Verbessert das Training die psychische Gesundheit?

April 1, 2024

Zu diesem Zeitpunkt wird niemand von der Aussage überrascht sein, dass regelmäßiges Training gut für Ihre Gesundheit ist. Unter anderem wissen wir, dass es möglich ist, Übergewicht und Fettleibigkeit zu reduzieren, wodurch Knochen und Muskeln gestärkt werden, was die Funktion des Immunsystems verbessert oder das Risiko von Problemen oder Stoffwechselerkrankungen (wie Typ-2-Diabetes) oder sogar das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen verringert . Abgesehen von den rein physischen und physiologischen Bedingungen wurde seit der Antike bestätigt, dass es auch für die psychische Gesundheit derer, die es praktizieren, von Nutzen ist.

Was hat dieser Satz wirklich? Verbessert das Training die psychische Gesundheit? In diesem Artikel werden wir eine kurze Dissertation darüber machen.

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Mentale Gesundheit und körperliche Bewegung

Psychische Gesundheit und körperliche Bewegung sind seit der Antike häufig miteinander verbunden, und es gibt Hinweise darauf, dass körperliches Wohlbefinden und regelmäßige Bewegung auch das psychische Wohlbefinden derer verbessern, die sie ausüben. Gegenwärtig und dank der Weiterentwicklung der Wissenschaft verfügen wir über ein viel spezifischeres Wissen über verschiedene Aspekte, von denen gezeigt wurde, dass sie sich durch Übung und einige ihrer Mechanismen verbessern: Wir wissen, dass Sport die Freisetzung von Endorphinen fördert , die unser Immunsystem und die Aktivierungsschwelle verbessert und unsere Gehirnchemie so verändert, dass wir uns unter anderem besser und aktiver fühlen.

Vor kurzem wurde in einer Untersuchung, die im selben Jahr von verschiedenen Fachleuten durchgeführt wurde und deren Schlussfolgerungen im The Lancet Psychiatry Journal veröffentlicht wurden, die Auswirkungen der körperlichen Betätigung auf die psychische Gesundheit analysiert und die Situation einer großen Patientengruppe verglichen. Amerikanische Bürger in Bezug auf das psychische Wohlbefinden .

Insbesondere wurde die Anzahl der Tage der Belastung und des schlechten psychischen Zustands, die die Probanden selbst berichteten, bewertet, wobei festgestellt wurde, dass im Durchschnitt diejenigen, die Sport treiben, einen geringeren Anteil an Tagen haben, an denen sie sich schlecht fühlten, als diejenigen, die dies nicht taten (drei bis vier Tage danach) Differenz pro Monat).

Obwohl in der Regel alle Arten von Übungen positiv für die Verbesserung der körperlichen und psychischen Gesundheit sind (einschließlich Aktivitäten wie Hausarbeit, auch wenn ihre Wirkung viel geringer ist), scheint die gleiche Studie darauf hinzuweisen, dass einige der Sportarten, die den größten Vorteil haben, dies sind für die psychische Gesundheit sind sie diejenigen, die Teamarbeit, Aerobic oder Gymnastik beinhalten .

Die klinische Praxis hat auch gezeigt, dass Sport für Menschen mit bestimmten psychischen Problemen wie Depressionen, Angststörungen, Schlaflosigkeit oder sogar kognitiven Beeinträchtigungen von großem Nutzen ist. Tatsächlich wird es auf präventiver Ebene oder als Strategie empfohlen, um die Symptomatologie verschiedener Probleme zu reduzieren. Die Antwort auf die Frage, die diesem Artikel den Titel gibt, ist also ein klares Ja.

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Aspekte, die sich durch Übung verbessern

Es gibt eine Vielzahl von Forschungen zu den Vorteilen des Sports gegenüber unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. In diesem letzten Bereich sind einige der Verbesserungen, die festgestellt wurden und die es für die meisten Probanden, einschließlich derjenigen, die an einem neurologischen oder psychischen Problem leiden, sehr zu empfehlen sind, wie folgt.

