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10 praktische Möglichkeiten, um Resilienz aufzubauen

10 praktische Möglichkeiten, um Resilienz aufzubauen

March 28, 2020

"Was mich nicht umbringt, macht mich stärker."

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Der Sonnenuntergang der Idole.

Wie gehen wir mit den schwierigen Ereignissen und widrigen Umständen um, die unser Leben verändern? Der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust eines Arbeitsplatzes, eine schwere Krankheit, ein Terroranschlag, eine Naturkatastrophe oder andere traumatische Ereignisse: All dies sind Beispiele für schwierige Erfahrungen, die jeder zu einem bestimmten Zeitpunkt erleiden kann. Die meisten Menschen reagieren in diesen Situationen mit starken Emotionen und Unsicherheit, obwohl sie sich im Allgemeinen an diese stressigen Bedingungen anpassen können. Was erlaubt es ihnen, es zu tun?

Resilienz ist die Kapazität, die an diesem Prozess beteiligt ist. Ein kontinuierlicher Prozess, der Zeit und Mühe erfordert und es den Menschen ermöglicht, mit diesen schwierigen Situationen fertig zu werden Schritt für Schritt


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Sie können unten finden Ideen, um das Konzept der Resilienz zu verstehen, und einige Hinweise, wie man es entwickeln kann und verbessern Sie es.

Was ist Resilienz?

Die Widerstandsfähigkeit ist der Prozess, durch den wir eine korrekte Anpassung angesichts widriger Umstände und traumatischer Ereignisse vornehmen Tragödien, vielfältige Bedrohungen oder erhebliche Stressquellen, wie Familienprobleme oder persönliche Beziehungen, ernste Gesundheitsprobleme oder finanzielle und berufliche Stressoren. Es bedeutet, sich nach einer schwierigen Erfahrung zu erholen oder zu erholen.

Studien haben gezeigt, dass Resilienz häufig ist. Es ist keine außergewöhnliche Fähigkeit. Menschen zeigen normalerweise ein Leben lang Widerstandsfähigkeit; Beispiele dafür sind Menschen, die nach einer Entlassung aus ihren alten Unternehmen wieder eine Beschäftigung suchen, Familien, die ihre Häuser nach einem Brand wiederaufbauen, oder Angehörige von Opfern eines Terroranschlags, die sich darum bemühen weiter mit ihrem Leben trotz des Verlustes eines geliebten Menschen.


Die Fähigkeit, eine Verlustsituation zu überwinden

Man könnte sagen, dass Resilienz Integrität jenseits von Widerstand ist. Es ist die Fähigkeit, einen nachteiligen Reiz zu überwinden. Die Belastbarkeit beinhaltet die Beibehaltung von Flexibilität und Gleichgewicht im Leben, wenn schwierige Umstände zu erwarten sind und traumatische Ereignisse.

Resilienz bedeutet nicht, dass die Person keine Schwierigkeiten oder psychischen Stress erfährt. Emotionaler Schmerz und Trauer sind häufige Emotionen bei Menschen, die in ihrem Leben große Not oder traumatische Momente erlebt haben. Tatsächlich ist der Weg zur Resilienz nicht einfach und wahrscheinlich voller Hindernisse und Instabilitätssituationen, die unseren emotionalen Zustand beeinflussen können.

Es ist wichtig zu wissen, dass Resilienz keine Eigenschaft ist, die Menschen haben oder nicht haben, sondern ein Konzept, das eine Reihe von Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen umfasst kann von jedem, der dies vorschlägt, gelernt und schrittweise entwickelt werden . Resilienz zu sein ist kein außergewöhnliches Wesen: Diese Fähigkeit steckt in jedem Menschen. Die Aufgabe besteht darin, diese Fähigkeit mit Haltung und Festigkeit zu entwickeln.


10 Möglichkeiten, Resilienz aufzubauen

Die Schaffung von Kapazitäten zur Schaffung von Resilienz ist ein persönliches Projekt. Nicht alle Menschen reagieren auf traumatische oder anstrengende Situationen gleich. Ein Ansatz zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit kann bei einer Person funktionieren, bei einer anderen jedoch nicht Sie können verschiedene Strategien verwenden, um eine gute Bewältigung zu fördern .

