Wie entwickelt man Mitgefühl: Ein grundlegendes Werkzeug für Beziehungen
Mitgefühl ist Sensibilität für das Leiden von sich und anderen . Ihr Ziel geht über das Verständnis hinaus, weshalb es den Einzelnen dazu motiviert, solche Beschwerden zu lindern und zu verhindern.
Auch wenn soziales Mitgefühl notwendig ist, wird es nicht gut angesehen. Für viele weckt er widersprüchliche Gefühle und wird zu einem unangenehmen Gefühl. Wenn man die Möglichkeit ablehnt, es in der ersten Person zu spüren und von anderen wahrgenommen zu werden, beraubt man das Individuum um ein grundlegendes Werkzeug für sein emotionales Gleichgewicht.
Wie entwickelt man Mitgefühl
Diese Woche Pilar Hurtado , Medizinischer Mitarbeiter von Institut für psychologische und psychiatrische Assistenz Mensalus präsentiert Mitgefühl als grundlegendes Werkzeug für unsere persönlichen Beziehungen und ermutigt uns, es aus der Liebe zu sich selbst und zum anderen zu erhalten.
In der Tat hat das Mitgefühl-Konzept für viele eine negative Konnotation ("Ich möchte nicht, dass Sie Mitleid mit mir haben"). Warum ist es so kompliziert, dieses Konzept zu integrieren?
Ja, das ist eine sehr wiederholte Phrase. Es ist wahr, dass Mitgefühl aufgrund unserer jüdisch-christlichen Wurzeln nicht gut angesehen wird, es scheint, dass diejenigen, die leiden, unterschätzt oder herabgesetzt werden. Aus buddhistischer Sicht ist Mitgefühl jedoch die Liebe und Zuneigung, aus der man ihren Schmerz und den Schmerz anderer hört, die Sensibilität des Leidens mit der Verpflichtung, sie zu lindern und zu verhindern. Sein Wesen ist völlig von Vorurteilen, Herabsetzung oder Ungültigkeit entfernt und steht in direktem Zusammenhang mit Motivation und Liebe.
Anders ausgedrückt Es ist ein Verhalten, das darauf abzielt, Wohlbefinden bei denjenigen zu erzeugen, die leiden (wir wiederholen, ob es sich selbst oder eine andere Person ist). In der Tat ist Mitgefühl ein notwendiges Instrument, um persönliche Ruhe zu erreichen. Andernfalls würden wir ständig in ein Titanen-Duell eintauchen.
Warum?
Für einen doppelten Krieg: den Kampf zwischen den verschiedenen Zuständen / Gesichtern des Selbst ("Ich beschuldige mich dafür") und den Kampf von mir gegen die Welt ("Ich beschuldige andere für"). Natürlich ist das Leben anstrengend. Daher bietet Mitgefühl einen Zustand des Friedens und der Ruhe, von dem aus wir uns grundlegend wohl fühlen, um uns anderen Kontexten zu öffnen, unsere persönlichen Beziehungen zu verbessern und uns erfüllt zu fühlen.
Was impliziert noch Selbstmitleid?
Das Selbstmitleid bezieht sich auf die Behandlung der Liebe, die wir geben, wenn die Dinge nicht gut laufen und daher Scham und Selbstkritik entstehen. Selbstmitleid ist ein Akt des Selbsthörens, der die schuldigen Gedanken beiseite lässt, um Respekt zu fördern. Es ist ein deutliches Zeichen der Selbstpflege.
Ihre Struktur ist sehr vollständig. Wenn wir es abbauen, finden wir eine emotionale Komponente, eine kognitive Komponente und eine Verhaltenskomponente. Das Gleichgewicht zwischen diesen drei Elementen macht es zu einem effizienten Werkzeug.
Erzähl uns mehr ...
In erster Linie ist Mitgefühl eine Emotion, die aus der Wahrnehmung des Leidens anderer Menschen entsteht und die einen Impuls auslöst, der darauf abzielt, das empfundene Leid zu lindern. Andererseits impliziert dies eine kognitive Komponente, die aus mehreren Facetten besteht: der Aufmerksamkeit für das Leiden anderer, der Bewertung / Analyse dieses Leidens und der Anerkennung unserer Fähigkeit, intervenieren zu können und diese effizient zu lindern. Schließlich wird Mitgefühl auch durch eine Verhaltenskomponente definiert, die auf Engagement und die Entscheidung reagiert, Maßnahmen zur Beseitigung von Leiden zu ergreifen.
Unterschiede zwischen Mitgefühl, Selbstwertgefühl und Empathie
Mitgefühl und Mitgefühl sind gleich?