1. Erzeugt Endorphine und steigert das Wohlbefinden

Es ist erwiesen, dass die Verwirklichung der körperlichen Bewegung die Freisetzung von Endorphinen verursacht, endogene Opioide, die entspannend wirken und Gefühle der Befriedigung, des körperlichen und emotionalen Wohlbefindens auslösen.

2. Es ermöglicht, das Selbstbild und das Selbstwertgefühl zu verbessern

Die fortgesetzte Ausübung des Sports wirkt sich auch auf das Körperbild aus, reduziert Gewicht und Körperfett und belebt den Körper. Dies hat wiederum Auswirkungen auf das Selbstbild und das Selbstverständnis, Sich attraktiver, energetischer und agiler fühlen und das Selbstwertgefühl steigern . Darüber hinaus machen wir uns durch die Aufrechterhaltung einer konstanten Routine und Disziplin konsequenter und können durchhalten und für unsere Ziele kämpfen.

3. Es verbessert die Stimmung

Nach alledem und in Folge der Übung von körperlicher Betätigung erhöht sich nachweislich das Wohlbefinden und ermöglicht eine bessere Kontrolle und Steuerung der Stimmung. Erleichterung eines positiven emotionalen Tones , stabiler und optimistischer.

4. Es verlangsamt sich und behindert die kognitive Verschlechterung

Hauptsächlich aufgrund des vorherigen Punkts wurde beobachtet, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben neigen weniger dazu, kognitive Beeinträchtigungen zu erleiden oder Demenzerkrankungen wie Alzheimer, oder um die Verschlechterung in frühen Stadien dieser zu verlangsamen.

5. Es bevorzugt die Disziplin

Sport und körperliche Bewegung, zusätzlich zur Konzentration, erfordert und befürwortet die Fähigkeit, eine Routine aufrechtzuerhalten und sich zu verpflichten, etwas zu tun, das ständige Anstrengungen erfordert im Laufe der Zeit Es erleichtert somit den Anschein einer disziplinierten Haltung, die auf andere Lebensbereiche hochgerechnet werden kann.

6. Erleichterung der Sozialisation

Sport ist eine Art von Aktivität, die eine große Anzahl von Menschen bewegt und ein Hobby ist, das von vielen geteilt wird. Dies ermöglicht es, Punkte mit anderen Menschen gemeinsam zu haben und den Kontakt mit ihnen zu erleichtern. Darüber hinaus gibt es viele Übungen oder Sportarten wie Fußball oder Basketball, bei denen die Teamarbeit eine ihrer Hauptstützpunkte ist.

7. Helfen Sie beim Einschlafen

Wir haben alle gelegentlich trainiert. Danach haben wir uns wahrscheinlich müde und entspannt gefühlt und konnten leichter schlafen, wenn eine vorsichtige Zeit zwischen Sport und Schlaf vergeht. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die regelmäßige Ausübung von Übungen das Einschlafen erleichtert und behindert das Auftreten von Schlaflosigkeit .

8. Klar machen, Energie tanken und Motivation steigern

Obwohl es dem vorherigen Punkt entgegen zu sein scheint, ist es die Tatsache, dass die Person in den ersten Momenten aufgrund der auf physiologischer Ebene und in der Gehirnchemie hervorgerufenen Veränderungen (z. B. durch Anheben des Niveaus) in der Lage ist, das Energieniveau zu mäßigen von zerebralem Noradrenalin).

In der Tat, trotz der Tatsache, dass es hinterher erlaubt, einen besseren Schlaf zu bekommen, Es wird empfohlen, vor dem Einschlafen keine körperlichen Aktivitäten zusammen auszuführen aufgrund dieses Faktors. Diese Aktivitätssteigerung kann auch die Motivation und das Engagement für andere Ziele erhöhen.

9. Reduziert das Entzugssyndrom und hilft bei der Suchtbekämpfung

Sport zu treiben ist eine empfehlenswerte Aktivität, wenn es darum geht, die Abhängigkeit von Substanzen zu bekämpfen, da dies den Konsumdrang behindert und verlangsamt und endogene Endorphine erzeugt, die den Konsum weniger notwendig machen und eine inkompatible Antwort darauf sind. Der Einfluss in diesem Sinne hängt auch mit der Veränderung der circadianen Rhythmen zusammen.

