Mangelnde Konzentration: Ursachen und 10 Tipps, um sie zu bekämpfen

Wir führen ständig komplexe Aktionen und Aufgaben durch, die ein hohes Maß an Konzentration erfordern. Intensive körperliche Bewegung, Lesen, Arbeiten oder Studieren oder etwas so relativ einfaches wie das Folgen eines Gesprächs erfordert, dass wir unsere mentalen Ressourcen in solche Handlungen investieren. Wir finden jedoch oft, dass wir aus verschiedenen Gründen dazu nicht in der Lage sind. Wir verlieren den Faden

Und es gibt verschiedene Elemente, die uns generieren mangelnde Konzentration Das zeigt sich in der Leistung und in den täglichen Aufgaben. Mal sehen, wie man diese Symptome erkennt und wie man sie überwinden kann.

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Konzentration als geistige Fähigkeit

Das Konzept der Konzentration ist nicht genau neu oder unbekannt. Wir alle haben den Begriff mehr als einmal gebraucht, wir wissen, was er bedeutet, und wir haben diese Fähigkeit mehr oder weniger stark. Bevor wir jedoch darüber sprechen, wann wir vermisst werden, kann es nützlich sein, kurz zu beschreiben, was wir als solches verstehen.

Unter Konzentration wird die Fähigkeit oder Fähigkeit des Menschen (und anderer Spezies) verstanden Konzentrieren Sie Ihre kognitiven Ressourcen auf einen Stimulus oder eine Aktion , so dass der Rest der Umgebung verwischt und teilweise unbeaufsichtigt ist, es sei denn, eine Stimulation erregt unsere Aufmerksamkeit. Mit anderen Worten kann es verstanden werden, die Aufmerksamkeit auf bestimmte Elemente zu fokussieren, die Stimulation auszuwählen und dort zu behalten. Es erlaubt uns, wie in der Einleitung erwähnt, den Ablauf einer Aufgabe zu verfolgen und erfolgreich durchzuführen.

In dieser Fähigkeit Der Grad der Motivation hat viel zu tun in Bezug auf das, was wir tun: Es ist viel einfacher, uns zu konzentrieren, wenn wir wollen, und wir tun gern, was wir tun, wenn es uns aufnimmt. In der Tat gibt es Konzepte wie Engagement, basierend darauf.

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Probleme aufgrund mangelnder Konzentration

Bei mehr als einer Gelegenheit können wir jedoch möglicherweise nicht die Aufmerksamkeit aufrechterhalten oder nicht genug geistige Ressourcen investieren, um uns wirklich auf etwas zu konzentrieren, und es mangelt an Konzentration. Dies erscheint auf den ersten Blick nicht besonders ernst, vor allem wenn wir bedenken, dass wir in einer Gesellschaft leben, in der die Grundbedürfnisse zum Überleben normalerweise erfüllt werden, aber die Wahrheit ist, dass dies ein großes Problem darstellen und ungültig werden kann eine Aktion effektiv und effizient durchzuführen. Und es kann sich in verschiedenen Bereichen auswirken.

Zum Beispiel auf akademischer oder beruflicher Ebene Unsere Konzentrationsfähigkeit ermöglicht es uns, die von uns geforderten Aufgaben zu erledigen oder das, was wir tun müssen, richtig festzuhalten. Wenn wir uns nicht richtig konzentrieren können, brauchen wir viel Zeit, um jede Aktion auszuführen, oder sogar, was wir in diesem Moment nicht tun können. Es ist etwas, das uns irgendwann einmal passiert ist, aber wenn es sehr häufig ist, kann dies zu einer geringen Leistung führen.

In extremen Fällen, in denen sich das Subjekt lange Zeit überhaupt nicht konzentrieren konnte, kann dies zu Schulversagen, Konflikten bei der Arbeit oder in extremen Fällen zur Entlassung führen.

Auf persönlicher Ebene bedeutet mangelnde Konzentration auch wenig Handlungsbedarf. Wenn wir doch etwas machen wollen Zumindest verlieren wir den Faden am Ende haben wir uns frustriert und es ein anderes Mal gelassen.

