Das Geheimnis der Veränderung: die Erzeugung neuer Gewohnheiten
Das neue Schuljahr beginnt, wir haben einen neuen Job angefangen, wir haben uns entschieden, ein gesünderes Leben zu beginnen, indem wir ins Fitnessstudio gehen ... All diese Situationen sind für die meisten Menschen sehr häufig, und wie einer der großen griechischen Philosophen namens Heraclitus sagte: "Alles fließt; Alles ändert sich; Nichts bleibt übrig. "Tag für Tag Wir stehen vor Entscheidungen, die die Bedeutung und Richtung unseres Lebens verändern können und nur unsere Motivation gegenüber ihnen kann uns dazu bringen, ihnen zu folgen.
Einer der Schlüssel zum Erreichen der von uns gesetzten Ziele ist: die Generierung neuer Gewohnheiten . Das Erstellen von Routinen, die uns auf dem Weg zu unserem Ziel erleichtern und leiten, ist von grundlegender Bedeutung. Dank dieser Angewohnheiten entwickeln wir neue neuronale Schaltkreise und Verhaltensmuster, die, wenn sie gut konsolidiert sind, uns den Rest unseres Lebens begleiten werden.
Das Erlernen einer neuen Gewohnheit hängt nicht nur von deren Wiederholung ab, sondern hängt auch sehr stark von der individuellen Fähigkeit ab, zu wissen, wie wir mit unseren Emotionen umgehen. Heutzutage ist das Reden über emotionale Intelligenz nichts Neues, aber es gibt einen Begriff, der als Verzögerung der Befriedigung bekannt ist und unbemerkt bleiben kann.
Wenn wir uns entscheiden, uns zu engagieren und uns für eine Aufgabe zu engagieren, setzen wir verschiedene Mechanismen in Gang, darunter die emotionale Kontrolle.
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Ein Beispiel: die Verzögerung der Befriedigung
Das haben verschiedene Studien wie der beliebte Marshmallow-Test gezeigt Diejenigen, die ihre Belohnungen im Laufe der Zeit verschieben können, erhalten Vorteile in verschiedenen Facetten seines Lebens. Einige dieser Experimente wurden Kindern in der Kindheit als Probe genommen, die in einem Raum mit einem sehr appetitlichen Vergnügen zurückgelassen wurden, und es wurde ihnen vorgeschlagen, wenn sie es nicht essen würden, könnten sie nach der Rückkehr des Experimentators eine größere Anzahl erhalten.
Die Ergebnisse dieser Tests waren, dass diejenigen, die am längsten gewartet haben, als sie als Jugendliche und Erwachsene neu bewertet wurden, eine bemerkenswerte Reihe von Vorteilen gegenüber Gleichaltrigen zeigten.
Als Jugendliche wiesen sie höhere Werte in Bezug auf soziale Kompetenz, Selbstvertrauen und höheres Selbstwertgefühl auf und wurden von ihren Eltern als reifer, stressfähiger, mit größerer Wahrscheinlichkeit für die Zukunft und rationaler eingestuft. Als Erwachsene hatten sie seltener Probleme mit Drogen oder anderen Suchtverhalten, ließen sich scheiden oder übergewichtig werden.
Übernehmen Sie neue Gewohnheiten
Über das Wissen, wie wir unsere Wünsche nach Belohnung kontrollieren können, Es gibt einige Schlüssel, die uns dabei helfen können, neue Gewohnheiten in unserem Leben einzuführen .
1. Die 21-Tage-Regel
Einer der Pioniere im Gespräch Die 21-Tage-Regel für die Schaffung neuer Gewohnheiten Es war Dr. Maxwell Maltz. Als anerkannter Chirurg erkannte er, dass die Menschen in ästhetischen Operationen oder bei der Amputation von Gliedmaßen 21 Tage brauchten, um ein neues mentales Bild von sich selbst zu erzeugen.
Dank dieser Erkenntnisse nehmen wir diese vorübergehende Periode für die Konsolidierung neuer Gewohnheiten als Referenz, das heißt, das neue Verhalten muss 21 Tage lang wiederholt werden, um es zu automatisieren und zu konsolidieren.
2. Ordnen Sie es unserer Wertschöpfungskette zu
Wenn die neue Gewohnheit, die wir in unseren Alltag einbeziehen wollen, sehr eng mit unseren Werten und / oder Prinzipien zusammenhängt, wird dies eine zusätzliche Bedeutung haben, die ihre Verwirklichung fördert. Dies kann erklärt werden durch seine Verbindung mit unserer intrinsischen Motivation , dass wir proaktiv etwas tun wollen.
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3. Meditation kann uns helfen
Eine der Formen des Lernens, die der Mensch hat, ist die Visualisierung. Es besteht aus der Vorstellung, dass wir die zu erreichenden Aufgaben oder Ziele ausführen. Durch diesen Prozess Unser Geist erwirbt einige der notwendigen Fähigkeiten und es kann eine große Unterstützung für die physische Verwirklichung von ihnen sein.
Auf der anderen Seite können Techniken wie Meditation die Entwicklung und Festigung neuer Gewohnheiten fördern. Es ist erwiesen, dass durch sie signifikante Veränderungen in der Gehirnstruktur in Bezug auf Wohlbefinden und Glück auftreten.
4. Ausdauer und Engagement
Beides ist grundlegend, um eine neue Gewohnheit zu erreichen.
Am Anfang kann es kompliziert sein, dafür kannst du es Verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit und konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die Sie mittel- und langfristig erzielen werden . Es ist wichtig, dass die neuen Gewohnheiten, die Sie stellen, erschwinglich und positiv sind und Ihre Fortschritte in Richtung auf sie messen können.
Wir lernen jeden Tag etwas Neues, es geht nicht darum, die Routinen zu verlernen, die uns stören oder die wir ändern wollen, sondern andere Alternativen in Betracht zu ziehen, die unsere persönliche Entwicklung fördern und uns Wohlbefinden verschaffen.
In UPAD Psychology and Coaching helfen wir Menschen bei der Generierung und Gewinnung neuer Gewohnheiten, die es dem Klienten ermöglichen, ihre Ziele zu erreichen und ein hohes Maß an Zufriedenheit und Wohlbefinden zu erreichen.
