37 Wege, mich nicht zu verletzen (emotional und psychisch)
Wir sind alle verschieden, aber wenn ich in der Zeit, in der ich in der Klinik gearbeitet habe, etwas gelernt habe, werden einige Dinge auf fast alle Menschen verallgemeinert. Ein wenig kratzend, stimmen die Gründe für das Leiden normalerweise zu einem hohen Prozentsatz überein.
Deshalb ist es mir eingefallen, hier zusammenzufassen, welche der Hauptursachen des Leidens ich in der Therapie sehe, die dazu führen, dass wir länger als nötig und intensiver krank werden.
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So vermeiden Sie unnötige Beschwerden
An diesem Punkt weiß fast jeder, dass diese Reise kein Weg der Rosen ist, aber mit einigen Richtlinien können wir eine schlechte Zeit haben, einfach und notwendig, nicht mehr.
Dann hinterlasse ich eine Liste psychologischer Verhaltensweisen, die die richtige oder weniger schmerzhafte Behandlung des Lebens ermöglichen, das sie als Leben bezeichnen:
1. Lerne zu vergeben
Vergebung ist nicht immer für die andere Person gedacht. Ich glaube, dass es mehr für uns bestimmt ist . Wenn wir vergeben, loslassen, loslassen, befreien wir uns von Gefühlen wie Hass, Groll, Frustration ... es muss nicht verbunden sein, um die Beziehung mit der betreffenden Person wieder aufzunehmen. Es ist eher ein Prozess des inneren Friedens.
2. Fragen Sie sich: Wofür ist das gut?
Jedes Mal, wenn wir über etwas nachdenken, was uns schmerzt, können wir uns fragen: Wozu dient das? Wenn sich die Antwort darauf konzentriert, schlechter zu sein und keine Lösung zu finden, Es wäre gut, diesen Gedanken für einen anderen zu ändern, der uns hilft, produktiver zu sein oder uns anweisen, das Problem irgendwie lösen zu können.
3. Die Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich es mir gewünscht habe
Wichtiger Punkt, durch den wir manchmal darauf bestehen, Dinge zu ändern, die nicht in unseren Händen sind. So sehr ich möchte, gibt es Dinge, die so sind, wie sie sind, nicht so, wie ich es gerne hätte. Es wäre notwendig zu lernen, was ich ändern kann, von dem, was ich nicht ändern kann . Handeln Sie mit dem ersten und akzeptieren Sie das zweite.
4. Dramatisiere nicht
Hier würde ich relativieren. Geben Sie den Dingen die richtige Bedeutung, seien Sie objektiv und ertrinken Sie nicht in einem Glas Wasser. Überlegen Sie, ob das, was passiert, genauso wichtig ist wie das, was wir geben.
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5. Akzeptieren Sie, dass nicht alles eine Erklärung hat
Gib tausend und eine Rückkehr zu etwas, das wir niemals verstehen werden, entweder weil die Antwort in einer anderen Person liegt, die es uns nicht geben will, Nun, weil es nicht in unserer Hand ist, weil es passiert ist í (zum Beispiel Tod durch Unfall). Akzeptieren Sie, dass wir nicht alles verstehen werden. Und lernen, damit zu leben.
6. Erwarten Sie kein katastrophales Ergebnis
Die meiste Zeit leiden wir für Dinge, die am Ende nicht passieren. Aber Unser Kopf hat bereits ein sehr tragisches Ende erfunden Manchmal ist das Schlimmste möglich, und wir haben es so gelebt, als ob es real wäre, und vergessen, dass all dieses Leiden, selbst wenn es imaginär ist, uns weh tut. Und manchmal viel. Wir sollten lernen, aufpassen, wann es ankommt, wenn es ankommt, und aufhören, uns so viele Sorgen zu machen.
