Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit
Die Philosophie und Praxis von Achtsamkeit ist streng aktuell, und Es hat sowohl in wissenschaftlichen Kreisen als auch auf der Straße großes Interesse hervorgerufen .
Obwohl Achtsamkeit die neue flüchtige Mode im Bereich des Wohlbefindens und der Meditation zu sein scheint, stehen wir nicht vor einem Phänomen der jüngsten Schöpfung: Die Ursprünge reichen bis in das Ende des 7. Jahrhunderts v. Chr. Zurück, ein historischer Moment, der eng mit dem Auftreten des Buddhismus verbunden ist.
Die Vorteile von Achtsamkeit
Das grundlegende Ziel von Achtsamkeit wird angestrebt Geben Sie uns eine Methode, um zu lernen, mit Emotionen, Reaktionen, Einstellungen und Gedanken umzugehen in der Lage zu sein, den Situationen, die das Leben uns bietet, durch die Praxis und Verbesserung des vollen Bewusstseins zu begegnen. So können wir möglicherweise feststellen, dass wir durch die Entwicklung von Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment bestimmte positive Einstellungen in Bezug auf unseren mentalen Zustand und unsere Emotionen entwickeln, um diese zu kontrollieren Freiheit, Wissen in sich und Akzeptanz .
Bewusste Aufmerksamkeit als Schlüssel zur Selbsterkenntnis
Achtsamkeit verfolgt das Lernen, sich mit unserem inneren Selbst zu verbinden, unsere inneren Ereignisse zu steuern und bewusster und effektiver auf die Ereignisse des täglichen Lebens zu reagieren. Die Philosophie der bewussten Aufmerksamkeit schlägt vor, auf diese Weise schrittweise das Wesen dessen zu finden, was wir sind.
Letztendlich müssen wir uns bewusst sein, was uns Unbehagen oder Angst verursacht Es sind nicht die Ereignisse Aber wie verbinden wir die Emotionen mit diesen. Die Mitgefühl und die Selbstmitleid Praktiken, die uns helfen, die Fakten auf eine Weise zu verstehen nicht wertend und offen für Leiden sowohl für sich selbst als auch für andere. Bei Achtsamkeit ist Mitgefühl der Schlüssel, da es uns hilft, die Auswirkungen der negativen Dinge, die uns passieren, zu minimieren. Es geht nicht darum, die negativen Emotionen, die bestimmte Ereignisse verursachen können, auszulöschen, sondern ihre Intensität zu reduzieren .
Im Laufe der letzten Jahrhunderte wurden die Techniken der Achtsamkeit als Unterstützung für die Psychotherapien eingesetzt, die zur Lösung verschiedener psychischer Probleme wie Stress, Angstzustände, Schlafstörungen oder Toleranz gegenüber Schmerzen eingesetzt werden. .
In diesem Artikel möchten wir uns weiterentwickeln Acht Vorteile für Ihre psychische und körperliche Gesundheit was Achtsamkeit dir bringen kann
1. Hilft bei der Kontrolle von Stress und Angstzuständen
Wie wir in dem Artikel "Die 6 psychologischen Vorteile von Yoga.""Der Lebensstil westlicher Gesellschaften kann dazu führen, dass viele Menschen unter Stress leiden und psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände usw. verursachen. Wie Yoga, Meditation und Achtsamkeit Cortisolspiegel senken ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.
Cortisol ist für den Körper notwendig, da es in Stresssituationen Energie reguliert und mobilisiert. Wenn wir jedoch zu viel haben oder in Situationen zunehmen, in denen wir sie nicht brauchen, führt dies zu vielen Nebenwirkungen. Die Praxis der Achtsamkeit Es bringt den Praktizierenden einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit , was zweifellos unsere körperliche und emotionale Gesundheit beeinflusst. Auf diese Weise sinkt der Cortisolspiegel und der Blutdruck sinkt.
