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50 Möglichkeiten, um gesund abzunehmen

50 Möglichkeiten, um gesund abzunehmen

Juni 17, 2024

Das Hauptziel, sich regelmäßig zu bewegen und gesund zu essen, sollte immer das körperliche und geistige Wohlbefinden der Person sein.

Manchmal geht das Wohlbefinden durch den Verlust dieser zusätzlichen Kilos verloren, weil Übergewicht und Fettleibigkeit zwei äußerst schädliche Bedingungen für unsere Gesundheit sind. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen können Denken Sie jedoch daran, dass der Gewichtsverlust langfristig und damit die Aufrechterhaltung des Gewichts drei Arten von Variablen umfasst: körperliche, ernährungsphysiologische und psychologische Faktoren.

  • Wenn wir über Fettleibigkeit sprechen, gibt es verschiedene Arten. Besuchen Sie unseren Beitrag "Arten von Fettleibigkeit: Merkmale und Risiken", um gut informiert zu sein.

Diät ja, aber gesund

Und es ist so, dass die Untersuchungen in dieser Richtung von der Wichtigkeit der Kombination dieser drei Faktoren sprechen, die nicht separat verstanden werden können. Zum Beispiel Der emotionale Zustand beeinflusst unsere körperliche Leistungsfähigkeit oder die Einhaltung der Diät oder körperliche Bewegung ohne richtige Ernährung wird es nicht erlauben, das Ziel des Abnehmens zu erreichen, denn dazu muss es ein kalorisches Ungleichgewicht geben: Der Kalorienverbrauch muss niedriger sein als die Verbrennung.


In Bezug auf die Ernährung ist es wichtig zu verstehen, dass wir in einer Zeit leben, in der viele der von uns konsumierten Lebensmittel verschiedene chemische Prozesse durchlaufen und in großen Mengen verkauft werden, um ihre Rentabilität zu maximieren. Daher ist es notwendig, sich in den ernährungsphysiologischen Aspekten zu erziehen, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern um uns richtig zu ernähren. Am Ende des Tages sprechen wir über Gesundheit, und Gewichtsabnahme sollte niemals eine Obsession sein.

  • Wenn Sie wissen möchten, welche Art von Diät zu Ihnen passt und sich gleichzeitig positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel: "Die 4 Arten von gesunder Ernährung in Topform"

Vergessen Sie nicht, Übung zu üben

Der Schlüssel ist daher, die richtige Ernährung mit der richtigen körperlichen Übung zu kombinieren . Und ich sage richtig, weil es möglich ist, zu trainieren und keine Ergebnisse zu sehen, entweder weil wir stagnieren und nicht besser werden oder einfach aufgrund falscher Informationen darüber, wie wir trainieren müssen, um die von uns vorgeschlagenen Ziele zu erreichen. Die Realität ist, dass Sie Sport treiben müssen, wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, da das kalorische Mismatch nicht auftreten sollte, weil Sie im "Fast-Modus" leben oder nur Salate essen.


  • In Verbindung stehender Artikel: "Sport 5 Übungen, um Ihren Körper in 20 Minuten zu stimmen"

Tipps, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren

Dieser Artikel ist genau aus diesem Grund konzipiert, um Fehlinformationen zu vermeiden. In den folgenden Zeilen finden Sie 50 Tipps zum Abnehmen und zum Abnehmen auf gesunde Weise.

1. Gehen Sie nicht hungrig in den Supermarkt

Wissenschaftliche Daten zeigen, dass Sie mit leerem Magen in den Supermarkt gehen, wenn Sie einen schlechten Dienst haben. Der Hunger wird also einen "Carving-Effekt" oder ein Querencia-Syndrom verursachen Sie werden eher Nahrungsmittel mit hohen Dosen Zucker kaufen .

2. Reduzieren Sie den Zuckerverbrauch

Sie sollten raffinierte Kohlenhydrate so weit wie möglich vermeiden und von zuckerhaltigen Produkten (mit einem hohen glykämischen Index), weil sie Hyperglykämie verursachen und bewirken, dass der Glucosespiegel im Blut schnell ansteigt, was die Freisetzung von Insulin und folglich die Speicherung von Glucose in Form von Fett verursacht.


3. ... und Salz

Der Konsum von überschüssigem Salz führt zu Flüssigkeitsretention und folglich zu Gewichtszunahme.

4. Trainiere am Morgen

Wenn Sie können, trainieren Sie am Morgen . Suchen Sie nach einem langen Arbeitstag vielleicht nach einer Ausrede, dies nicht zu tun.

