Die 10 psychologischen Vorteile der körperlichen Betätigung
Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, um ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Muskeln aufzubauen oder einen Filmkörper zu haben. Es gibt jedoch andere positive Effekte, die wir durch regelmäßige körperliche Betätigung erzielen können, wie z psychologische Vorteile .
Psychologische Vorteile beim Sport: Übung ist für den Geist gesund!
In den letzten Jahrzehnten haben Forscher herausgefunden, wie man praktiziert Übung kann unsere kognitiven Funktionen verbessern Unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung haben Studien gezeigt, dass auch die Zeit für das Training verwendet wird Es bringt viele Vorteile für unser geistiges Wohlbefinden . "Regelmäßiges Training ist gut für Humor, Gedächtnis oder Lernen", erklärt der Psychiater John Ratey von der Harvard Medical School, Autor des Buches.Die neue und revolutionäre Wissenschaft der Übung und des Gehirns ".
Wenn Sie sich täglich an das Üben gewöhnen oder zu denjenigen gehören, die Schwierigkeiten haben, Ihren Trainingsanzug anzuziehen, beachten Sie die folgenden Zeilen. Als nächstes von Psychologie und Geist präsentieren wir die 10 psychologischen Vorteile von Übungsübungen.
1. Erzeugt Glückschemie
Ein paar Kilometer zu laufen kann hart sein, Aber es lohnt sich! Übung begünstigt die Freigabe von Endorphine chemische Substanzen, die Glück und Euphorie erzeugen.
Studien haben gezeigt, dass sie sogar Symptome von Depressionen lindern können. Aus diesem Grund empfehlen Psychologen Menschen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden, ihre Lebensqualität zu verbessern, einschließlich körperlicher Betätigung. Wenn Sie nicht zu denen gehören, die täglich körperliche Aktivitäten ausüben, können Sie mit einer halben Stunde an drei Tagen in der Woche Ihre Stimmung sofort verbessern.
2. Stress reduzieren
Nach einem anstrengenden Arbeitstag gibt es nichts Besseres, als Paddel-Tennis zu spielen, ins Fitnessstudio zu gehen oder am Strand zu laufen. Einer der psychologischen Vorteile der Ausübung körperlicher Aktivität besteht darin, dass Stress reduziert wird.
Darüber hinaus erhöht die Übung auch die Produktion von Noradrenalin (Noradrenalin), eine Chemikalie, die die Reaktion des Gehirns auf Stress abschwächen kann. Ziehen Sie also Ihre Sportkleidung an und schwitzen Sie ein wenig, diese Übung verbessert die Fähigkeit unseres Körpers, mit der Anspannung umzugehen, die Stress nach so viel Arbeit und alltäglichen Sorgen erzeugt.
3. Verbessert das Selbstwertgefühl
Wenn Sie sich körperlich besser sehen, fühlen Sie sich gut. Die ständige Übung verbessert das Selbstbild und das Selbstwertgefühl. Unabhängig von Gewicht, Alter oder Geschlecht kann körperliche Betätigung die Leistungsfähigkeit erhöhen positive Wahrnehmung von Attraktivität von sich selbst und folglich machen Sie mehr Wert.
4. Verbessern Sie Ihre sozialen Beziehungen
Wenn sich Ihre Wahrnehmung und Ihre emotionale Gesundheit verbessern, Ihre sozialen Beziehungen können sich auch verbessern . Aufgrund Ihres erhöhten Selbstbewusstseins haben Sie mehr Möglichkeiten, andere zu erreichen, und wenn Sie an gezielten Kursen teilnehmen oder Gruppensport ausüben, wird erwartet, dass Sie neue Leute kennen lernen werden.
5. Angst lindern
Die während und nach dem Training freigesetzten Neurotransmitter können Menschen, die an Angst leiden, helfen, sich zu beruhigen. Eine Fahrradtour oder eine aerobe Übung von mittlerer oder hoher Intensität kann die Symptome reduzieren, die das hervorrufen Angst produziert Sport und Bewegung dienen daher nicht nur dazu, Fett zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen.
6. Verhindert kognitive Verschlechterung
Wenn wir älter werden, steigt das Risiko, zu leiden degenerative Erkrankungen wie Alzheimer, vor allem ab 45 Jahren. Durch körperliche Aktivität vor allem zwischen 25 und 45 Jahren ist es möglich, die Chemikalien im Gehirn zu erhöhen, die die Degeneration von Hippocampus-Neuronen verhindern.