2. Beenden Sie die Schlafstörungen
Eine Studie der University of Utah hat gezeigt, dass Achtsamkeitstraining nicht nur dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Angstzustände zu kontrollieren, sondern auch dazu beitragen kann, nachts besser zu schlafen. Laut Holly Roy, der Autorin dieser Studie, "zeigen Menschen, die täglich Achtsamkeit üben, eine bessere Kontrolle über Emotionen und Verhalten während des Tages. Andererseits zeigen diese Menschen nachts eine geringe kortikale Aktivierung, die ihnen hilft, besser zu schlafen. "
3. Schützt das Gehirn
Amerikanische Forscher der Harvard Medical School und des Massachusetts General Hospital zeigten, dass Meditation, eine Technik, die Teil des Achtsamkeitstrainings ist, vergrößert die Größe von Telomeren, Strukturen, die sich an den Enden von Chromosomen befinden und diese stehen in direktem Zusammenhang mit dem Altern und der Entwicklung bestimmter mit dem Alter verbundener Pathologien.
Eine Studie der University of Oregon kommt zu dem Schluss, dass Meditation und Achtsamkeit die neuronale Struktur des Gehirns verändern können. Die übliche Praxis von Achtsamkeit ist mit der Zunahme der axonalen Dichte und der Zunahme des Myelins in den Axonen der vorderen cingulösen Kortikalis verbunden.
4. Erhöhen Sie die Konzentrationsfähigkeit
Achtsamkeit ist eine Praxis, die sich auf das Training von Bewusstsein und Achtsamkeit konzentriert, um diese mentalen Prozesse freiwillig steuern zu können.Eine Studie von Walsh und Shapiro zeigte, dass Achtsamkeit die Konzentrationsfähigkeit erhöht.
Diese Tatsache hat Experten dazu veranlasst, diese Praxis als ergänzende Therapie bei Störungen im Zusammenhang mit Aufmerksamkeitsdefizit zu empfehlen. Darüber hinaus kam er in einer Studie von Moore und Malinowski im Jahr 2009 zum Schluss Die Achtsamkeitspraxis korrelierte positiv mit kognitiver Flexibilität und Aufmerksamkeitsfunktion .
5. Emotionale Intelligenz entwickeln
Achtsamkeit hilft uns, uns selbst zu kennen, unser Inneres zu erforschen und uns so zu zeigen, wie wir sind. Mit seiner Praxis werden Selbstbewusstsein und Selbsterkenntnis verbessert und verbessert es lässt uns intern weiterentwickeln .
Darüber hinaus erreichen wir durch Mitgefühl für uns, dass die Dinge uns nicht so sehr betreffen. Eine Studie von Ortner, Forscher am Universität von Toronto, hat gezeigt, dass Menschen, die Achtsamkeit in ihr Leben einbeziehen, mehr emotionale Kontrolle haben als Menschen, die Achtsamkeit nicht praktizieren
6. Verbessert die zwischenmenschlichen Beziehungen
Eine Studie von Wachs und Cordova aus dem Jahr 2007 deutet darauf hin, dass eine Person Achtsamkeit üben kann kann die Zufriedenheit ihrer Beziehungen vorhersagen Das heißt, die Fähigkeit, angemessen auf den Stress der Beziehung zu reagieren, und die Fähigkeit, der anderen Person ihre Gefühle mitzuteilen.
Andererseits verbessert die auf Mitgefühl und Akzeptanz basierende Achtsamkeitsphilosophie die zwischenmenschlichen Beziehungen, so Barnes, Forscher an der University of Rochester.
7. fördert die Kreativität
Meditation hilft, den Geist zu beruhigen, und ein ruhiger Geist hat mehr Raum für neue Ideen. Forscher des Brain and Cognition Institute der Universität Leiden in den Niederlanden fand eine Zunahme in Kreativität in diesen gewöhnlichen Achtsamkeitspraktikern.
8. Arbeitsspeicher verbessern
Die Verbesserung von Arbeitsgedächtnis Es scheint ein weiterer Vorteil der Achtsamkeitspraxis zu sein. Eine Studie von Jha aus dem Jahr 2010 dokumentierte die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation bei einer Gruppe von Soldaten, nachdem sie an einem insgesamt acht Wochen dauernden Achtsamkeits-Trainingsprogramm teilgenommen hatte.
Die Daten dieser Gruppe wurden mit den Daten einer anderen Gruppe von Soldaten verglichen, die nicht an dem Programm teilgenommen hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die am Mindfulness-Trainingsprogramm teilgenommen hatte, ihr Arbeitsgedächtnis im Vergleich zu der anderen Gruppe verbessert hat.