Einige dieser Variationen spiegeln normalerweise kulturelle Unterschiede wider. Kultur kann einen Einfluss darauf haben, wie die Person ihre Gefühle kommuniziert und wie sie mit Widrigkeiten konfrontiert wird. Ein Beispiel dafür sind die unterschiedlichen Auffassungen des Todes in verschiedenen Kulturen. Während für die Mehrheit der westlichen Länder der Tod als das Ende von allem Guten dargestellt wird, wird dies als äußerst negative Tatsache betrachtet und ist in der Regel ein Tabu-Thema. für die Orientalen ist es der Schritt zur Regeneration und zur Bestätigung der angestammten Werte wer bildete ihre Gemeinschaft.

Der Schlüssel ist, herauszufinden, welche Tipps mit uns zusammenarbeiten können und wie sie Teil unserer persönlichen Strategie zur Verbesserung sein können. Sie können unten finden zehn Strategien, mit denen Sie sich selbst widerstandsfähig machen .

1. Bauen Sie unterstützende Beziehungen innerhalb und außerhalb der Familie auf

Es ist wichtig Bauen Sie gute Beziehungen zu engen Familienmitgliedern, Freunden und anderen wichtigen Menschen in unserem Leben auf . Hilfe und Unterstützung von Menschen anzunehmen, die uns lieben und zuhören, hilft, Vorbilder zu geben und Ermutigung und Sicherheit zu bieten.Einige Menschen sind der Meinung, dass das Engagement in Gemeindegruppen, Organisationen, die auf die Unterstützung benachteiligter Menschen ausgerichtet sind, und andere lokale Gruppen sie sozial unterstützen und ihnen Hoffnung geben können.

2. Vermeiden Sie Krisen als unüberwindbare Hindernisse

Ereignisse, die Spannung erzeugen, können nicht vermieden werden, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie sie interpretieren und darauf reagieren . Versuchen Sie, über die Gegenwart hinauszuschauen, und denken Sie, dass sich die Dinge in Zukunft verbessern werden. Sehen Sie, ob es einen subtilen Weg gibt, sich in schwierigen Situationen besser zu fühlen.

3. Akzeptieren Sie, dass Veränderung Teil des Lebens ist

Es ist möglich, dass Sie aufgrund einer widrigen Situation bestimmte Ziele nicht erreichen können. Akzeptiere die Umstände das nicht geändert werden kann, kann Ihnen helfen, sich auf die Umstände zu konzentrieren, die verbessert werden können.

4. Gehen Sie auf Ihre Ziele zu

Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, realistische Pläne zu erstellen, und folgen Sie den erforderlichen Schritten, um sie auszuführen. Handeln Sie immer, um Ihren Zielen näher zu kommen, auch wenn diese kleine Errungenschaften zu sein scheinen. Anstatt sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die scheinbar nicht erreicht werden können, Fragen Sie sich nach Dingen, die Sie heute verbessern können und die Ihnen beim Gehen helfen in die Richtung, in die Sie gehen wollen.

5. Führen Sie entscheidende Maßnahmen aus

In widrigen Situationen Entschlossene Maßnahmen zu ergreifen, ist besser als das Ignorieren von Problemen und Spannungen und wünschen, dass sie verschwinden. Haben Sie keine Angst, über die Situation vor Ihnen nachzudenken und ziehen Sie sich in dem Moment vor, in dem Sie glauben, Sie seien zu einem Schluss gekommen.

6. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich selbst zu entdecken

Oft als Folge eines Kampfes gegen Widrigkeiten Menschen können etwas über sich selbst lernen und haben das Gefühl, auf persönlicher Ebene gewachsen zu sein . Viele Menschen, die Tragödien und schwierige Situationen erlebt haben, haben ihre Verbesserung im Umgang mit ihren persönlichen Beziehungen zum Ausdruck gebracht, eine Steigerung der persönlichen Stärke, auch wenn sie sich verletzlich fühlen, das Gefühl, dass sich ihr Selbstwertgefühl verbessert hat, eine weiter entwickelte Spiritualität und eine größere Wertschätzung des Lebens.

7. Verbessern Sie Ihre Kommunikations- und Problemlösungsfähigkeiten

Je mehr wir diese Fähigkeiten entwickeln, Wir werden besser wissen, wie wir unsere zwischenmenschlichen Konflikte lösen können, und unsere Person wird weniger belastet . Es ist auch wichtig zu wissen, wie man mit starken Gefühlen und Impulsen umgeht, dass man sie erleben kann und auch erkennt, wann man sie vermeiden muss, um weiter funktionieren zu können.