Regelmäßige körperliche Betätigung und die Anpassung der Anforderungen für ältere Menschen ist zudem mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden. Vor allem infolge einer kardiovaskulären Schutzwirkung verringert körperliche Aktivität das Risiko, a Hirninfarkt und verbessert die kognitive Funktion durch Verringerung des Risikos von Demenz und Alzheimer.
7. Verbessere dein Gedächtnis
Das regelmäßige Üben verbessert das Gedächtnis und die Fähigkeit, Neues zu lernen, da die Produktion von Hippocampus-Zellen erhöht wird, die für das Gedächtnis und das Lernen verantwortlich sind. Die Forschung auf diesem Gebiet bringt die Entwicklung des Gehirns von Kindern und deren körperlichen Zustand positiv in Beziehung.
Dies geschieht nicht nur bei Minderjährigen, auch ältere Menschen können ihr Trainingsgedächtnis verbessern. Eine Studie von Winter und Breitenstein (2007) zeigten diese Leistung Sprints verbessert den Erwerb und die Beibehaltung von Vokabeln bei Erwachsenen.
8. Erhöhen Sie Ihre Gehirnkapazität
Durch das Training Ihres Gehirns entstehen mehr Neuronen und mehr Verbindungen zwischen ihnen, ein Phänomen, das als Neurogenese bekannt ist. Daher gewinnt Ihr Gehirn an Form und Ihre Lernfähigkeit steigt an.
Bei einer Untersuchung von Vaynman, Ying und Gomez-Pinilla zeigten, dass intensives Training die Konzentration eines Proteins erhöht, das als BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) bekannt ist und im Gehirn vorkommt. Um dieses Thema zu vertiefen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel "5 Tricks zur Verbesserung Ihrer Intelligenz" des Psychologen zu lesen Bertrand Regader .
9. Es hilft Ihnen, produktiver zu sein
Eine Untersuchung von Schwarz und Hasson (2011) kam zu dem Schluss, dass Arbeiter, die regelmäßig Sport treiben oder Sport treiben, betroffen sind produktiver und sie haben mehr Energie als ihre sesshaften Partner.
Wenn wir mittags, in der Mittagspause oder vor der Arbeit Sport treiben, hilft uns die Aktivität, den ganzen Tag über aktiver zu sein und Momente des Einbruchs oder mangelnde Aufmerksamkeit in der Sporthalle zu vermeiden Arbeit
10. Helfen Sie, die Sucht zu kontrollieren
Das Gehirn löst sich aus Dopamin (der Neurotransmitter als Belohnung) als Reaktion auf einen angenehmen Reiz wie Sex, Drogen oder Nahrungsmittel. Leider gibt es Menschen, die abhängig werden von den Substanzen, die ihre Freisetzung in großen Mengen bewirken. Die Übung kann dabei helfen, den Süchtigen zu heilen, da kurze Bewegungsübungen einen positiven Effekt auf Alkohol- oder Drogenabhängige haben, indem sie das "Carving" (zumindest kurzfristig) verschieben.
Der Missbrauch von Alkohol verhindert auch die Normalität im Leben des Süchtigen. Eine negative Folge des übermäßigen Konsums dieser Substanz ist die unterbricht zirkadiane Rhythmen Alkoholiker haben daher Schwierigkeiten zu schlafen oder zu schlafen, wenn sie keinen Alkohol konsumieren. Das Trainieren kann helfen, das Gerät neu zu starten biologische Uhr und hilft beim Einschlafen.
Abschließend
Zusammenfassend ist die körperliche Betätigung natürlich, es ist einfach, es hilft Ihnen, die Lebensqualität zu verbessern, erhöht Ihr Selbstwertgefühl, beugt Krankheiten vor und verbessert Ihr Lernen. Nach dem Lesen dieses Wollen Sie diese Vorteile noch aufgeben?
Die Gefährten der Technologische Universität von Ecuador Sie haben ein Video gemacht, in dem sie Ihnen auf audiovisuelle Weise die psychologischen Vorteile der Ausübung körperlicher Übungen erklären. Schau es dir an:
