, Wir werden unsere Motivation maximieren und der Leistung einen Sinn geben , ein Spiegel unserer Fähigkeit. Jeder mühsam errungene Sieg gibt ein neues Selbstgefühl und den Wunsch, für mehr zu kämpfen.

In den frühen Stadien eines komplexen Projekts ist es in der Regel besser, Prozess- oder Lernziele zu haben als Produkt oder Ergebnis. Das heißt, die Ziele bestehen darin, neue Fertigkeiten oder Schritte (den Prozess) zu erwerben oder zu verfeinern, anstatt die höchste Punktzahl (das Produkt) zu erreichen.

Die Essenz der Erfolgsspirale ist, dass Leistung Vertrauen schafft , die wiederum zu einer Verpflichtung wird, die mehr Leistung bringt.

Ermutigen Sie sich mit stellvertretenden Siegen:

Umgeben Sie sich mit temperamentvollen und optimistischen Menschen, Einstellungen sind ansteckend. Was andere glauben, kann Ihre Handlungsabsicht beeinflussen , teile deine Pläne nicht mit Spoilern, mache es mit Leuten, die dir vertrauen, und ermutige dich, für das zu kämpfen, was du willst.

Die Biografien von Menschen, die ein inspirierendes Leben haben und mit denen man sich identifiziert fühlen kann, sind mächtige Ressourcen, die uns helfen können. Sehen Sie sich Motivationsfilme an, nehmen Sie an Gesprächen von Menschen teil, die Siege errungen haben, Teil einer Gruppe zu sein, die versucht, sich zu verbessern oder die Gesellschaft zu verbessern, als Freiwilliger oder als eine eigene Selbsthilfegruppe.

Visualisiere es

Die detaillierte geistige Erneuerung einer Performance umfasst die Spiegelneuronen, die sie im Gehirn fast so tief aufnehmen, als würde sie tatsächlich ausgeführt. Geben Sie sich jedoch nicht damit zufrieden, Gehen Sie darüber hinaus, nachdem Sie sich vorstellten, wie Sie die Ziellinie überqueren Machen Sie nach einem 10-Kilometer-Rennen eine Reflexionsübung und positionieren Sie sich in der Realität, in Ihrer aktuellen Situation.

Beobachten Sie diesen Gegensatz, wohin möchten Sie gehen und wo sind Sie und denken Sie dann darüber nach, was Sie zuerst tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Was ist der erste Schritt? Mach diesen Schritt!

Erwartet das schlechteste und erwartet das beste

Vermeiden Sie das Syndrom der falschen Hoffnung, denken Sie sorgfältig darüber nach, was schief gehen könnte, nicht in eine Katastrophe zu geraten, wenn nicht auf mögliche Rückschläge. Das Anfordern einer Meinung von anderen kann helfen. Machen Sie eine Liste der Möglichkeiten, auf die Sie normalerweise zögern, und halten Sie sie im Blickfeld, wenn Sie arbeiten.

Vermeiden Sie riskante Situationen: Schalten Sie das Telefon aus und vermeiden Sie andere Ablenkungen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Bei der Arbeit müssen Sie Pausen machen Um den Motor nicht zu überhitzen, sondern ab und zu stoppen, kühlt der Motor ab und muss sich wieder erwärmen.

Die Entwicklung eines Notfallplans kann auch hilfreich sein: jemanden anrufen, wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten versucht sein, Sie zu ermutigen, Ihrem Engagement treu zu bleiben.

Akzeptieren Sie, dass Sie süchtig nach Zaudern sind

Die Annahme, dass ein einzelner Misserfolg einen Zusammenbruch des Willens zur Folge hat, kann bei manchen Menschen nützlich sein, wie bei den Anonymen Alkoholikern. Befolgen Sie diese Richtlinien:

Registrieren Sie es : Reflektiere die Zeiten, in denen du dich vom Ziel entfernt hast, und schreibe es auf.
Erkennt an, dass der Wille uns verrät mit Selbsttäuschung des Typs: "Es wird nur dieses Mal sein".
Denken Sie daran Mit der ersten Verzögerung können Sie den Rest rechtfertigen .

2. Bewertung (Neigung zu Langeweile)

Angesichts dieser Art von Verschleppung müssen Sie die Aufgaben motivieren.