In Bezug auf die sozialen Beziehungen kann dies auch zu Schwierigkeiten führen. Wenn wir uns von den Gesprächen trennen, die mit uns geführt werden (was im Allgemeinen für den anderen leicht erkennbar ist), kann die andere Person den Eindruck haben, dass uns die Interaktion, die möglicherweise erzeugt wird, nicht wichtig ist oder nicht verärgert und sogar Konflikte.

Aber Sie müssen es auch nicht bis zum Äußersten gehen. Wir alle haben oft eine gewisse Konzentrationsschwäche Und obwohl es von der Mehrheit als negativ empfunden wird, könnte es unter bestimmten Bedingungen sogar anpassungsfähig sein: Im Grunde informiert uns unser Verstand, dass wir etwas haben, das uns in diesem Moment mehr beunruhigt, oder dass unsere Aufmerksamkeitsressourcen in diesem Moment gering sind und wir brauchen ruhen Die Funktionsstörung ist hauptsächlich auf die Notwendigkeit der Durchführung der betreffenden Maßnahmen zurückzuführen und kann von der Situation abhängen.

Mögliche Ursachen für Konzentrationsprobleme

Wie wir gesagt haben, haben wir alle Momente, in denen uns die Konzentration versagt. In den meisten Fällen handelt es sich nicht um eine Störung, obwohl bei einigen Störungen und Erkrankungen ein Mangel an kontinuierlicher oder wiederholter Konzentration als Symptom auftreten kann. Sehen wir uns einige häufige Ursachen an.

1. Distraktoren

Wenn wir etwas tun, tun wir es nicht im luftleeren Raum.Wir befinden uns in einem bestimmten Umfeld und Kontext, in dem wir ständig arbeiten Es treten verschiedene Stimulationen auf, die unsere Leistung beeinträchtigen können indem wir unsere Aufmerksamkeit beanspruchen.

2. Aufgabenkompetenz

Es ist kompliziert, zwei oder mehr Dinge gleichzeitig zu tun, es sei denn, eines davon ist sehr automatisiert. Obwohl wir über ein gewisses Vermögen zur geteilten Aufmerksamkeit verfügen, erfordert die Konzentration auf etwas sehr viel Aufmerksamkeit, und die andere Aufgabe kann ablenken.

3. Bedenken und Gedanken

Eine der häufigsten Ablenkungen, die unsere Konzentration beeinträchtigen, ist das Vorhandensein von Gedanken oder Sorgen, die unsere Aufmerksamkeit absorbieren und es schwierig machen, unsere Aufmerksamkeit auf etwas zu konzentrieren. Diese Gedanken oder Bedenken können sowohl wichtig als auch banal sein .

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4. Müdigkeit

Es wurde zuvor kommentiert, aber Ermüdung ist eine der häufigsten Ursachen für Konzentrationsmangel. Unsere Aufmerksamkeitsressourcen sind erschöpft und wir können sie nicht in einem bestimmten Element fixieren. Es ist eine der häufigsten Ursachen für Konzentrationsprobleme.

5. Demotivation

Wenn wir etwas tun, das wir nicht mögen und lieber etwas anderes tun, ist es schwieriger, konzentriert zu bleiben. Tatsache ist, dass Motivation ein sehr wichtiges Element ist, wenn es darum geht, unsere Aufmerksamkeitsressourcen konzentriert zu halten.

6. Angst und Unbehagen

Wenn wir uns irren, sind wir nervös oder wir hatten gerade eine Art Unmut, sich kontinuierlich zu konzentrieren, kann kompliziert sein, da das eigene Unbehagen (neben möglichen Sorgen und damit verbundenen Gedanken) einen Teil der Aufmerksamkeit des Subjekts beansprucht.

7. Weite, extreme Freude und übermäßige Energie

Das Gegenteil des vorherigen Punktes kann es auch sehr schwierig machen, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Die Freude, die wir spüren, erfordert auch Aufmerksamkeit. Wenn wir uns nicht auf das konzentrieren, wird die Konzentration auf andere Dinge kompliziert. Die hohen Energieniveaus können dazu führen, dass die Aufmerksamkeit schießt und sich von einem Punkt zum anderen bewegt, ohne sich zu konzentrieren.