Mitgefühl lässt sich leicht mit Empathie verwechseln. Empathie ist die Fähigkeit, sich an die Stelle eines anderen zu setzen, ist die Fähigkeit, ihr Denken, Fühlen und Verhalten zu verstehen und zu respektieren. Empathisch sein heißt, das Leiden anderer geistig zu verstehen.
Gut Mitleid ist etwas mehr. Mitgefühl unterscheidet sich von Empathie, weil es zusätzlich zum Verständnis des wahrgenommenen Leidens einen Impuls erweckt, eine Handlung auszuführen, die solches Leiden mit Weisheit behandelt.
Mitfühlendes Handeln kann die Ursache des Leidens neutralisieren, aber seine Hauptmotivation besteht darin, den Schmerz in seiner Gegenwart mit Mut und Kraft zu begleiten. Wie wir gesagt haben, ist es ein mobilisierendes Gefühl: Es sucht Pflege und Aufmerksamkeit.
Und was ist der Unterschied zwischen Selbstmitleid und Selbstwertgefühl?
Das Selbstwertgefühl steigt, wenn wir die Dinge richtig machen. Selbstmitleid bezieht sich darauf, wie wir uns selbst sehen und behandeln (wie wir uns selbst ansprechen), wenn die Dinge nicht gut für uns sind. Damit wird ein Verhältnis von Akzeptanz und nicht von Urteilsvermögen zu uns gepflegt (wir haben Erfolg oder wir scheitern).
Selbstmitleid ist einer der grundlegenden Bestandteile eines positiven Selbstverständnisses und damit des Selbstwertgefühls.Werden wir uns ohne Mitleid mit Liebe und Zuneigung um unsere Person kümmern?
Ein Weg, authentischere Beziehungen zu leben
Wie können wir im Allgemeinen Mitgefühl entwickeln?
Auf individueller Ebene ist Meditation perfekt, um diese Fähigkeit zu entwickeln. Mitgefühl und die Wirkung, die durch Gruppenarbeit erzeugt wird, sind zweifellos ein weiterer hervorragender Weg.
In den letzten Jahren wurden verschiedene Schulungsprogramme für Mitleid mit sich selbst und mit anderen (sowohl in der allgemeinen Bevölkerung als auch in der Bevölkerung mit psychischer Pathologie) geschaffen. Die Ergebnisse haben gezeigt, dass die Teilnehmer unter den Teilnehmern weniger Angst, Ärger, Feindseligkeit und Depression haben und die Fähigkeit zur Achtsamkeit (Achtsamkeit) erhöht.
Insbesondere hat Paul Gilbert (2015) die Focused Therapy in Compassion (CFT) aus evolutionärer Perspektive und ein Modell emotionaler Regulierung für Menschen mit hohem Schamgefühl und Selbstkritik entwickelt.
Gilbert sagt uns, dass es zur Entwicklung von Mitgefühl notwendig ist, dem Leiden des anderen Aufmerksamkeit zu schenken. Dies ist einer der ersten Punkte, die trainiert werden. Von hier aus kann man sich mit dem Ziel einfühlen, sein Leiden intellektuell zu verstehen. Wie wir bereits erklärt haben, ist es schließlich ein Schritt, Verhaltensweisen zu entwickeln und auszuführen, die das empfundene Leiden zu lindern versuchen. Dies sind Verhaltensweisen, die darauf abzielen können, körperlichen Kontakt zu finden und / oder eine Nachricht zu übermitteln: "Ich interessiere mich für Sie und ich interessiere mich für Ihren Schmerz".
Für all dies ist es interessant, unsere persönlichen Erfahrungen zu erfragen und Vertrauen in unsere Weisheit in einem Sicherheitsraum aufzubauen. Gruppenarbeit bietet diesen Raum.
Was würden Sie all denen sagen, die dieses Interview lesen und sich von Anfang an mit Mitleid unwohl fühlen?
Die Praxis des Mitgefühls bietet einen internen Dialog mit einer therapeutischen Kraft, die das Leiden lindern und das Glück außerhalb der äußeren Umstände erhöhen kann. Mitgefühl beim Training erzeugt ein Gleichgewicht, das von außen schwer zu verstehen ist.
Aus diesem Grund würden all jene Leser, die sich vor Mitleid fürchten, sie zu einer Introspektionsarbeit ermutigen, die ihnen Antworten bringt, und sie würden sie einladen, sich selbst die Möglichkeit zu geben, dieses unverzichtbare Werkzeug für persönliche Beziehungen zu entwickeln, weit weg von Urteil und Kritik .
