12 Schlüssel zur Vermeidung von Zwischenmahlzeiten
Imbiss ist ein Verhalten, das dadurch charakterisiert ist, dass man in kleinen Mengen außerhalb von Stunden zu essen hat . Angst, Langeweile, Hunger, Treffen mit Freunden und schlechte Bewirtschaftung von Mahlzeiten können unter anderem dazu führen, dass wir picken.
Tipps, um nicht zwischen Stunden zu picken
Snacks werden zum Problem, wenn wir abnehmen wollen, denn wenn wir picken, entscheiden wir uns generell für fett-, zucker- oder salzreiche Lebensmittel. In diesem Artikel stellen wir einige psychologische Schlüssel vor, um das Naschen zu vermeiden .
1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und essen Sie fünfmal am Tag
Das Planen von Mahlzeiten ist eine der besten Alternativen, um nicht zwischen den Mahlzeiten zu picken . Tatsächlich ist es einfacher, Snacks zu vermeiden, wenn wir einer Diät folgen und gut genährt sind. Eine der bekanntesten Strategien, um dies zu vermeiden, besteht darin, fünfmal am Tag zu essen.
Wenn wir den ganzen Tag drei große Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es möglich, dass wir zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen und daher picken. Wenn wir die täglichen Kalorien in fünf Mahlzeiten aufteilen, bevorzugen wir, dass wir nicht das äußerste Bedürfnis haben, das zu essen, was wir zur Hand haben, weil wir uns tagsüber voller fühlen werden.
2. Denken Sie an die Zeit zwischen den Mahlzeiten
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass wir versuchen, unser Gewicht zu halten oder abzunehmen Es ist notwendig, den Blutzucker zu stabilisieren, um ein Schnitzen zu vermeiden. Dies kann erreicht werden, indem alle 3 oder 4 Stunden gegessen wird, was dem vorherigen Punkt entspricht, d. H. 5 Mahlzeiten pro Tag. Dies wird uns helfen, länger satt zu werden, was uns daran hindert, zwischen den Mahlzeiten essen zu wollen.
3. Frühstücken Sie gut
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages , und kann die Anzahl der Kalorien bestimmen, die wir den ganzen Tag verbrauchen. Laut wissenschaftlichen Studien verbrauchen Menschen, die ein gutes Frühstück essen, den ganzen Tag über weniger Kalorien als diejenigen, die sich dafür entscheiden, kein Frühstück zu sich zu nehmen. Ein reichhaltiges Frühstück mit Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten kann einen Unterschied machen und uns daran hindern, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wenn man die fünf Mahlzeiten des Tages berücksichtigt, sollte das Mittagessen natürlich auch nicht vermieden werden, da wir sonst am Morgen picken können.
4. Iss komplexe Kohlenhydrate
Einer der Gründe, warum der Blutzucker steigt, ist, dass wir einfache Kohlenhydrate essen (und verfeinert), die zum Beispiel in Weißbrot oder in der industriellen Bäckerei zu finden sind. Diese Art von Kohlenhydraten führt zu Hyperglykämie.
Glukose ist für unseren Körper unerlässlich. In hohen Dosen setzt unsere Bauchspeicheldrüse jedoch durch das Nachweisen des Überschusses dieser Substanz im Blut (sogenannte Hyperglykämie) Insulin frei, das Hormon, das für die Zufuhr von Glukose aus dem Blut in Muskel und Leber verantwortlich ist. Nach diesem hohen Glukosegehalt fallen die Spiegel wieder ab, so dass wir mehr essen möchten, insbesondere Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel. Deshalb ist es notwendig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie brauner Reis, weil sie progressiv verdaut werden und keine Glukosespitzen erzeugen.
5. Verwenden Sie die Faser zu Ihren Gunsten
Ballaststoffe sind eine Schlüsselsubstanz für unseren Verdauungstrakt und für eine gesunde Stuhlbeseitigung . Die Faser sorgt außerdem dafür, dass wir satt werden, was uns vor Hunger zwischen den Mahlzeiten schützt. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, so dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln auch dazu beiträgt, Hyperglykämie zu verhindern.
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6. Essen Sie Protein
Experten empfehlen den Verzehr von Proteinen in Diäten, weil sie den Stoffwechsel beschleunigen , aber sie helfen uns auch, satter zu bleiben. Wenn Sie Protein essen, werden Sie nicht das Bedürfnis verspüren, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Die verschiedenen Proteintypen können Sie in unserem Artikel kennen lernen: "Die 20 Proteintypen und ihre Funktionen im Organismus".
7. Picken als Mahlzeit behandeln
Oft verachten wir das Mittagessen und den Imbiss, aber einer der Schlüssel zu den 5 täglichen Mahlzeiten ist, jede der Mahlzeiten so zu behandeln, als ob sie ähnliche Nahrungsmittel wären (dh einfach die täglichen Kalorien durch 5 teilen). Wenn wir zwischen den Mahlzeiten Snacks essen, die uns nicht satt machen, werden wir picken. Andererseits, wenn wir während des Mittagessens und der Zwischenmahlzeit mehr essen und auf nahrhafte Weise essen, fühlen wir uns den ganzen Tag zufriedener.
8. Passen Sie auf Ihre Umgebung auf
Um die Umwelt zu schonen, ist es unerlässlich, dass Sie nicht picken, weil sie die Selbstkontrolle fördert . Dazu gehört, dass Sie beispielsweise keine Cookies in Sichtweite haben, wenn Sie sich im Büro befinden. Wenn Sie einkaufen und ein Fan von Schokolade sind, füllen Sie den Kühlschrank nicht mit diesem Lebensmittel, da Sie es beim ersten Austausch essen.
9. Obst essen und Wasser trinken
Wenn für was auch immer es ist, müssen Sie picken, Besser machen Sie es mit Obst als mit Produkten, die reich an Fett oder raffinierten Kohlenhydraten sind . Früchte enthalten wenig Kalorien, sind reich an Wasser und enthalten auch Vitamine und Mineralstoffe, die für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
10. Wasser trinken
In Diäten, um Gewicht zu verlieren und zu viel Essen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, Die Experten raten zu einer guten Flüssigkeitszufuhr weil es uns hilft, satt zu sein. Wenn Sie hungrig werden, können Sie versuchen, eine Infusion zu trinken, da Sie dadurch zufrieden sein werden.
11. Reduzieren Sie den Zuckerverbrauch
Wenn Sie den Zuckerverbrauch reduzieren, vermeiden Sie das Essen zwischen den Mahlzeiten . Das Essen übermäßig süßer Speisen, z. B. von Honig, Schokolade oder Industriebäckerei, bewirkt, dass sich die Person zu der Zeit satt fühlt, aber bald sollten Sie mehr essen und daher picken. Dies ist auf die Kommentare in den vorangegangenen Punkten, Hyperglykämie, zurückzuführen.
12. Vermeiden Sie Langeweile
Langeweile und Angstzustände können dazu führen, dass Sie Nahrungsmittel essen wollen, die reich an Zucker und Fett sind , also ist es gut, beschäftigt zu bleiben. Wenn Sie bemerken, dass Langeweile auftaucht, können Sie beispielsweise ins Fitnessstudio gehen oder andere Aktivitäten ausführen, die Sie in den Zustand des Flusses bringen. In unserem Artikel "55 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich langweilen", geben wir Ihnen einige Tipps, um aus Langeweile herauszukommen.
