Kann sich das Altern unseres Gehirns verzögern?
Gibt es einen Weg zu unser Gehirn langsamer altern lassen ? Wir alle konnten uns diese Frage schon länger stellen, und das heißt, dass wir jedes Mal mehr Fälle von Menschen kennen, die an irgendeiner Art von Demenz leiden, der bekanntesten Alzheimer-Krankheit.
Es ist klar, dass unser Gehirn mit zunehmendem Alter genauso alt wird wie der Rest unseres Körpers. In der Tat glauben Neurotiker das Unser Gehirn beginnt ab 30 Jahren zu altern . Aber seien Sie versichert, wir können diesen Prozess auch mit unserem Lebensstil beeinflussen.
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Wie verzögert man die Gehirnalterung?
Der Neurowissenschaftler Francisco Mora bietet 12 gesunde Richtlinien, die wir in unserem Leben unabhängig vom Alter aufstellen können, um unser Gehirn aktiv zu halten und mögliche Krankheiten wie die Alzheimer-Krankheit zu verzögern.
1. weniger essen
Mehr essen, als wir brauchen, erhöht den oxidativen Stress des Gehirns Durch die Verringerung der Nahrungsmenge wird außerdem die Produktion neuer Nervenzellen im Hippocampus (Region, die für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist) gesteigert und die neuronalen Verbindungen gestärkt.
2. Regelmäßig trainieren
Körperliche Aktivität erhöht die Plastizität des Gehirns, dh die Fähigkeit, Neuronen zu regenerieren Ändern Sie die Funktion dieser Gruppe von Organen des Nervensystems .
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3. Mache täglich eine mentale Übung
Die Herausforderungen und neuen Erkenntnisse sind eine gute Option. Lernen Sie zum Beispiel eine neue Sprache ; Das Ziel ist nicht, es außerhalb der Zeit auszusprechen, sondern die Anstrengung und Zufriedenheit, die das Lernen erzeugt, und auch unser Selbstwertgefühl steigern.
4. Reisen Sie und entdecken Sie neue Orte
Sie müssen nicht um die Welt reisen, und es ist eine Bereicherung, wenn Sie wissen, dass Orte in der Nähe unseres Wohnorts gleichermaßen bereichernd sind. In unbekannten Umgebungen zu sein, erfordert die Aktivierung unseres Gehirns sich an neue Reize anpassen und angenehme Emotionen leben. Die Routine ist schädlich für unser Gehirn.
5. Kümmern Sie sich um Ihre sozialen Beziehungen
Das Zusammenleben und die Pflege unserer Beziehungen zu anderen erhöhen unser Gefühl, von jemandem unterstützt zu werden. Wir passen uns besser an die Veränderungen an und es entfernt uns vom Gefühl der Einsamkeit.
6. Passen Sie die Änderungen an
Wir leben in einem ständigen Wandel, anpassungsfähig an neue Situationen und Erfahrungen, an denen wir leben, ist ansonsten grundlegend Wir erhöhen unser Maß an Stress und Unbehagen .
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7. Vermeiden Sie chronischen Stress
Bei anhaltendem Stress werden Glucocorticoidhormone freigesetzt, die das Gehirn direkt beeinflussen, indem sie die Nervenzellen im Hippocampus zerstören. unser Gedächtnis und unsere Lernfähigkeit beeinflussen .
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8. Rauchen Sie nicht
Diese Angewohnheit kann zu kleinen Hirninfarkten führen, außerdem produziert Nikotin Atrophie und neuronalen Tod und kann unsere kognitiven Fähigkeiten verringern.
9. Schlaf gut
Es ist notwendig, einen erholsamen Schlaf zu genießen, damit unser Gehirn unnötige Informationen löschen und das Wissen, das wir im Laufe des Tages gelernt haben, verstärkt beschädigte Stoffe reparieren .
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10. Vermeiden Sie den emotionalen Stromausfall
Motivation, Begeisterung für neue Projekte und die Suche nach Dingen, die uns begeistern, ist Teil unseres Lebensmotors.
11. sei dankbar
Dankbarkeit mit anderen üben, um unsere sozialen Bindungen zu stärken, hilft, neue Bindungen zu schaffen und den alten emotionalen Ballast zu vergessen das verursacht uns Unbehagen
12. Genieße die kleinen Dinge
Egal wie alt wir sind, wir müssen die Lupe tragen und Seien Sie sich der Dinge bewusst, die wir täglich leben und die uns gut fühlen ; ein gespräch mit einem freund, morgens kaffee, das gefühl einer gut erledigten arbeit, das singen in der dusche ... all diese dinge, die sich in greifbarer Nähe befinden, bereiten uns große lust.
Sagen Sie uns, ob Sie bereits einige dieser Gewohnheiten in Ihrem Leben praktizieren oder sich entschlossen haben, eine zu ändern!