7. Lassen Sie den Ballast los: Lassen Sie alles los, was Sie verlassen möchten
Werfen Sie, was nicht mehr funktioniert. Mach ein Loch Von Zeit zu Zeit ist es wichtig zu sehen, was wir um uns herum haben Erkenne, was übrig bleibt . Nur dann können wir Steine aus dem Rucksack entfernen, die wir zum Hügel tragen, und je weniger Gewicht, desto freier werden wir beim Gehen sein. Übe die Trennung von Dingen, Situationen und Menschen.
8. Akzeptiere dich selbst
Carl Rogers hat gesagt, dass ich mich nur ändern kann, wenn ich mich selbst akzeptiere. Um diesen Punkt auszuführen, ist eine Übung der Selbstbeobachtung notwendig, nämlich sich selbst zu kennen, wie wir denken, wie wir uns fühlen, wie wir uns verhalten. Nur wenn ich weiß, wer ich bin und es akzeptiere, kann ich ändern, was ich in meinem Leben nicht will.
9. Sie wollen nicht mit jemandem zusammen sein, der nicht mit Ihnen zusammen sein möchte
Oft ist die Quelle des Leidens der Versuch, mit jemandem zusammen zu sein, der dich nicht liebt. Hier, akzeptiere, dass andere andere Gefühle haben Obwohl wir möchten, sind wir nicht gleich wie wir, hellt dies auf und verkürzt den Trauerprozess.
10. Setzen Sie sich realistische Ziele
Schlagen Sie erreichbare und mögliche Ziele vor, um die Frustration zu vermeiden, die entsteht, wenn wir nicht dahin kommen, wo wir hin wollen.
11. Perfektionismus
Verstehe, dass es niemanden oder nichts Perfektes gibt. Dass jeder von uns besonders und anders ist und das Unser Ziel ist Perfektion, aber wir werden den Prozess nicht genießen und wir werden jedes Mal herunterkommen, wenn etwas nicht herauskommt, da wir denken, dass es herauskommen sollte.
12. Erraten Sie nicht, was andere denken
Wenn wir glauben, dass das, was wir glauben, dass andere glauben, eine absolute Wahrheit ist, ohne zu beurteilen, dass wir vielleicht verwirrend sind und andere nicht so denken, wie wir glauben, tun sie.
13. Zaudern Sie nicht
Lassen Sie es für später, was Sie aus der Mitte entfernen können, macht Ihren Kopf damit beschäftigt zu denken, dass Sie etwas zu tun haben , und dass Sie nicht 100% von dem, was Sie tun, genießen können.
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14. Nimm nicht alles persönlich
Denken Sie nicht, dass sich die ganze Welt um Ihren Nabel dreht und dass alle Entscheidungen, die andere treffen, mit Ihnen zu tun haben. Wenn jemand am Nebentisch lacht, liegt das vielleicht daran, dass etwas komisch war, es muss nicht über mich gelacht werden. Wenn wir denken, dass alles gegen uns ist, sind wir vielleicht diejenigen, die es sind.
15. Empathie entwickeln
Zu wissen, wie man sich an die Stelle eines anderen setzt und seine Realität durch ihre Augen sieht, nicht unsere. Dies hilft uns, andere zu verstehen und persönliche Beziehungen zu erleichtern.
16. Anpassungsfähigkeit
Darwin sagte, dass das intelligenteste Wesen dasjenige ist, das sich am besten an die Umgebung anpasst. Situationen verstehen und bestmöglich leben können Innerhalb unserer Möglichkeiten spart es viel Leid.
17. Kümmern uns darum, wie wir uns selbst behandeln
Erkenne, wie wir miteinander reden. Sprache ist sehr wichtig, wenn wir uns selbst einschätzen, und oft sind die Verbalisierungen, die wir uns gegenüber machen, alles andere als zärtlich, tolerant und realistisch. Selbstkritik ist praktisch, solange das Ergebnis der Versuch ist, sich zu verbessern , keine ständige Automatisierung, die nichts Produktives produziert.
18. Erwarten Sie nicht, dass andere so handeln, wie Sie es tun würden
Oft sehen wir uns sagen "Es ist nur so, dass ich es nicht so machen würde", als ob die anderen es genauso tun müssten wie wir.