8. Altern

Geistige Fähigkeiten wie Gedächtnis oder Konzentrationsfähigkeit sind nicht immer stabil, sondern in der Regel Sie neigen dazu, mit dem Alter nach und nach abzunehmen . Es handelt sich um einen normativen Verlust, der nicht notwendig ist, um irgendeine Demenz zu erleiden.

Erkrankungen und Krankheiten, bei denen Konzentrationsmangel auftritt

Obwohl die oben genannten Ursachen in der gesamten Bevölkerung üblich sind, wie wir bei einigen Erkrankungen und Erkrankungen angegeben haben, versagt die Konzentration aufgrund der durch diese Zustände hervorgerufenen Veränderungen. Einige davon sind die folgenden.

1. Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung

ADHS zeichnet sich gerade durch die Schwierigkeit aus, die Konzentration und Leichtigkeit dieser Menschen aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, ob sie Hyperaktivität haben oder nicht. Diejenigen, die darunter leiden, lassen sich leicht ablenken, vergessen oft Dinge und Aufgaben und haben Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen. Bei Hyperaktivität kommt es auch zu einer Bewegung Nervosität und Impulsivität.

2. Alzheimer und andere Demenzen

Demenz und neurodegenerative Erkrankungen verursachen in der Regel Aufmerksamkeits- und Konzentrationsprobleme als zerebrale Verschlechterung auftritt . Neben Gedächtnisproblemen ist die Konzentrationsfähigkeit oft eine der ersten Fähigkeiten, die zu schrumpfen beginnt.

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3. Schizophrenie

Obwohl das erste, woran Sie denken, wenn Sie über Schizophrenie sprechen, Halluzinationen sind, ist ein weiteres häufiges Symptom derer, die an dieser Störung leiden, das Vorhandensein von Schwierigkeiten bei der Aufmerksamkeit, insbesondere bei denjenigen, die unter einer Verschlechterung leiden. Dies ohne Berücksichtigung eines möglichen psychotischen Ausbruchs, bei dem die Konzentration normalerweise zu Halluzinationen führt.

3. Stimmungsstörungen

Menschen mit Depressionen haben oft Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, ihr Geist ist oft mit negativen Gedanken beschäftigt. Die Trauer und die automatischen Gedanken Die in depressiven Episoden hervorgerufenen Anhedonien, Apathie und Passivität machen es dem Patienten schwer, sich zu konzentrieren.

Menschen, die an einer bipolaren Störung leiden, werden neben den Problemen depressiver Episoden auch in einer manischen Phase weniger konzentriert. In einer manischen Episode ist die Person expansiv, energisch, beschleunigt, aufgeregt und kann sogar reizbar sein. Der Fokus und die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Reiz sind viel komplexer und springen von einem Reiz zum anderen.

4. Substanzgebrauch

Eine große Menge von Medikamenten und anderen Substanzen erschwert die Möglichkeit, dass sich derjenige, der sie einnimmt, entweder durch Depression des Nervensystems oder durch übermäßige Stimulation konzentrieren kann. Auf der anderen Seite können andere Substanzen wie Kaffee die Energie von jemandem erhöhen, der müde ist, oder anderen wie dem Kalk entspanne jemanden nervös bis zur Erleichterung ihrer Konzentration.

Einige Möglichkeiten, Aufmerksamkeitsfähigkeiten auszuüben

Die mangelnde Konzentration kann ärgerlich sein und im Alltag zu verschiedenen Problemen führen. Deshalb ist das Training sehr ratsam. Einige Möglichkeiten, den Mangel an Konzentration zu verhindern oder sogar zu stärken, sind die folgenden.

1. Übung üben

Die übliche Übung von Sport und Sport trägt wesentlich zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit bei. zusätzlich zur Verbrennung von Energie und zur Freisetzung von Endorphinen dann fühlen wir uns besser.