5. Seien Sie realistisch

Übermäßige Motivation ist genauso schädlich wie mangelnde Motivation, da dies zu Frustration führen kann. Daher entscheiden wir uns, unsere Ziele vorzeitig aufzugeben.

6. Kraft trainieren

Krafttraining führt zu einem Anstieg des Basalstoffwechsels. Das heißt, wenn Sie sich ausruhen, verbrennen Sie mehr Kalorien.

7. Joghurt, was griechisch ist

Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen, und Proteine ​​verdauen langsam So bleiben Sie länger zufrieden. Es liefert auch Jod, das für die Schilddrüse lebenswichtig ist und da die Schilddrüse für die Verarbeitung und Lagerung von Fetten verantwortlich ist. und enthält Vitamin D und Kalzium, die die Wirkung von Cortisol, dem Stresshormon, bekämpfen, das dazu führt, dass sich Fett im Bauchbereich ansammelt. Besser, wenn Sie abgeschöpft sind.

7. Machen Sie Cardio

Herz-Kreislauf-Training ist notwendig, um Fett zu verlieren . Dazu ist es erforderlich, dass Sie dies bei einer Intensität von 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz tun.

8. Besser gemischtes Training

Die besten Ergebnisse werden jedoch durch die Kombination beider Trainingsformen erzielt: Herz und Kraft.

9. Führen Sie Routinen aus, die den gesamten Körper umfassen

Übungen, die Ganzkörperübungen beinhalten, sind besser für die Fettverbrennung.

10. Machen Sie Schaltungen

Übungsschaltungen haben sich als eine der besten Methoden zur Fettverbrennung erwiesen.

11. Befreien Sie sich von Angst und Stress

Angst verursacht, dass Sie mehr essen als Stress und Stress, dass Sie nicht in der Lage sind, Routine und gesunde Gewohnheiten zu verfolgen.

12. Widmen Sie der Zeit

Anstatt zu arbeiten, zu arbeiten und zu arbeiten, nehmen Sie sich daher Zeit für sich. Auch wenn es notwendig ist, dies in Ihre tägliche Planung einzubeziehen.

13. Üben Sie den Burpee

Binden Sie den Burpee in Ihre Trainingsroutine ein, da er den Fettabbau fördert und den Tonus unterstützt.

14. Fisch essen (mit Omega 3)

COmerfische versorgen Sie mit Eiweiß und zusätzlich gesundem Fett . Laut dem British Journal of Nutrition hilft Fisch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und ermöglicht es Ihnen, satter zu werden.

15. Legen Sie etwas Essen auf den Teller

Wenn Sie eine große Menge an Essen auf den Teller legen, essen Sie wahrscheinlich mehr. Vermeiden Sie also, zu viel zu essen und unnötige Kalorien zu sich zu nehmen.

16. Kontrollkalorien

Wenn Sie nicht kontrollieren, was Sie essen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen.

17. Planen Sie es

Wenn Sie das Training und das, was Sie essen möchten, nicht planen, werden Sie keine Ergebnisse sehen.

18. Übung mit einem Freund

Wenn Sie mit einem Freund trainieren, werden Sie motiviert und halten Sie an dem Training fest.

19. Füllen Sie die Speisekammer mit dem, was Sie brauchen

Wenn Sie hungrig einkaufen, wird es Ihnen weh tun, und Sie werden auch die Speisekammer voll mit ungesunden Lebensmitteln haben.

20. Wasser trinken

Wasser muss während des Trainings gut mit Wasser versorgt werden . Sie können es mit Zitrone trinken und so profitieren Sie von dem Vitamin C, das diese Zitrusfrüchte liefern.

21. Entferne das, was du nicht essen willst

Die Speisekammer, die Sie nicht konsumieren sollten, ist schlecht für die Gewichtskontrolle, aber auch das Essen in Sicht.

22. Beginnen Sie mit einem Salat

Wenn Sie die Mahlzeit mit einem Salat beginnen, können Sie schneller auffüllen. Der Salat ist ein Gericht mit niedrigem Kaloriengehalt.

23. Erhöhen Sie Ihre NEAT

NEAT ist die körperliche Aktivität, die wir ohne Sport ausüben. Zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit gehen, Treppen steigen usw. Wenn Sie abnehmen möchten, erhöhen Sie es.

24. Machen Sie sich Ihrer Ernährung bewusst und finden Sie es heraus

Die Information ist Macht. Deshalb sind solche Artikel so nützlich.

25. Kaufen Sie sich einen Pulsmesser

Wenn Sie wissen möchten, in welchem ​​Intervall der maximalen Herzfrequenz Sie sich bewegen, kaufen Sie einen Herzfrequenzsensor.