19. Fähigkeit zur Transformation
Verwirklichen Sie die Kraft, die wir haben, um das Leben anderer und damit auch unseres zu verändern. Seien Sie sich bewusst, wie wichtig kleine Gesten sind und seine Wirkung.
20. Handeln Sie nicht, wenn wir von anderen erwarten wollen
Warten Sie, bis Dritte die Entscheidungen für uns treffen, ohne zu denken, dass wir die Kraft unseres Lebens haben, um handeln zu können . Rufen Sie zum Beispiel keine Person an, in der Hoffnung, dass sie der erste Schritt ist. Damit halte ich mein Leben in Halt und verliere die Macht darüber.
21. Nicht selbstbestrafen
Seien Sie fairer und toleranter mit sich selbst und erlauben Sie sich zu versagen, ohne eine Katastrophe zu verursachen. ohne extreme Eigenansprüche . In dieser Art von Fragen frage ich immer: "Wenn es einem Ihrer Freunde passiert wäre, wären Sie so schwer?", Und die Antwort ist fast immer ein klares Nein. Wenn Sie niemanden so grausam behandeln würden, warum sollten Sie das tun?
22. Wähle die Schlachten aus, die du kämpfen willst
Oft geraten wir in Jaleos, von denen wir nichts nehmen werden und das führt nur zu einer geistigen Abnutzung, die wir vermeiden können. Es gibt Diskussionen, von denen wir weit wissen, dass wir sie nicht verdienen. Wie sie sagen, Manchmal ist es besser, Frieden zu haben, als recht zu haben .
23. Entscheidungen treffen
Manchmal nehmen wir sie nicht, entweder aus Angst, Fehler zu machen, oder aus Angst vor Konsequenzen. Entscheidungen zu treffen bedeutet, dass wir Macht über unser Leben haben und dass wir uns so fühlen.
24. Flieh vor dem Gefängnis davon, was sie sagen werden
Dass sich unser Leben um das dreht, was andere über uns sagen, gibt Dritten Macht über unser Leben. Daher kann uns jeder schaden. Um das zu akzeptieren, was immer wir tun, wird es immer jemanden geben, der uns kritisiert und Bleib uns treu fördert Selbstwertgefühl, Sicherheit und Vertrauen.
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25. Nimm den Fehler als lernend
Fehler als Lernmethode zu verstehen, statt als Modell der Niederlage, was uns dazu veranlasst, den Misserfolg negativ und global zu bewerten.
26. Wissen, wie man sich rechtzeitig zurückzieht
Wir haben die falsche Vorstellung, dass der Ruhestand manchmal zu verlieren ist wissen zu sehen, wann wir gehen und Abschied nehmen müssen, ist der größte Sieg . Wenn wir uns dort aufhalten, wo wir nicht mehr glücklich sind oder wo wir nicht gewollt sind, müssen wir die Agonie verlängern.
27. Grenzen setzen
Lerne, anderen zu sagen, wie weit sie unseren persönlichen Raum betreten können. Zu wissen, wie man "bis hierher", "genug" sagt und vor allem lernt, "nein" zu sagen, ohne dass Schuldgefühle entstehen.
28. Schätze die Gegenwart
Leben im Hier und Jetzt leben, da es das einzige ist, was wirklich existiert. Wir können die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft wird niemals kommen und den Tag in dem einen oder anderen verbringen, verliert uns, worauf es wirklich ankommt: was passiert.
29. Ängste managen
Verstehen Sie, dass Furcht normal und anpassungsfähig ist, aber dass wir uns dadurch lähmen lassen, unsere Freiheit nimmt und uns ein Leben führen lässt, das wir nicht leben wollen. Die Angst vor dem Unbekannten, vor dem Versagen, vor der Veränderung, vor der Einsamkeit lässt uns bleiben ohne uns an einen Ort zu bewegen, an dem wir wirklich nicht glücklich sind .
