3 Schlüssel zur Bewältigung einer Depression ohne Psychologen
Man kann es Leere, Depression oder Existenzkrise nennen, aber es geht darum, dass Sie sich nicht wohl fühlen. Sie haben vielleicht mit jemandem gesprochen, obwohl die Menschen um Sie herum Sie nicht zu viel verstehen und Sie in Ihrem Zimmer einschließen.
Diese Situation ist häufiger als Sie denken, aber die natürliche Tendenz ist zu denken, "diese Dinge passieren mir gerade" , sich in einem Gefühl der Isolation zu freuen, das in der gefürchteten Depression enden kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, eine Depression zu bewältigen.
Depression ist nicht nur etwas, das man vermeiden kann, sondern ist eine Chance für wunderbare Selbsterkenntnis, aber zunächst werden wir die Ursachen untersuchen.
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Wo wird Depression geboren?
Wenn eine Person unter dieser Störung leidet, erlebt sie Apathie, Traurigkeit und Einsamkeit. Er verliert das Interesse an allem und isoliert sich von der Welt. Aber warum?
Es gibt ebenso viele Gründe, an Depressionen zu leiden wie Menschen auf der Welt. Die häufigste Folge ist, dass Ihre Pläne gebrochen sind und Sie plötzlich das Gefühl haben, dass das Leben, das Sie eingerichtet haben, bedeutungslos ist.
Es kann Auslöser geben, die Sie in diesem Duell betreten, wie der Tod eines geliebten Menschen oder ein Liebesausbruch.
Es gibt jedoch auch Fälle, in denen es Jahre mit einem sehr sesshaften Lebensstil gibt (schlechte Ernährung und keine Bewegung). bis in die Grube der Depression fallen. Es gibt sogar das Gefühl, nicht in die Gesellschaft zu passen.
Umgang mit Depressionen
Unabhängig von der Situation erfordert das Eintauchen in eine solche Situation eine gewisse Objektivität, und obwohl sie von einem Psychologen gegeben werden kann, können Sie dies selbst tun. Wie Mit diesen drei Tasten.
1. Beobachte dich selbst und schreibe
Denken Sie darüber nach, was machen Sie den ganzen Tag? Wenn Sie Ihre ganze Zeit damit verbringen, sich mit Ihren Gedanken zu identifizieren, werden sie zu einem Gefängnis, das von Ihrem Geist bestimmt wird. Wenn Sie über die Funktion eines Messers nachdenken, können Sie zwei Schlussfolgerungen ziehen: Sie können Gutes und Böses tun. Das heißt, es kann dazu dienen, das Brot zu schneiden, das Ihre Familie ernährt, aber auch um eine andere Person zu töten.
Dasselbe passiert mit dem Geist, einem zweischneidigen Schwert: Es kann dazu dienen, in allen Bereichen Ihres Lebens vollständig zu leben, aber es kann auch zu einem Werkzeug der enormen Selbstsabotage im Dienste Ihres Egos werden.
Manchmal haben wir keine Ahnung, warum wir fühlen, wie wir uns fühlen. Es wird daher empfohlen, den Rhythmus des Geistes zu beobachten und zu senken, um Ihre Gedanken in ein emotionales Tagebuch zu übersetzen.
Ja, ich sage absichtlich "emotional", weil Es wird nicht nur darauf beschränkt sein zu sagen, was Sie heute getan haben, sondern Sie werden auch zeigen, wie Sie sich in Situationen fühlen und erlebt, dass du lebst.
Diese Übung erhöht Ihr Selbstwertgefühl, gibt Ihnen aber auch Ruhe und Gelassenheit. Die kognitiven und emotionalen Vorteile eines Tagebuchs sind jedoch unzählig.
2. Bewegen Sie sich und essen Sie gesund
Wenn wir depressiv werden, denken wir zu sehr über die negativen Aspekte unseres Lebens nach. Ich weiß nicht, ob Sie es wissen, aber der Verstand erzeugt täglich etwa 60 bis 80.000 Gedanken, von denen die meisten negativ sind. Wir sind Experten darin, uns selbst zu beurteilen und uns für alles verantwortlich zu machen, was uns passiert.
Wie komme ich aus dieser Spirale? Umzug . Mit anderen Worten: Verlassen Sie Ihr Zuhause und trainieren Sie etwa 30 Minuten oder eine Stunde lang laufen oder laufen. Die Bewegung, egal ob hohe oder niedrige Intensität, bewirkt, dass Endorphine, Serotonin und Dopamin freigesetzt werden, was unserem Körper Wohlbefinden und Vergnügen verleiht.