2. Schlaf genug

Wir haben bereits angedeutet, dass Müdigkeit einer der Faktoren ist, die zu Konzentrationsschwäche bei unseren Aufgaben führen. Es ist notwendig, dass wir ausreichend schlafen und uns ausruhen, um unsere Energie und Ressourcen wiederzugewinnen.

3. Trennen Sie die Verbindung

In Verbindung mit dem vorherigen Punkt sehen wir die Notwendigkeit, sich pünktlich von unseren Aufgaben, unserer Arbeit oder unserem Studium zu trennen. Es ist notwendig, etwas Zeit für sich zu haben, ohne immer von der gleichen Aufgabe aufgenommen zu werden . Wenn wir die Verbindung nicht trennen, werden wir erschöpft enden, ob wir schlafen oder nicht.

4. Umgeben Sie sich nicht mit Distraktoren

Das Handy, der Computer, der Fernseher, die Leute, die sich unterhalten ... Wenn wir viel Konzentration haben, stören sie uns vielleicht nicht, aber die meisten Leute werden sehen, wie ihre Aufmerksamkeit von dieser Art von Störfaktoren auf sich gezogen wird. Auch wenn sie nicht klingen, können sie durch ihre Anwesenheit Aufmerksamkeit auf sich ziehen (klingt jemand wie das Ansehen von Facebook, WhatsApp oder das Surfen im Internet, obwohl sie diese Arbeit erledigen sollten, die sie nächste Woche liefern müssen?).

Wir sagen auch nicht, dass wir uns vollständig isolieren sollten, um etwas zu tun, aber wir müssen uns bewusst sein und nicht autoboicotearnos .

5. Suchen Sie nach Motivation für das, was Sie tun

Die Festlegung von Zielen, die uns wirklich motivieren, und die Verknüpfung mit dem, was getan wird, erleichtert die Konzentration. Wenn das, was wir tun, uns nicht motiviert, können wir versuchen, ihm eine Bedeutung zu geben, indem wir es mit unserem täglichen Leben verknüpfen oder es als einen notwendigen Schritt definieren, um dieses Ziel zu erreichen.

6. Meditation üben

Meditation hat sich bei der Stimulierung der Aufmerksamkeitsfähigkeit als wirksam erwiesen. Außerdem ist es eine Praxis, die uns erlaubt, uns zu entspannen und Dinge objektiver visualisieren.

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7. Eine Sache zur Zeit

Wenn Sie sich um mehrere Dinge kümmern, ist es schwierig, die Aufmerksamkeit in einem Bereich aufrechtzuerhalten, und es kommt zu Konzentrationsschwäche. Organisieren und widmen Sie sich einer einzigen Aufgabe Es hilft, den Fokus auf das zu behalten, was wir tun.

8. Wo ist es wichtig?

Jede Aktion in einem Kontext durchzuführen, der sie erleichtert, ist eine große Hilfe. Das Studieren im Bett macht es beispielsweise leichter, beim Arbeiten an einem Schreibtisch etwas einzuschlafen (was wiederum beim Schlafen schwieriger ist) erleichtert das Arbeiten mit einem Computer, Schreiben oder Lesen . Die Bedingungen für Licht und Ton sind ebenfalls wichtig.

9. Lesen und schreiben

Lesen und Schreiben sind Handlungen, die, obwohl wir gelernt haben, einfach erscheinen können, jedoch in der Regel eine hohe Konzentration erfordern. Besonders wenn wir es von Hand machen. Darüber hinaus zwingt uns die Strukturierung eines Diskurses zum Ausdruck dessen, was wir ausdrücken wollen, uns darauf zu konzentrieren, einen Weg zu finden.

10. Erstellen Sie eine Planung

Eine Möglichkeit, die Konzentration sowie die Fähigkeit zur Disziplin zu stärken, besteht darin, eine Planung zu entwickeln, die berücksichtigt, was wir tun werden. In diese Planung müssen wir nicht nur einbeziehen, was wir tun müssen, sondern auch auch Ruhezeiten . Nun ist es wichtig, dass die Planung realistisch ist, da sonst eine Demotivation erzeugt werden kann.

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