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30. Versuche nicht dorthin zu gelangen, wo du nicht hingehen kannst
So sehr wir wollen, manchmal müssen wir uns bewusst sein, dass es Dinge, Situationen oder Menschen gibt, mit denen wir nicht mehr tun können.
31. Erwartungen
Bei zahlreichen Gelegenheiten glauben wir, dass andere Eigenschaften haben, die wir für sie festgelegt haben und dass sie auf diese Weise handeln müssen. Wenn dies nicht geschieht, sind wir enttäuscht. Eine Quelle der Befreiung besteht darin, andere so zu akzeptieren, wie sie sind.
32. Sagen Sie, was wir denken oder fühlen
Alles, was wir schweigen und verletzen, bleibt drinnen, sammelt sich und endet in einer Art und Weise, die alles in Form von Depressionen, Angstzuständen usw. befleckt. Daher man muss sich gegen Ungerechtigkeiten wehren können , drücken Sie unsere Kriterien aus oder was wir fühlen.
33. Wissen, wie man ein Nein akzeptiert
Verstehen Sie, dass nicht jeder zu unserer Verfügung stehen muss und dass wir als freie Wesen alle dazu berechtigt sind, Nein zu sagen. Und das geht in alle Richtungen. Oft ist es für uns schwer zu verstehen, dass sie uns ablehnen, dass wir uns verletzt fühlen und wir uns innerlich darum bemühen, uns daran anzupassen. Akzeptiere die Entscheidungen anderer, auch wenn sie nicht das sind, was wir wollen Es ist eine andere Art, Respekt zu zeigen.
34. Wisse, dass du nicht immer glücklich sein kannst
Glück ist nicht etwas, das wir immer kontrollieren können. Manchmal ist es Zeit zu leiden. Das Leben gibt uns Situationen, die wir niemals leben möchten, aber das berührt es. Um das zu verstehen, gibt es manchmal keine andere Möglichkeit, negative Emotionen zu beherrschen. macht es uns leichter, die schlechten Momente optimal zu tragen .
Wisse, was passieren wird, wie die Guten (deshalb ist es empfehlenswert, wenn wir gesund sind, uns bewusst zu sein, dass wir es tun, um so viel wie möglich zu genießen) Und versuchen Sie, Resilienz zu entwickeln (Fähigkeit, aus widrigen Situationen stärker hervorzugehen).
35. Setzen Sie andere nicht vor andere
Zu glauben, dass andere wichtiger sind als wir, immer darüber nachzudenken, wie wir gefallen sollen, indem wir uns im Hintergrund zurücklassen, sich schuldig fühlen, wenn wir an uns denken, weil wir glauben, dass jemand es falsch finden kann, und jedem erklären, was wir tun oder wir hören auf zu tun, indem wir ihnen Macht über unser Leben und geben Ihnen erlaubt, in unsere Privatsphäre und Privatsphäre zu gelangen macht unser Selbstwertgefühl zu Zwerg.
36. Lassen Sie unser Glück nicht in den Händen eines anderen
Glauben Sie, dass wir glücklich sein werden, wenn uns zum Beispiel jemand beachtet. Ohne zu verstehen, dass Glück nicht draußen ist, sondern innen. Natürlich werde ich besser sein, wenn ich die Dinge bekomme, die ich erreichen möchte, aber zu denken, dass andere dafür verantwortlich sind, mich zu verbessern, macht mich uninteressiert.
37. Konzentriere dich nicht auf das, was dir fehlt, anstatt auf das, was du hast
Vergleichen Sie uns und verlieren Sie fast immer. Sei niemals zufrieden Lassen Sie uns nicht genießen, was uns umgibt, denn Wir suchen, was nicht ist .
Aufpassen lernen
Ich empfehle von Zeit zu Zeit, die Liste zu überprüfen, um zu sehen, welche Aspekte wir verbessert haben und in denen wir noch Arbeit haben. Und erweitern Sie es mit allem, was Ihnen in den Sinn kommt, das unsere Freiheit wegnimmt.