Wenn Sie anfangen, mehr gesunde und natürliche Produkte (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte usw.) zu sich zu nehmen, können Sie anstelle von vorgekochtem Essen und industriellem Gebäck Ihren Körper und Ihren Geist schätzen. Es ist einer der ältesten Schlüssel zur Bewältigung einer Depression.
Mit anderen Worten, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten spielen eine grundlegende Rolle bei der Bekämpfung der Auswirkungen (und Symptome) von Depressionen. Eine andere Option in diesem Sinne, die ein Hauch frischer Luft sein wird, ist Melden Sie sich für Aktivitäten an, die Sie interessieren, die Sie jedoch nie in Betracht gezogen haben .
3. Sprich mit Freunden (und Fremden)
Obwohl es für Depressionen üblich ist, nicht zu sagen, was Sie in Ihrer engsten Umgebung fühlen, kann ein guter Freund der beste Psychologe sein. Wenn ich "guter Freund" sage, meine ich jemand, der zuhören kann und der Sie aus Ihren Gedanken zieht nicht jemand, der Ihnen nicht zuhört und Ihnen Ihre Probleme sofort mitteilt.
Indem Sie jemandem Ihre Gefühle mitteilen, geben Sie Ihrer inneren Welt Raum, um sich zu manifestieren, sodass die Auswirkungen von Depression nachlassen. Tatsächlich kann diese Person Ihnen ihren Standpunkt mitteilen und Sie auf Ihre selbstsabotierenden Denkmuster aufmerksam machen. Mit anderen Worten, es macht dich spiegelnd .
Tatsächlich tauchte die Figur des Trainers in den 60er Jahren mit Timothy Galway auf (obwohl sein Ursprung auf die Macher von Sokrates zurückgeht), um die mentale Stärke zu erhöhen und das Potenzial der Menschen durch aktives Zuhören zu maximieren die frageorientierte frage. Ja, neue Technologien sorgen dafür, dass wir immer weniger persönlich miteinander interagieren, so dass Sie diese mentale Barriere überwinden können, um es zu wagen, Ihre Komfortzone zu verlassen und wissende Menschen zu kennen.
Ihre Amygdala (oder Ihr emotionales Gehirn) wird erkennen, dass Sie in Gefahr sind, aber Sie sind es nicht, es ist nur ein Mangel an Gewohnheit.
Da ich weiß, dass diese Übung nicht einfach ist, betrachten Sie es als Herausforderung. Wenn Sie beispielsweise in die Cafeteria oder die Bar nebenan gehen, wagen Sie es, mit jemandem zu interagieren, der sich in Ihrer Nähe befindet. Am einfachsten ist es, der anderen Person etwas Positives mitzuteilen (wenn das Ding fließt, können Sie sogar ein Gespräch beginnen).
Fragen Sie sich: Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Wenn sie dich ignorieren, wirst du sicherlich aus der Erfahrung lernen, es beim nächsten Mal besser zu machen .
Fazit
Depressionen sind häufiger als Sie denken Und ob Sie es leben oder nicht, Sie werden in der Lage sein, Ihre Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festzuhalten, um es zu verhindern oder seine Auswirkungen zu mindern.
Wenn Sie außerdem spazieren gehen, laufen oder Sport treiben (auch hausgemacht, jedoch wenig), produziert Ihr Körper Endorphine und andere Hormone, die für Ihr Wohlbefinden verantwortlich sind.
Das nächste Mal, wenn Sie eine komplizierte Situation leben, Denken Sie daran, dass Sie bereits über die wichtigsten Werkzeuge verfügen, um sie zu überwinden: Ihren Geist, Ihre Atmung und Ihren Körper . Dies bedeutet nicht, dass die professionelle Unterstützung eines Psychologen nicht erforderlich ist. In den meisten Fällen ist es wichtig, eine professionelle Anleitung zu erhalten. Das Wissen um diese Schlüssel zur Bewältigung von Depressionen kann uns jedoch das Leben erleichtern, unabhängig davon, ob wir uns entscheiden, einen Therapeuten aufzusuchen, oder wenn wir aus irgendeinem Grund diese Möglichkeit nicht haben.
Denken Sie schließlich daran, dass wir soziale Wesen sind. Wenn Sie also das, was Sie denken und fühlen, mit Ihrer Umgebung teilen und mit Fremden interagieren, können Sie das Leben mit anderen Augen sehen.