Verwandeln Sie Ihre Aufgaben in ein Spiel, setzen Sie sich Ziele

Die Aufgaben, die wir hassen, gehören zu denen, die wir am meisten verschieben, vor allem die sich wiederholenden, monotonen Aufgaben, die sehr einfach sind .

Verwandeln Sie es in ein Spiel: Machen Sie es langweilig, Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen Ihrer eigenen Fähigkeit zur Ausführung der Aufgabe und der Schwierigkeit der betreffenden Aufgabe herstellen und so einen Fluss erzeugen: einen Zustand maximaler Konzentration und Beteiligung an der was machst du

Wenn Sie es zu schwierig finden, können Sie frustriert werden und aufgeben Wenn es zu einfach ist, werden Sie sich langweilen und möchten es verlassen.

Erstellen Sie eine Kette von kleinen Zielen, die dazu dienen, ein langfristiges Ziel zu erreichen. Dieses Ziel sollte motivierend sein, so dass Sie leicht von Link zu Link in der Kette wechseln können. Es ist einfacher, den Speisesaal zu fegen, wenn dies Teil eines ehrgeizigeren Plans ist: eine Party zu Hause zu haben.

Setzt die Ziele positiv fest und formuliert die Ziele der Vermeidung in Zielsetzungen neu:

Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie nicht wollen, sondern auf das, was Sie wollen. Das motiviert mehr.
Einen Aufstieg (Annäherung) zu erreichen ist besser, als Sie nicht hinauszuwerfen (Ausweichen).

Verteilen Sie Ihre Energie gut

Müdigkeit lässt uns zögern, es ist schwer zu beginnen Wenn wir keine Energie haben, erzeugen Selbstkontrolle und Selbstmotivation Abnutzung . Wenn wir erkennen, dass unsere Energien begrenzt sind, können wir sie besser verteilen.

Gehen Sie nicht hungrig, versuchen Sie, fünf Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Wenn Sie sich von Altmetall ernähren, geben Sie nicht auf, Sie haben wenig Energie und Sie sind ein leichtes Ziel für die Verschleppung. Nüsse und langkettige Kohlenhydrate sind Ihre besten Verbündeten, aber vergessen Sie nicht den Rest des Essens und Trinkwassers.

Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen, es ist wichtig, gesund, energisch und vital zu bleiben. Es wird die Leistungsfähigkeit Ihres Immunsystems steigern, Sie werden nicht so oft krank, Sie fühlen sich gestärkt und obwohl Sie denken, dass Sie keine Zeit dafür haben, reicht es mit einer halben Stunde dreimal pro Woche, und Ihre Produktivität (und Ihre Gesundheit) wird stark gefördert. Was es kostet, ist zu beginnen, sobald Sie es zur Routine gemacht haben, ist es schwierig, es zu verlassen. Auch Programmieren Sie die schwersten Aufgaben, wenn Sie den Gipfel der Energie haben (meistens morgens und mittags).

Schlaf die nötigen Stunden Erwachsene schlafen normalerweise zwischen 7 und 8, aber das hängt vom jeweiligen Fall ab. Nehmen Sie gute Schlafhygiene ein, respektieren Sie die Schlafenszeiten und wachen Sie auf.

Respektiere deine Grenzen. Wenn Sie sich nach all dem oben genannten Gefühl immer noch müde fühlen, reduzieren Sie Ihre Nachfrage oder suchen Sie Hilfe, um alles zu erfüllen, aber übertreiben Sie es nicht.

Wenn Sie zögern, machen Sie es gut

Viele Leute fangen an, das Haus zu reinigen, den Abstellraum zu bestellen oder alle möglichen nützlichen Dinge zu tun, aber das ist alles Sie sind abgelenkt von dem, was sie eigentlich tun sollten . In meiner Jugend hatte ich einen Mitbewohner, der während der Prüfungszeit extra ordiniert worden war, denn anstatt zu studieren, was er zu tun hatte, begann er alles zu organisieren.

Sehen Sie sich die Aufgabe an, die Sie erledigen sollten, aber Sie vermeiden (zB studieren). Sie legt andere Aufgaben fest, die zwar nicht so wichtig sind, aber auch notwendig sind und Sie mehr tun möchten (z. B. // den Schreibtisch bestellen, während Sie Musik hören).