8. Entwickeln Sie eine positive Vision von sich

Niemand ist perfekt, jeder von uns hat Stärken und Verbesserungsmöglichkeiten. Es ist wichtig, uns zu akzeptieren und zu lieben, wie wir sind, Vertrauen in unsere Stärken und Fähigkeiten und versuchen Sie, unsere Fähigkeiten so weit wie möglich zu verbessern.

9. Verliere niemals die Hoffnung

Wenn wir trotz der Probleme optimistisch sind, werden wir besser darauf warten können, dass gute Dinge im Leben passieren. Versuchen Sie zu visualisieren, was Sie erreichen möchten, anstatt sich zu sehr darüber zu sorgen, was Sie befürchten, was passieren wird oder was hätte sein können und was nicht. Selbst wenn Sie sehr schmerzhaften Ereignissen gegenüberstehen, die Ihnen große Unannehmlichkeiten bereiten, versuchen Sie, die Situation zu betrachten, die zu Spannungen in einem größeren Zusammenhang führt Behalten Sie eine langfristige Perspektive bei .

10. Passen Sie auf sich auf

Sie müssen auf das Immaterielle und auf sich selbst achten: Sie sollten beispielsweise über Ihre Bedürfnisse und Wünsche nachdenken. Interessieren Sie sich für Aktivitäten, die Sie genießen und entspannen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist dies sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil. Gesunde Herren in Corpore Sano. Passen Sie auf sich auf hilft, Körper und Geist in einer guten Verfassung zu halten und Situationen zu bewältigen, die Belastbarkeit erfordern .

Andere Möglichkeiten, Ihre innere Stärke zu fördern

Einige zusätzliche Möglichkeiten zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit könnten sehr hilfreich sein. Zum Beispiel Ich schlage vor, dass Sie versuchen, über Ihre tiefsten Gedanken, Gefühle und Gefühle im Zusammenhang mit der traumatischen Erfahrung zu schreiben oder andere stressige Ereignisse in Ihrem Leben, die heute Unbehagen und Unbehagen verursachen.

Meditation und einige spirituelle Praktiken wie Yoga oder Achtsamkeit können einigen Menschen auch dabei helfen, positive Beziehungen herzustellen, ihre Lebensqualität zu verbessern und die Zukunft mit einer besseren Perspektive zu fokussieren.

Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten

Der Fokus liegt auf positiven Erfahrungen der Vergangenheit, der Entwicklung positiver Stimmungen und der Verbesserung der persönlichen Kraftquellen kann Ihnen helfen, die persönlichen Qualitäten entscheidend zu erkennen und die Strategien zu kennen die Arbeit für Sie, wenn Sie Resilienz entwickeln.

Fragen zur Selbsterkundung

Mit dieser kleinen Übung zur Selbstprüfung, die folgende Fragen zu Ihrer Person und Ihren Reaktionen auf die Herausforderungen in Ihrem Leben beantwortet, werden Sie erfahren, wie Sie auf schwierige Ereignisse effektiv reagieren können.

  • Welche Arten von Veranstaltungen haben Sie am schwierigsten gefunden?
  • Wie haben diese Ereignisse Sie psychisch beeinflusst?
  • Hat es Ihnen geholfen, über Ihre Angehörigen nachzudenken, wenn Sie gestresst oder hoffnungslos sind?
  • Wenn Sie vor einer problematischen und schwierigen Erfahrung stehen, wem sind Sie dann gekommen, um Ihnen zu helfen?
  • Was haben Sie in schwierigen Situationen über sich selbst und Ihre Beziehung zu anderen lernen können?
  • Hat es Ihnen dabei geholfen, andere Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, emotional zu unterstützen?
  • Konnten Sie die in Ihrem Leben auftretenden Hindernisse überwinden? Und wenn ja, wie hast du es gemacht?
  • Was ist der Hauptmotor, von dem Sie glauben, dass er Ihnen am meisten geholfen hat?

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, Sie besser kennenzulernen entdecken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit und entwickeln Sie sie ein Leben lang .


Geführte Meditation zum loslassen von äusseren Umständen - Selbstliebe erfahren (March 2020).


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