Wie kann man die Impulsivität kontrollieren? 8 Tipps, die helfen

Die Fähigkeit zu denken, bevor sie handelt, ist kein Geschenk, das alle Menschen besitzen. Wenn Emotionen in uns eindringen, kann es sehr kompliziert sein, sich nicht von Impulsen mitreißen zu lassen. Deshalb können wir oft Entscheidungen treffen, die wir kurz danach bereuen können.

Aber sein fähig, die Impulsivität gelegentlich zu kontrollieren Wenn wir in unseren Geist eindringen, ist dies keine unmögliche Aufgabe. Daher bieten wir eine Reihe von Richtlinien oder Empfehlungen an, die uns helfen können, dieses Gefühl der Dringlichkeit zu beruhigen.

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Was verstehen wir unter Impulsivität?

In der Psychologie wird Impulsivität als ein kognitiver Stil definiert, der sich dadurch auszeichnet, dass die Person dazu aufgefordert wird, sehr schnell, unerwartet und exzessiv zu handeln. Dies bedeutet einen Mangel an vorherigem Nachdenken und die Unfähigkeit, die Auswirkungen oder Folgen ihrer Handlungen vorauszusehen kann annehmen

Diese Reaktion muss jedoch nicht immer auftreten, ist aber normalerweise typisch für Situationen oder Kontexte mit hoher emotionaler Belastung oder vor Ereignissen, die von der Person als bedrohlich empfunden werden können.

Gemäß den verschiedenen Theorien, die wir in der kognitiven Psychologie finden können, wird Impulsivität als multifaktorielles Merkmal verstanden, das alle Arten von Verhalten umfasst, die ohne Argumentationsprozess oder vorherige Überlegungen ausgeführt werden. In gleicher Weise hebt diese Art des Handelns jede Möglichkeit auf, die unerwünschten Auswirkungen dieser Verhaltensweisen vorauszusehen und zu berücksichtigen.

Nicht alle impulsiven Verhaltensweisen müssen jedoch zwangsläufig negative Folgen haben. Es gibt bestimmte Fälle, in denen es notwendig ist, schnell und spontan zu handeln. sind die Momente, in denen Wir haben nicht zu viel Zeit, um zu beurteilen, ob unsere Reaktion angemessen ist oder nicht , da wir die Konsequenzen erst nach ihrer Herstellung kennen.

Das Geheimnis liegt also darin, zwanghafte Verhaltensweisen nicht zu missbrauchen, da diese eine Gewohnheit erzeugen, sondern in der Lage zu sein, zu erkennen, zu welchen Zeitpunkten sie angemessen sind und in denen sie dies nicht tun.

Auch wenn Impulsivität als Persönlichkeitsmerkmal angesehen werden kann es muss nicht pathologisch sein Es gibt eine Reihe von Störungen oder psychischen Störungen, die diese Art des Handelns als eines seiner charakteristischen Symptome einschließen. Dazu gehören bipolare Störungen, Autismus, ADHS oder grenzüberschreitende und antisoziale Persönlichkeitsstörungen.

8 Tipps zur Kontrolle der Impulsivität

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Richtlinien, die Menschen mit hoher Impulsivität anwenden können, um Verhaltensweisen zu kontrollieren, die von Emotionen gesteuert werden. Als nächstes werden wir sehen eine Reihe von Empfehlungen, um sich nicht von unseren Impulsen mitreißen zu lassen :

1. Wissen, was es verursacht

Der erste Schritt, um eine Reihe von Änderungen in unserer Art des impulsiven Handelns einzuleiten, ist wissen, welche Reize oder Situationen diese Verhalten verursachen . Der Grund ist, dass es uns immer leichter fällt, das zu vermeiden, was wir vorhersagen können.

Ein guter Anfang ist, all jene Situationen aufzuzeichnen, in denen wir impulsiv gehandelt haben, und feststellen, welche Situation oder welcher Reiz diese Reaktion ausgelöst hat, wie wir uns gefühlt haben und wie unsere Reaktion oder unser Verhalten war.