Finden Sie die Balance zwischen Ablenkung mit diesen weniger wichtigen und erfreulicheren Aufgaben und der Hauptaufgabe, vor der Sie laufen. Endlich wirst du es tun, aber mach eine Pause andere Aufgaben erledigen, die Ihnen am meisten Spaß machen.

Kombinieren Sie unangenehme Aufgaben mit kleinen Preisen

Zauderer belohnen sich nicht nach Beendigung ihrer Arbeit. Sich selbst lobende Worte und ermutigende Worte zu geben, ist eine Technik, die als "erlernter Fleiß" bezeichnet wird. Helfen Sie auch, integrieren Sie dies in Ihr Leben.

Machen Sie sich eine Liste mit kleinen Preisen, die Sie sich selbst geben können: Gehen Sie einkaufen, gönnen Sie sich ein Frühstück, das eines Königs würdig ist, und legen Sie die Ausrüstung ab ... was auch immer Sie motiviert.

Versprechen Sie sich einen dieser Auszeichnungen, wenn Sie die Aufgabe erledigt haben, von der Sie schleichen . Denken Sie an Möglichkeiten, um langweilige Aufgaben erträglicher zu machen: Analysieren Sie politische Nachrichten, indem Sie Ihren Lieblingskaffee trinken, Ihre Wäsche waschen, Musik hören oder Algebra in Begleitung eines Freundes studieren.

Machen Sie Ihre Leidenschaft zu Ihrer Berufung

Nicht jeder hat das Privileg, sich dem zu widmen, was er wirklich liebt, was sehr schade ist, denn wir verbringen viele Stunden unseres Lebens mit der Arbeit. Es gibt diejenigen, die sich durch mehrere Faktoren nicht entscheiden können Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Leidenschaft mit Ihrer Berufung zu verbinden, zögern Sie nicht, werfen Sie sich .

Wenn Sie sich ganz dem Tun widmen können, was Sie jeden Tag aus dem Bett springen lässt, um ohne Zweifel zur Arbeit zu gelangen, werden Sie in diesem Bereich triumphieren.

Befolgen Sie auch diese Tipps:

Machen Sie eine Liste der Berufe, in denen Sie Aktivitäten durchführen, die Sie begeistern.
Sei ehrlich zu dir selbst : verwerfen Sie diejenigen, die Ihre Möglichkeiten übertreffen oder die Fähigkeiten erfordern, die Sie nicht besitzen und / oder nicht erwerben wollen.
Sortieren Sie die, die Sie noch nicht verworfen haben entsprechend der Nachfrage des Arbeitsmarktes.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit all dem haben Nehmen Sie Kontakt mit einer Arbeitsberatung auf das weiß, wie man seine Fähigkeiten effektiv einschätzt, dass man weiß, wie man sich auf das richtet, was man gut kann, und eine bessere Erfolgschance hat.

3. Impulsivität (das zentrale Element des Zauderns)

All das oben Genannte ist nützlich, aber was wirklich uns sabotiert, ist unsere Impulsivität, es ist die Kraft dieses instinktiven Gehirns, das schneller und unbezwingbarer ist als unser rationales Gehirn. Deshalb ist es zu spät, wenn wir denken: "Ich hätte diesen Kuchen nicht essen sollen", denn das emotionale Gehirn ist wie ein aufstrebendes Pferd, das viel Kraft hat.

Hier werden wir lernen, dieses andere, besser trainierte Pferd, unseren Grund, einzusetzen, damit das Auto dorthin fährt, wo wir wollen und nicht wo uns unsere Impulse nehmen.

Vorbehalt: Jetzt verpflichten, Versuchungen zu vermeiden.

Finden Sie heraus, was Ihre Versuchungen sind (was Sie vom Ziel ablenkt und Sie Zeit verlieren lässt). Liste erstellen Setzen Sie diese Versuchungen außer Reichweite: Versetzen Sie das Telefon während des Studiums in den Flugzeugmodus, installieren Sie eine Software, die den Zugang zum Internet zu bestimmten Tageszeiten blockiert ...

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Bedürfnisse ein bestimmtes Limit erreichen, wenn Sie vor dem Lernen ein Spiel spielen müssen, machen Sie es, Die Frage ist, dass Ihre Arbeit nicht unterbrochen wird denn plötzlich kannst du es nicht mehr nehmen und musst spielen.

