Wie schlafen Sie in 7 Tipps?
Stress und Angst sind Teil einer Gruppe von psychologischen und physiologischen Phänomenen, die unsere Gesundheit auf sehr negative Weise und durch unterschiedliche "Ketteneffekte" beeinflussen. Einer der Bereiche im Leben, in denen uns Nervosität mehr schadet, ist die Schlafqualität, dh unsere Fähigkeit, sich selbst zu reparieren und Energie durch Erholung wiederzugewinnen.
In den nächsten Zeilen werden wir es nochmal überprüfen Einige Tipps, die sich darauf beziehen, wie man gut schlafen kann, wenn man nervös ist Obwohl es klar sein muss, dass viele dieser Schritte lange vor dem Schlafengehen wirken müssen.
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Tipps: Wie schlafen Sie, wenn Sie nervös sind
Der Rat, den Sie unten finden, wird unter der Annahme gegeben, dass Sie eine kurze Zeit vor dem Schlafengehen haben. Sie sollten jedoch bedenken, dass es mehrere Faktoren gibt, die im Alltag nicht unbedingt am Ende Ihres Tages umgesetzt werden müssen helfen, eine größere Veranlagung zum Einschlafen zu haben unabhängig davon, ob Sie Angst und Stress haben oder nicht.
Ein regelmäßiger und konstanter Schlafplan ist beispielsweise sehr wichtig, um die Ruhezeit optimal nutzen zu können. Auf der anderen Seite trägt gutes Essen zu einem guten Schlaf bei, da Unterernährung das Auftreten entzündlicher Prozesse erleichtert und das Einschlafen erschwert. Lassen Sie uns nun zu den Tipps übergehen.
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1. Übung, aber Stunden vor dem Schlafengehen
Übung ist sehr gut, um einerseits Spannungen zu lösen und andererseits den Fokus unserer Aufmerksamkeit von den Gedanken "loszulösen", die uns beunruhigen. Deshalb Die moderate Ausübung des Sports ist eine zu berücksichtigende Ressource .
Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keine Übung üben, da dies die Dinge nicht nur für Sie einfacher macht, sondern auch Probleme beim Einschlafen bringt. Ideal ist es, diese Übung mindestens fünf Stunden vor dem Einschlafen durchzuführen.
2. Nimm eine Nachtdusche
Wenn Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen eine Dusche nehmen, können Sie sich entspannen.
Obwohl der Mechanismus, durch den diese Angewohnheit beim Einschlafen funktioniert, nicht gut verstanden wird, wird davon ausgegangen, dass es sich um die Ausführung einer Aufgabe handelt, die bereits durch mehrmaliges Wiederholen der Aufgabe verinnerlicht wurde eine Umgebung, in der Monotonie und Vorhersagbarkeit herrschen, sowohl durch das Gehör als auch durch das Tastgefühl. Dadurch wird die Dusche zum Erlebnis eine Art Ritual, das uns zu einem tranceähnlichen Zustand führen kann , in dem wir uns von allem "trennen".
3. Vermeiden Sie Stimulanzien
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Zustand der Nervosität Sie dominiert und Sie Probleme beim Einschlafen haben können, denken Sie daran, dass das Problem der Fall ist Es kann schlimmer werden, wenn Sie auch Stimulanzien wie Kaffee konsumieren oder ein anderes Produkt mit Koffein oder ähnlichem. Vermeiden Sie diese Speisen oder Getränke.
4. Verstopfen Sie sich nicht mit Essen, bevor Sie schlafen gehen
Ein weiteres Problem im Zusammenhang mit dem Mangel an Schlaf, der mit Angst und Stress einhergeht, ist die Tatsache, dass viele Menschen nervös sind, Sie versuchen, sich besser zu fühlen, wenn sie essen . Dies macht die Verdauung kompliziert und verzögert den Zeitpunkt, zu dem Sie einschlafen können.
5. Setzen Sie sich in der Dämmerung nicht dem Licht der Bildschirme aus
Ein Zoll, der mit der Einführung neuer Technologien immer beliebter geworden ist, ist der Einsatz von Computern, Tablets und Smartphones bei Einbruch der Dunkelheit, wenn fast alle mit dem Unterricht fertig sind oder am Unterricht teilnehmen und sich verbinden können. Dies ist eine schlechte Idee, wenn Sie Schlafstörungen haben, weil das Auge spät in der Nacht Licht ausgesetzt wird verändert zirkadiane Rhythmen , wodurch der Körper nicht genau weiß, ob es Tag ist oder nicht.
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6. Entspannungstechniken üben
Dieser Rat ist ein Klassiker gegen Angst und Nervosität. Es gibt mehrere Übungen zur hormonellen Modulation des Körpers beitragen die Wachheit des Nervensystems zu senken. Viele von ihnen legen den Fokus auf ein besseres Management ihrer Atmung.
7. Verwenden Sie weißes Rauschen
Das weiße Rauschen hilft beim Trennen der Verbindung und kann gleichzeitig verwendet werden, wenn Sie im Bett liegen bleiben. Zum Beispiel kann das Geräusch von Regen oder das Knistern eines Feuers im Kamin sehr entspannend sein, wenn die Lautstärke nicht zu hoch ist. Verwenden Sie im Idealfall lange Aufnahmen, damit diese bis nach dem Einschlafen erhalten bleiben.