Auf diese Weise werden wir uns der Ereignisse und Emotionen bewusst, die unsere Impulsivität steigern. Indem wir diese Situationen mit der Zeit erkennen, können wir effektiver reagieren.

2. Bis drei zählen

Sobald wir wissen, welche Situationen in uns alle möglichen impulsiven Reaktionen auslösen, können wir anfangen, die Art und Weise zu ändern, wie wir reagieren.

Das Hauptmerkmal der Impulsivität ist das Die Antwort wird sehr schnell gegeben, ohne dass irgendeine Art von Reflexion entsteht Daher besteht unser erster Schritt darin, zu lernen, das Auftreten dieser Antwort zu verzögern.

Obwohl es einfacher zu sagen scheint als zu tun, kann unser Gehirn nur kurz nachdenken, indem wir versuchen, einige Sekunden verstreichen zu lassen, und unsere Emotionen werden viel ruhiger. Wir werden also unsere Fähigkeit verbessern, mit Spannungen, Emotionen und Gedanken umzugehen, die die impulsive Reaktion auslösen.

Damit dies effektiv ist und zur Routine wird Wir müssen dieses Muster in allen Situationen konstant ausführen, unabhängig von der Hast oder dem Bedürfnis.

3. Selbstanweisungen erstellen

In vielen Fällen kommt es leider vor, dass unsere Impulsivität auf dieselbe Art und Weise entstehen kann, obwohl es uns gelungen ist, die beiden vorherigen Richtlinien umzusetzen. Denn dank ihnen können wir unsere Antwort verzögern, aber nicht verschwinden lassen.

Deshalb. Was können wir tun, um eine ebenso effektive Antwort zu erzielen? Verwenden Sie die Selbstanweisungen . Wenn wir uns selbst sagen, welche Schritte wir unternehmen können oder wie wir auf eine Situation reagieren werden, können wir darüber nachdenken und erkennen, ob es sich um eine wirksame Reaktion handelt oder nicht.

Durch die Entwicklung innerer Sprachdynamik oder sogar laut verbalisieren können wir unsere Gedanken wahrnehmen und sie daher leichter korrigieren.

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5. Nutzen Sie unsere Energie

In einigen Fällen ist das Problem der Impulsivität durch gegeben ein Übermaß an Energie in der Person , die es zu den am wenigsten geeigneten Zeiten freigibt. Wenn Sie dies wissen, können Menschen, die sich mit diesem Verhaltensmuster identifiziert fühlen, diese Energie durch körperliche Betätigung lenken.

Aktivitäten, bei denen ein hoher Energieaufwand vorausgesetzt wird, können hilfreich sein, um zu lernen, unsere Impulsivität zu kontrollieren und nur in den Momenten zu verwenden, in denen es wirklich angebracht ist.

6. Versuchen Sie sich zu entspannen

In den Fällen, in denen die Person ihre überschüssige Energie nicht kanalisieren kann, kann sie versuchen, die dadurch entstehende Spannung zu reduzieren. Entspannungsübungen, Meditation oder Aktivitäten wie Yoga ermöglichen es uns, einen natürlichen Zustand der Entspannung aufrechtzuerhalten, der dazu beiträgt, impulsive Reaktionen zu reduzieren.

Ebenso ist es sehr wahrscheinlich, dass unsere Tendenz, impulsiv zu handeln, größer ist, wenn unsere tägliche Routine sehr anstrengend ist. Versuchen Sie daher, den Stresspegel durch eine gute Organisation des Tages zu verringern, die von kleinen Routine-Entspannungsübungen begleitet wird Es wird auch für die Person sehr hilfreich sein.

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7. Überlegen Sie Alternativen

Indem wir uns unseres Handelns bewusst sind, Wir können Handlungsleitlinien und alternatives Denken entwickeln . Wenn wir es schaffen, diese Verhaltensweisen genug zu tun, wird dies zur Gewohnheit und verringert das Problem der Impulsivität.

8. Sei beständig

Wenn wir die Konsequenzen unseres Handelns ernst nehmen und die Größenordnung oder die Auswirkungen, die unser Verhalten auf andere Menschen ausüben kann, ernst nehmen, können wir besser nachdenken, bevor wir handeln.

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