Fügen Sie Ihrer Versuchung Abneigungen hinzu, um sie abweisend zu machen, wenn Sie zum Beispiel lieber zu Hause dösen möchten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und verpflichten Sie sich dann zu einem Freund, ein Foto Ihres getränkten Shirts nach dem Training zu senden oder ansonsten eine vereinbarte Summe zu zahlen .

Nutzen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu Ihrem Vorteil

Lernen Sie, mit Ablenkungen umzugehen , neutralisiert seine Auswirkungen auf Ihren Willen. Dafür können Sie Ihre Aufmerksamkeit nutzen:

Stellen Sie sich katastrophale Folgen vor, wenn Sie Ihren Versuchungen freien Lauf lassen, je lebhafter Sie sich die abstoßendste Katastrophe vorstellen, und desto leichter kann es sein, sie zu umgehen. Dies wird als verdeckte Sensibilisierung bezeichnet. Wenn Sie beispielsweise daran denken, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie sich vorstellen, dass Ihre Familie unauflöslich um Ihren Sarg im Begräbnisheim weint. Ja, es ist sehr extrem, aber es geht darum, Ihnen zu helfen, das zu erreichen, was Sie wollen.

Wenn Versuchung erscheint, konzentrieren Sie sich auf die abstraktesten Aspekte . Es ist wahrscheinlicher, dass ein Hamburger mit saftigem Fleisch, geschmolzenem Käse und knusprigem Brot vorgeht, wenn man seine abstrakteren Eigenschaften wie Form, Gewicht und Gewicht betrachtet, die er für möglich hält, usw.

Beseitigen Sie, besonders an Ihrem Arbeitsplatz, jede Anstiftung, die eine Alternative zur Ablenkung ist Ersetzen Sie diese Eingabeaufforderungen durch Nachrichten, die mit Bedeutung für Sie geladen sind , die Sie mit Ihren Werten verbinden oder mit dem Grund, warum Sie arbeiten. Das Bild Ihrer Familie oder des nächsten Urlaubsziels, das Sie besuchen möchten, kann ein gutes Beispiel sein.

Trennen Sie den Ort, an dem Sie arbeiten, so weit wie möglich von dem Ort, an dem Sie Ihre Freizeitaktivitäten ausüben. Wenn Sie beispielsweise nicht über zwei Computer verfügen, erstellen Sie mindestens zwei Profile mit unterschiedlichen Hintergründen, die Ihrem Gehirn das Signal "time to work" oder "time to play" geben.

Siehe spezifische Ziele

Dies ist die ultimative Waffe gegen Zaudern. Definieren Sie Ihre Ziele konkret und wissen Sie genau, was Sie tun sollen. und wann?

Fragmentiert langfristige Ziele in kurzfristige Ziele. Wenn Sie ein Handbuch der menschlichen Anatomie studieren müssen, beginnen Sie mit dem Kapitel, das Sie am meisten motiviert, zuerst eines, dann eines anderen ... Das Ziel nicht als Ganzes sehen, in kleine Ziele aufteilen .

Wenn Sie mit einem bestimmten Ziel viel anfangen müssen, schlagen Sie etwas vor, das "das Eis brechen" wird, zum Beispiel, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen wollen, aber Sie haben eine schreckliche Faulheit Tasche an der Turnhalle, nichts weiter. Sobald Sie dort sind, können Sie sich umdrehen, aber wenn Sie den Schritt zum Verlassen des Hauses getan haben, geht es bergab.

Organisieren Sie Ihre Ziele in Form von Routinen, die regelmäßig ausgeführt werden, immer zur selben Zeit und an demselben Ort, sodass die Gewohnheit und die Vertrautheit mit dem Raum zu Ihren Gunsten spielen werden.

Fazit

Procrasstination ist ein komplexes Phänomen Da es viele Faktoren gibt, stecken wir ständig in einem inneren Kampf zwischen Wunsch und Pflicht und manchmal sabotieren wir uns selbst. "Kennen Sie Ihren Feind", wissen Sie, wie die Verschleppung funktioniert und wie Sie ihn überwinden können. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Gehen Sie nicht für morgen, setzen Sie diese Tipps heute in die Praxis um.