10. Bekämpfen Sie Stress und Angstzustände

Ein anderes Problem, bei dem Sport normalerweise verschrieben wird, ist das Leiden von Stress und Angstzuständen, da dies eine Ablenkung und Konzentration auf die Aktivität selbst und im Moment ermöglicht behindern das anhaltende Wiederkäuen möglicher Sorgen .

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11. Stimulieren Sie Proaktivität und Kreativität

Die Entspannung und der Bruch mit Sorgen und Gedanken ermöglichen neben der Steigerung des Blutflusses, den die Übung erzeugt, neue Ideen und Strategien, die nach dem Sport leichter entstehen und kreativer werden können. Die Erhöhung der Energieniveaus und die Motivation begünstigen uns außerdem, proaktiver und besorgt zu sein.

12. Erhöhen Sie die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnis und erhöhen Sie die kognitiven Fähigkeiten

Ein weiterer Vorteil, der beobachtet wurde, ist, dass durch Sport die Konzentration und Zielkapazität erhöht werden kann. sowie Gedächtnis und allgemeine kognitive Fähigkeiten . Es hat sich auch gezeigt, dass dies zu einer Verbesserung der akademischen und beruflichen Leistungsfähigkeit führen kann.

Genau aus diesen Gründen wurde auch festgestellt, dass es für Menschen mit einer Art von geistiger Behinderung von Vorteil ist.

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Ein Selbstbehalt ist auch nicht gut

Wie bereits erwähnt, ist die regelmäßige Ausübung von Bewegung neben der körperlichen Gesundheit ein großer Vorteil für die psychische Gesundheit. Jedoch Wie bei den meisten Dingen kann ein Übermaß an Bewegung schädlich werden . Tatsächlich haben diejenigen, die täglich mehr als drei Stunden Sport treiben, ein schlechteres Maß an psychischer Gesundheit als diejenigen, die sich nicht bewegen.

Wie bei anderen Aktivitäten, die eine Zunahme von Dopamin und Endorphinen beinhalten, kann die übermäßige Leistung von Sport dazu führen, dass er süchtig macht. In diesem Zusammenhang kann es sein, dass das Subjekt mehr und mehr Bewegung benötigt, um sich gut zu fühlen, was zu Unbehagen und Unruhe ohne Sport führt.

Dies kann auch zu einer Überbewertung des Körperbildes führen, wodurch ihm eine zu hohe Bedeutung zukommt. Es ist sogar möglich, dass Probleme wie Vigorexie, bei denen Eine Obsession mit Bewegung erscheint, um den möglichst muskulösen Körper zu erhalten . Menschen, die an Essstörungen leiden, verwenden diese Übung auch als Reinigungsmechanismus, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus kann es zu Übertrainings-Syndrom kommen, bei dem ein Übermaß an Training und das Fehlen ausreichender Ruhezeiten die Person verbrennen können.In diesem Zusammenhang können Schlafstörungen, Energieverlust oder Motivation, Reizbarkeit und geringe Frustrationstoleranz, verminderte Libido und verminderte Stimmung auftreten und sogar depressive Störungen hervorrufen.

Zum Schluss

In Bezug auf die Frage, die sich aus diesem Artikel ergibt, lassen die Daten, die in verschiedenen Studien beobachtet wurden, den Schluss zu, dassdie regelmäßige übung der übung verbessert die psychische Gesundheit derjenigen, die sie ausführen . Diese Verbesserung ist in vielen verschiedenen Bereichen spürbar, einschließlich der Verhinderung einer kognitiven Verschlechterung oder sogar der Verbesserung der Symptome bei Patienten mit psychischen Störungen.

Natürlich sollte diese Übung mit Mäßigung und mit realistischen Erwartungen durchgeführt werden. Im Allgemeinen wird empfohlen, die Übungspraxis auf drei bis fünf Mal pro Woche auf etwa 45 Minuten (zwischen 30 und 60 Minuten) pro Tag zu beschränken. Hierbei handelt es sich um die tägliche Bewegung, die den psychischen Gesundheitszustand am stärksten erhöht. erzeugen.

Literaturhinweise:

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