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Wie Sie aufhören können, impulsiv zu sein: 5 Tasten, um dies zu erreichen

Wie Sie aufhören können, impulsiv zu sein: 5 Tasten, um dies zu erreichen

Januar 12, 2023

Impulsivität kann zu einem bedeutenden Problem werden, sowohl im Umgang mit anderen als auch beim Umgang mit unseren Emotionen und Verhaltensweisen. Daher halten sich manche Leute für zu impulsiv und suchen nach Wegen, um diese Tendenz zum Loslassen zu begrenzen.

In diesem Artikel Wir werden eine Reihe von Tipps sehen, wie Sie aufhören können, impulsiv zu sein (Denken Sie daran, dass Impulsivität eine Frage des Grades ist).

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Tipps, um nicht mehr impulsiv zu sein

Jede psychologische Veränderung erfordert mindestens zwei Dinge: Zeit und Mühe . Dies liegt daran, dass das Verhalten nicht den einzigen biologischen Prozessen gleicht, von denen einige innerhalb weniger Minuten durch Einbringen einer Substanz in den Körper modifiziert werden können. Die Psychologie verändert Gewohnheiten und Routinen grundlegend, und dies erfordert fortgesetzte Übung.


Zu wissen, wie man aufhören kann, impulsiv zu sein, bedeutet, sich bewusst zu sein, dass diese Veränderung nicht von heute auf morgen erfolgen wird und erfordert Engagement und Anstrengung, was verursacht beim Verlassen der Komfortzone immer ein Mindestmaß an Unbehagen .

Lassen Sie uns jedoch die Tipps betrachten, wobei zu berücksichtigen ist, dass alle an die spezifischen Bedingungen angepasst werden müssen, unter denen jeder lebt, da jeder Mensch eine Welt ist.

1. Ändern Sie Ihre Umgebung, um sich selbst zu ändern

Was viele Menschen nicht verstehen, ist, dass einzelne psychologische Veränderungen nicht isoliert von der Umgebung stattfinden, sondern eine bidirektionale Beziehung zu ihr aufrechterhalten. Die nachhaltigsten und bedeutendsten Veränderungen kommen daher zumindest durch die Veränderung der Umgebungen, in denen wir uns in der üblichen Weise bewegen und denen wir uns aussetzen, damit sich ihre Eigenschaften so gestalten, wie wir sind.


Um aufzuhören, impulsiv zu sein, sollte eine Person es versuchen Vermeiden Sie es, sich Kontexten auszusetzen, in denen Impulsivität eine häufige Reaktion auf das ist, was passiert . Zum Beispiel an Orten mit Gewalt oder körperlichen Gefahren, die eine schnelle Reaktion auf praktisch alle Reize erfordern, oder an Orten, an denen sich Elemente befinden, die uns einladen, in den Teufelskreis von Obsessionen oder Suchtverhalten einzutauchen.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Aktionen

Das theoretische Hauptmodell, das verwendet wurde, um zu erklären, wie die Selbstkontrolle beim Menschen funktioniert, deutet darauf hin, dass die Kontrolle von Handlungen stattfindet bezieht sich auf die Regulierung von Emotionen und Gedanken .

Ein Faktor, der dazu beitragen kann, nicht übermäßig impulsiv zu sein, ist es, sich darauf zu konzentrieren, nicht auf körperliche Ausbrüche zu verzichten. Machen Sie sich zu diesem Ziel klar, wenn die Versuchung zu einer schädlichen Handlung erscheint.


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3. Führe ein gesundes Leben

Ein guter Teil der Impulsivität kann auf Stress zurückzuführen sein.

Die Tatsache, dass Sie in einem Zustand der Alarmbereitschaft sind, der durch geistige Erschöpfung hervorgerufen wird, das Gefühl, viele Fronten zu haben und Aufgaben zu erledigen, oder das Gefühl, sich an einem feindlichen Ort zu befinden, kann dazu führen, dass der Mindestgrund frustriert wird impulsiv, entweder ein Problem aggressiv anzugehen, oder durch das Umgehen von Verantwortlichkeiten durch Empfindungen, die uns ablenken (Binge Eating, Kaufimpuls usw.).

Daher führen die gebräuchlichsten Lösungen zur Verringerung von Stress und Angst normalerweise zu einer Verringerung der Impulsivität, und unter diesen ist es erwähnenswert, eine ausgewogene Ernährung und angemessene Schlafpläne aufrechtzuerhalten.

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4. Halten Sie Sucht fern

Süchte sind eine ständige Quelle von Frustration und das führt uns dazu, impulsiv zu sein. Wenn Sie zum Beispiel ein extremes Bedürfnis haben, auf die Straße zu gehen und zu rauchen, ist es viel eher möglich, aggressiv auf jemanden zu reagieren, der etwas vorschlägt, das diesen Termin mit Zigaretten verzögert.

5. Frage deine Überzeugungen

Es gibt Überzeugungen, die uns veranlassen, in manchen Zusammenhängen impulsiv zu sein. Ideen, die zum Beispiel bestimmte Menschen entmenschlichen, fordern sie auf, sie als Objekte zu behandeln, dh ihre Gefühle zu ignorieren, so dass die Filter sozial akzeptablen Verhaltens hier nicht zur Anwendung kommen.

Diese Überzeugungen zu ändern ist von grundlegender Bedeutung. Dies kann beispielsweise durch kognitive Umstrukturierung in der Psychotherapie erreicht werden.

6. Umgeben Sie sich mit nicht impulsiven Menschen

Schließlich ist dieses Element auch sehr relevant: in einem Kontext bleiben, in dem die Impulsivität in der ganzen Welt nicht konstant ist .

Wir sind ein Teil des Alltäglichen, und wenn wir ständig mit impulsiven Menschen interagieren, werden wir dazu tendieren, mehr zu sein.Auf diese Weise wird der Wandel der sozialen Kreise uns sehr helfen, die Impulsivität hinter sich zu lassen.

Literaturhinweise:

  • Berkman, E. T.; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Selbstkontrolle trainieren: Ein allgemeiner Ansatz der translationalen Neurowissenschaft". Perspektiven der kindlichen Entwicklung: kA
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  • Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Exekutivfunktionen und Selbstregulierung". Trends in der Kognitionswissenschaft. 16 (3): 174–80.

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