26. Vermeiden Sie leichte Speisen

Experten warnen davor, dass leichte Lebensmittel so viel oder mehr Salz oder Zucker enthalten können, wie die Produkte, die sie ersetzen möchten.

27. Rest

Um sich zu erholen und zu funktionieren, braucht der Körper Ruhe. Schlafen Sie also nicht 6-8 Stunden am Tag zu viel.

28. Ein klares Ziel haben

Ihr Ziel muss klar und auch messbar sein. Auf diese Weise können Sie auch die Ergebnisse sehen und als Feedback dienen.

29. Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee ist eine gesunde Alternative zu Kaffee, die den Stoffwechsel beschleunigt und voller Antioxidantien ist . Diese Infusion enthält antioxidative ECGC, die zur Fettverbrennung beitragen und deren Bildung verhindern.

30. Essen Sie Protein

Proteine ​​helfen dabei, Muskeln zu reparieren und aufzubauen, was den Basalstoffwechsel beschleunigt. Also verbrennen wir mehr, wenn wir in Ruhe sind.

31. Cayennepfeffer essen

Cayenne enthält Capsaicin, das die Fettverbrennung in Ihrem Körper beschleunigt.

32. Iss Nudeln und braunen Reis

Teigwaren und brauner Reis sind komplexe Kohlenhydrate und werden daher vom Körper langsamer aufgenommen. Sie lassen länger satt und sind reich an Ballaststoffen.

33. Iss Gemüse und Gemüse

Sie sind Nahrungsmittel mit niedrigem Kaloriengehalt und sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen.

34. Iss mehr Obst

Iss mehr Obst genau für den gleichen Zweck wie im vorigen Punkt

35. 5 mal täglich essen

Es ist besser, 5-mal täglich in moderaten Mengen zu essen, als dreimal und als Schock. Es hält Sie länger satt und Ihr Körper verbrennt auf diese Weise mehr.

36. Nimm Apfelessig

Saure Nahrungsmittel wie Apfelessig erhöhen die Verbrennung von Kohlenhydraten um bis zu 40%. . Wissenschaftliche Studien zeigen, dass dieser Essig-Essig ideal für die Fettverbrennung ist.

37. Essen Sie reich an Ballaststoffen

Ballaststoffe sind für die Regulierung einer guten Darmfunktion unerlässlich und lassen uns satt werden.

38. Haferflocken-Frühstück

Frühstück mit Haferflocken ist eine gute Option zum Frühstück . Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die den Stoffwechsel beschleunigen und sich ideal für ein längeres Sättigungsgefühl eignen. Darüber hinaus ist es ein Getreide, das reich an Proteinen, Mineralien und Antioxidantien ist.

39. ... und mit Eiern

Eine Untersuchung von Journal Nutrition Research Er zeigte, dass Eier zum Frühstück uns bis zu drei Stunden später satt machen und die nächsten 24 Stunden Kalorien verbrennen.

40. Hüte dich vor Diäten

Abnehmen ist ein langsamer und arbeitsintensiver Prozess. Wunderdiäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, bewirken in der Regel später einen Rebound-Effekt.

41. Yoga und Pilates machen

Yoga und Pilates helfen, den Kern, dh den Bauchbereich, zu stabilisieren.

42Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke

Softdrinks sind Getränke mit hohem Zuckergehalt.

43. Moderiert den Alkoholkonsum

Alkohol gilt als Nahrungsmittel ohne Nährwert, das jedoch Kalorien liefert.

44. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um nicht an Diät zu denken

Um die Motivation für den Rest der Woche hoch zu halten, ist es gut, die Diät für einen Tag zu verlassen.

45. Behalten Sie Ihre Ergebnisse im Auge

Messen Sie Ihren Kraftzuwachs, Ihren Widerstand, Ihr Gewicht usw. So können Sie sehen, wie Sie improvisieren.

46. ​​Frühstück

Eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist das Frühstück . Vermeiden Sie es nicht, da es den Rest des Tages betreffen wird.

47. Nüsse nehmen

Die Nüsse enthalten einen hohen Fettgehalt, aber es ist ungesättigtes Fett, dh gesund.

48. Treffen Sie die Quinoa

Quinoa ist ein Getreide, das hochwertige Proteine ​​enthält und als vollständige Aminosäurenquelle gilt. Es hilft, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

49. Wenn Sie einen Hund haben, gehen Sie mit ihm spazieren

Mit dem Hund spazieren zu gehen ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

50. Leichtes Abendessen

Eine nützliche Strategie zum Abnehmen ist es, mehr oder weniger zu essen . Das Frühstück sollte die stärkste Mahlzeit und das leichteste Abendessen sein.


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